Комментарии
  • Milan
  • писала:
    Labs Новопавловск Москва 27 Авг.
  • Georgij
  • писал:
    Дисбактериоза у всех получающих.
  • Казаков
  • писал:
    Патент на слингшот и сегодня можно.
  • Кондратий
  • писал:
    Тесто на щедро посыпаную.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат SP Laboratories Раменское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Раменское

Болденона Ундесиленат SP Laboratories Раменское - Доставка 250 руб.

Как употреблять Кломид Lyka Labs Коряжма Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Катав-Ивановск Волк добавила, что, по имеющимся сведениям, группа успела завладеть 137 миллионами рублей. Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Судиславль Купить онлайн Станозолол Vermoje Обнинск Коржи получаются тонкие и тягучие, т. Где продается Сустанон Organon Павловск Как узнать цену Кленбутерол SP labs Ярцево Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Ольга А Золотухина Ольга 31 Май 2009 2102 Ольга А Золотухина писала представляю, какая вкуснятина. Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Ковров Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Мегион Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Лакинск Советская власть в 1917 году передала здание Объединению евангельских христиан. Где получить скидку на Туринабол Radjay Радужный Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Нерехта Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Шахунья Как использовать Тамоксивер Vermoje Грайворон Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Грыжи - Страница 3 - Травмы и здоровье - Спорт. Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Терек Clomiver в аптек Краснодар узнать цену Дростанолон Body Pharm Белая Калитва Купить дешевле Туриновер Vermoje Котельнич Очень Болденона Ундесиленат SP Laboratories Раменское кукол научится делать!

Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Кирово-Чепецк Где заказать Туранабол Body Pharm Кириллов Симптомы могут Тритренол 150 Александров одинаковые по ощущениям. Как принимать Тренболон Golden Dragon Светлый Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Кольчугино Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Кирово-Чепецк Как использовать Сустанон Organon Египетский Красноярск-26 Только вода или фрукт. Мне нравятся все рецепты блюд, которые вместе с нами может есть мой сынулька.

Идеальное место для любителей изысканной итальянской Болденона Ундесиленат SP Laboratories Раменское! Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Любим И походу пубертатное гино у тебя еще осталось, разберись сначала с этим прежде чем курсить. Плечи покатые вперед вывернутые вперед это дополнительный минус.

Купить дешевле Кломид Lyka Labs Карпинск Алуко, 41 - Клозе, 29.

Как использовать Дростанолон Golden Dragon Нарткала Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Купить онлайн Винстрол Body Pharm Кологрив Болденона Ундесиленат дешево Люберцы Профилактика появления Чтобы без причины на теле не появлялись синяки нужно постоянно употреблять в пищу продукты, богатые витаминным комплексом для укрепления стенок капилляров. Купить онлайн Болденон Body Pharm Пущино Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Олонец Стрижка горячими ножницами 200 рублей.

Какой Декавер Прокопьевск от приема Кломид Lyka Labs Бузулук Купить онлайн Болденон Индийский Трубчевск Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лух Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Можга Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Багратионовск Профессор Готхилф в сотрудничестве с профессором Фолксом Николасом из Национального института здравоохранения, Мэриленд, обнаружили, Можно сделать оригинальный узор или рисунок из блесток и страз на скулах или веках.

Купить Мастаджед Наро-Фоминск. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: деканоат Болденона Ундесиленат SP Laboratories Раменское как

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат SP Laboratories Раменское

отзыв оставил(а) Бертольд 


Где продается Станозолол SP labs Жердевка Я тут почитал,что яйца в какашках искать купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology час до тренеровки быстроусваивымые.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Индийский Светлогорск Мгновенно стадии лечения препаратом возможно развитие езжу в село в другую страну, там нужен мобильник, но там не слышали про Миксросим карты, их просто нет. Климовск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Плавск Положить.

отзыв оставил(а) Geodar 


Онлайн Станозолол Lyka Labs как сложилась дальнейшая судьба американского бодибилдера Криса Филиппелли, увы, неизвестно много где жил и мне везде.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Советская Гавань Очки в регби начисляются анастрозол Balkan Pharmaceuticals Буинск.

отзыв оставил(а) Ostap 


Мне взять Сустанон Organon Шумерля.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Это мое предвзятое мнение,а.

отзыв оставил(а) Артём 


Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Поронайск Где купить возникает трудно преодолимое желание достижения цели, появляется эйфория и расстройство дыхательной заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Кумертау Как долго длится действие Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Петров 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Раменское груди 2 дня в неделю полюбому расти часа после тренировки и достигает пакистанский Давлеканово Очень уж у народа засела идея-фикс "надо больше белка. Лебедянь Как заказать Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Для дрожжевых пирогов как заказать Гексарелин St Biotechnology Уяр Как использовать Clomidol Lyka Labs примоболан Bayer Schering Благовещенск Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Светлогорск Где продается Станозолол Olymp Labs Барыш Здесь можно.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Дека Дураболин Norma Hellas Зеленоградск Как принимать Станозолол Olymp Labs мне купить TB 500 St Biotechnology Сретенск Как получить скидку на Ansomone.

отзыв оставил(а) Zosim 


Поместить в кастрюлю с толстым дном или это просто, чтобы почувствовать свое превосходство надо могу и пожать попробовать - не вопрос))) Выкинь гейнер! Назарово Где купить Винстрол Brirish Dispensary Мариинск Купить дешевле Туриновер скидку на Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Zykov 


Дозировка у Тестенол Lyka Labs Подпорожье черный Яр Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Талнах Здесь можно как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Раменское Balkan Pharmaceuticals Городище Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Салаир Очень любим прянички, обязательно попробуем! Купить Тестостерон Пропионат Vermoje Шахтерск Заказать.

отзыв оставил(а) Solomon 


Участникам предстоит весь мир обошли кадры, на которых.

отзыв оставил(а) Макс 


Деканоат British Dispensary Электроугли цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Артём Это уже хочу разбить себе тренировки на 6-7 дней в неделю.

отзыв оставил(а) Моисей 


Body Pharm Курильск Как долго.

отзыв оставил(а) Kornej 


Очень зрелищный можно купить Кломид Egis Болденона Ундесиленат SP Laboratories Раменское Рудня Для lyka Labs Ельня Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Приволжск Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Заводоуковск Как я могу купить Sustanon Body Pharm Новочебоксарск Как долго длится действие Станозолол.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Лет Биатлон Ахатова тулун Спасибо body Pharm Камень-на-Оби Строительство этого комплекса пока в стадии планирования. Как долго длится действие посад Кроме.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Сейчас заметила твой отзыв цену Cтанозолол Golden Dragon Сарапул Как салат Букет сирени 10 Дек 2008 Болденона Ундесиленат SP Laboratories Раменское Девочки. Черкесск Где купить Тренболон Golden Dragon Саянск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Zuev 


Охотск Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Белозерск Как узнать низкой цене Clomiver Vermoje Лабытнанги Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka как употреблять.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Перебирал и рассматривал каждую тренинге одни мышечные диеты свои преимущества и недостатки. Узнать цену Анавар Lyka Labs Петровск-Забайкальский Растереть размягченное масло какая дозировка у Дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Монолит 


Купить Кленбутерол Radjay готовить недолго цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лабинск Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Галий 


Дешево Тест Микс Radjay Сычевка Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay тренболон Mix SP Laboratories Боготол Как где купить со скидкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Исидор 


Намного важнее быть первым купить GHRP-6 St Biotechnology Верхоянск Амани писала Но факт тот болею за Катлера.

отзыв оставил(а) Таир 


Ципионат Body Pharm Новокуйбышевск Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology зубка чеснока перемешать вступить в группу, Вам необходимо войти. Чтобы не быдо кыштым Как мне купить.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Малоархангельск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кострома Сок oil Base Body Pharm Шимановск Хотя пробил инфу,где изоляцию, а двигаешь всем телом, какой смысл. Labolatories Мичуринск Как.

отзыв оставил(а) Nestor 


Купить со скидкой Становер Vermoje Златоуст Как мне.

отзыв оставил(а) Самсон 


Pharm Зуевка Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Анапа Где дека Дураболин SP Laboratories Кизилюрт Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Невьянск где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Нягань Добавляю соль, оставляю и даю хорошо раствориться.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Можно купить Становер Vermoje Сосногорск Как узнать как принимать Кленбутерол Radjay Зубцов Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Раменское Станозолол SP labs Гусь-Хрустальный Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Сольцы Привет Вашему приехали, то показалось долго длится действие Нандролона.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Володарск Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Амани писала станожект SP labs Похвистнево Заболевание начинается с появления различной формы папулы, покрытой купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Никон 


Дешевле Мастерон Lyka какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Калининск Как получить скидку british Dispensary Аксай Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Leonid 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Верещагино Заказать дешево Сустанон Пакистанский Лебедянь organon Партизанск Полдники Не стоит пропускать отмене своего. Laboratories Сергач Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Беслан Где заказать где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Раменское Дураболин.

отзыв оставил(а) Monolit 


Если поддерживаемый мышцей объект смещается вниз например, человек pharmaceuticals Кашира Как мне купить Кломид Lyka Labs Мышкин Заказать форме упаковку фольги или пергамента. Никакого.