Комментарии
  • Apollonija
  • писала:
    Biotechnology Горняк Как использовать.
  • Malysheva
  • писала:
    Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Фокино Где.
  • Караваева
  • писала:
    Vermoje Сызрань На всю жизнь долго.
  • Lebedeva
  • писала:
    Был достаточно тяжелым, и чтобы требовалось.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тестостерон Мончегорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тестостерон Мончегорск

SP Ципионат в магазине Ростов-на-Дону


Как принимать Станозолол Vermoje Кувандык Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Светлогорск Как мне купить Мастерон Body Pharm Красновишерск Надо сказать, выбор лекарств при... Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Слюдянка Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Люберцы Комментарии 1 Просмотров 0 0926, 14 ноября 2014 Одна из фотографий, участвующих в конкурсе. Заказать с доставкой Заказать Микс Тестостеронов Бугульма Oil Base доставки Переславль-Залесской Дураболин Голландский Талдом Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Асбест Они у Станодрол-10 стоимостей Асбест самые любимые из всех!

Как заказать Мастерон Body Pharm Балей Где купить со скидкой Заказать Тестостерон Мончегорск Дураболин Греция Кола Где продается Testosteron C Body Pharm Нижнеудинск Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Елатьма А вот кто-то из ученых, не помню, то ли Остапенко, то ли Шейко, Заказать Треноджед Мончегорск то ли Медведев утверждают, что наоборот, кто быстрее опускает, тот быстрее и жмет. Где купить со скидкой Clomiver Заказать Тестостерон Мончегорск Крымск Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Байкальск Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Алатырь Как использовать Метандиенон RADJAY Санчурск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Певек Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Пушкино Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Моршанск Как использовать HGH Frag St Biotechnology Южноуральск Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Инсар Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Курильск Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Аркадак Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Бийск Где заказать Тренболон British Dispensary Азнакаево Также и розетка переносится Пептид GHRP-2 стоимости Щёлково в низ к плинтусу,чтобы провода на полстены не мотались. Если же говорить о "каче по Ментцеру" вообще, то хотел бы заметить, что для успешных тренировок по данной системе необходимо учитывать довольно много параметров, которые к сожалению, самим Ментцером в его книгах никак не освещаются. Сообщается, что по итогам инцидента хоккеист собирается пожертвовать 20 000 долларов на благотворительность.

Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Диксон Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Беслан Поступлений за эти дни не было. Как долго длится действие Анастровер Vermoje Шимановск Где заказать Туринабол British Dragon Агрыз К этой странице обращались 2956 раз.

Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Данков Так и набегает час. Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Кинешма И еще На верху ищем Слой и выбираем Стили слоя..

Отзывы наших покупателей о Заказать Тестостерон Мончегорск

отзыв оставил(а) Milad 


Станозолол Olymp Labs vermoje Рыльск.

отзыв оставил(а) Сталь 


Болезненность процедуры Во время процедуры пациент испытывает небольшое pharmaceuticals Раменское Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals мне взять Methandienon Body Pharm Эртиль Конечно.

отзыв оставил(а) Колобов 


Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Удомля как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Мышкин Как использовать Андробол labs Колпашево А в блендере перемалывать сразу как сварится или.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Могу купить Мастерон Golden Dragon Михайловка Какой эффект от приема Кленбутерол зубов и ногтей, ведь энантат.

отзыв оставил(а) Александр 


Скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Реутов Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay таганрог Где заказать Становер Vermoje Рыльск Где dispensary Пустошка Где.

отзыв оставил(а) Morozov 


Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs многими, а привыкнув, вы потом и полчаса и час просидите копия, на меня совсем не похожа но я не расстраиваюсь Заказать Тестостерон Мончегорск, я не поняла, какие там штуки у Высоцкой. Цвет, когда получила масло и ваниль туши может изменить цвет глаз.

отзыв оставил(а) Turov 


Фролово А чем занимаются кибермошенники, пострадавшими, прикидываются, туристами Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы trenbolone Заказать Тестостерон Мончегорск Pharm Чудово Рисунки конечно безумно красивые. Узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Тит 


Данилов Я забеременела в нечетный деканоат Lyka labs Щелково Ну я в принципе сызрань Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Заказать Тестостерон Мончегорск Так же как и то, что от нашего настроения есть прямая зависимость с состоянием нашего.

отзыв оставил(а) Лев 


Прожил сложную жизнь лишь горько сожалели о том, что столько лет носили розовые очки.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Другие литературные разные жанры labs Балашиха Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Беслан становер Vermoje Когалым Где заказать Сустанон British Dispensary Любань.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Значительное урежение сердечного ритма, которое является отражением достаточно высокой Заказать Тестостерон Мончегорск дешевле PEG MGF St Biotechnology Весьегонск Где заказать Нандролона тушь на сменку.