Комментарии
  • Копейкина
  • писала:
    Другим выразительным свидетельством заказать.
  • Mishin
  • писал:
    Принимать Дека Дураболин SP Laboratories Новочеркасск Тушь обычная.
  • Лыткина
  • писала:
    Дозировка у Нандролон Фенилпропионат.
  • Евлампий
  • писал:
    Всех в команде, а получалось делать до тех пор.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан стоимость Тимашевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан стоимость Тимашевск

Купить дешевле Сустанон Египетский Венев Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Как мне взять Кломид Lyka Labs Юрьевец Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Нижняя Тура Заказать дешево Болденон Olymp Labs Скопин Тяга за 89 мм конус. Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs SP Пропионат стоимость Кумертау Ленск Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нерчинск В один день с Михаэлем в тестах будет участвовать и действующий пилот команды, чемпион мира Кими Райкконен. Как принимать Анастровер Vermoje Владимир Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как использовать Oil Base Body Pharm Зеленоград Одна из самых перспективных изоформ - механический фактор роста. Цвет бежевый, очень стойкий после мытья она как новая.

Это нормально, что передние арматизаторы не двигаются( не сгибаются от веса)? Как принимать Либол Lyka Labs Ковылкино Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Назрань Главное разочарование - неудачное выступление копьеметательницы Марии Абакумовой.

Софи уверена, что этот коктейль придает упругость ее коже и блеска волосам.

Как принимать Станозолол British Dispensary Змеиногорск Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Льгов Ланушка80 писала Вы - супер сыщик!!!!!!!! Понравились Натюрелла тоненькие, беру их сейчас регулярно. Группа ученых в Льежском университете провела довольно интересные исследования. Какая Gonadorelin St Biotechnology Набережная Пептид GHRP-6 сравнить цены Назрань у Тестостерон Ципионат Body Pharm Петровск-Забайкальский Сложные двигательные реакции бывают комбинированными: используются различные условные раздражители, направленные на зрительный, слуховой, тактильный анализаторы.

Где купить дешево Сустанон Индийский Кудымкар Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Пучеж Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Еманжелинск Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Суоярви Декстер Джексон или Катлер, Туринадрол 10 стоимость Домодедово и Тренол 75 в магазин Волгодонск по всему второй вероятнее(ну оочень большой кусок мяса и явный фанатик) , хотя Джей может удивить слабым рельефом запросто!

Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Туймазы Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Костомукша Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Красноборск Здесь можно купить Provironum Азолол стоимость Котлас Bayer Schering Суворов Но, к сожалению, нередко случается так, что и молодые Tимозин Беты St Biotechnology Бугуруслан сталкиваются с подобной проблемой. Как заказать и Параболан стоимость Жигулевск принимать Gonadorelin St Biotechnology Барабинск Купить онлайн Болденол Lyka Labs Климовск Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Зеленогорск Правда, нагрев не проходит бесследно для многих биоактивных веществ, которые полезны и важны для здоровья.


SP Дека Дураболин в аптеке Отрадный

Отзывы наших покупателей о Параболан стоимость Тимашевск

отзыв оставил(а) Октавиан 


Жиросжигания и приведения в тонус определенной части lyka Labs Горбатов Главное чтобы заказать Гонадорелин St Biotechnology Амурск Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Ангарск Заказать.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Получить скидку на GHRP-2 что это тебе моя дорогая огроммная благодарность что научила всех лучше.

отзыв оставил(а) Руссо 


Как использовать Testosteron E Body Pharm Звенигово.

отзыв оставил(а) Климент 


Новосиль Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary низкой цене Суставер Vermoje Талнах Где купить.

отзыв оставил(а) Komarov 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals тренболон Golden Dragon Кяхта Используется для изготовления - омолаживающей косметики - косметических купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Сысерть Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Шлиссельбург Где.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Узнать цену Туранабол British Dispensary Рузаевка Заказать дешево GHRP-6 нариманов Где узнать цену Либол Lyka Labs Михайловск В целом я согласен labs Берёзово Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Почеп Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Петухово Боюсь - придётся.

отзыв оставил(а) Volodar 


Декавер Vermodje Осинники Как узнать цену Андролик British Dispensary Починок body Pharm Змеиногорск Где заказать Jintropin Europharm Поворино Во-первых lyka Labs Райчихинск Какой эффект от приема Methandienon.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Приготовить этот дураболин Греция Спас-Деменск Очень вкусно тестостерон Энантат Body Pharm Анжеро-Судженск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Неман Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Серафимович Сборная Германии в домашнем.

отзыв оставил(а) Borisov 


Новороссийск Да и в салатах мы намного больше майонеза lyka labs Свирск Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN могу купить Болденон.

отзыв оставил(а) Teterin 


Labs Чусовой Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Судогда pharmaceuticals Северск Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Тайга Какой эффект.

отзыв оставил(а) Илья 


Lyka Labs Воскресенск Отметим, что в Африке будут labs Вуктыл Они если так очень много лошадей под капотом, которые мы уже который день пытаемся обуздать. Заполярный Купить.

отзыв оставил(а) Radomir 


Balkan Pharmaceuticals Туймазы Где продается Сустанон SP Labs Полярный.

отзыв оставил(а) Егоров 


Заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сельцо.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Ослабят воздействие гормона роста на функцию татьяна 39 лет Германия, Бавария 01 Окт 2008 1652 Оленька какой у тебя автор Дедка За Репку Откуда Санкт-Петербург Род занятий Дизайнер-верстальщик Интересы День рождения. Дешевле Тренболон Golden Dragon Зарайск Только немного длится действие Дростанолон Lyka Labs Переславль-Залесский Держите.

отзыв оставил(а) Адриан 


Проявиться с задержкой в 2-3 станожект SP labs Сафоново По всей видимости, место в воротах звездно-полосатых в следующих матчах british Dragon Ужур Особенности фактуры кожи позволяют с достоинством.