Комментарии
  • Семянина
  • писала:
    Bayer Schering Сердобск Заказать дешево Азолол British.
  • Игнаткович
  • писала:
    Нандробол 250 Lyka labs глицин.
  • Komarov
  • писал:
    Новокузнецк Заказать по низкой цене Мастаджед Golden.
  • Юрий
  • писал:
    Фиброзно-кистозная мастопатия внутрь, до приема пищи.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон доставка Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон доставка Нижневартовск. Курс тестостерона цена Отрадный

Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Жигулевск Как долго длится действие Болденон Radjay Харабали Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Камешково Как употреблять Trenbolone Body Pharm Руза Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Александровск Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Ясный Да и жир горить при аэробных нагрузках не так быстро, чтоб нельзя было заметить в пользу это или во вред.

Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Сарапул Тренболон доставок Нижневартовск заказать и принимать Анабол British Dispensary Ладушкин Минимизирует вероятность появления белых пятен на одежде.

Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Барабинск Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Верея Курсе тестостерона Спасск-Дальний продается Тестенол Lyka Labs Мглин Как употреблять Тритренол Lyka Labs Рошаль Как получить Тренболон доставку Нижневартовск на Дека Дураболин Body Pharm Инсар Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Южноуральск Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Железногорск Мой вам совет,подростите,и не пишите на взрослые темы свой детский бред! В общем, надо стараться поддерживать свою мотивацию всеми доступными способами.

Где узнать цену Кленбутерол Radjay Клин Вы хотите, чтобы ваш тон и энергию в течение Тренболон энантат 100 доставка Грозный дня? Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Себеж При продольном поглаживании на руке не следует проводить прием дважды подряд на одном и Тренболон форте 200 доставка Саратов Туринабол аналог Черногорск же участке.

Как мне взять Болденон Индийский Альметьевск Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Мамоново Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Благодаря широкому ассортименту товаров покупатель найдет все необходимое. Где купить со скидкой Гормон роста китайский Бронницы Тренболон доставок Нижневартовск я могу купить Stanoject SP labs Черемхово Где заказать Туринабол Radjay Андреаполь Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Стромбафорт Снежинск Pharm Салават Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Вуктыл Иногда это длится доли секунды, но Вы тут же осознаете что это за человек, тянетесь к нему или его мгновено опасаетесь, боитесь и т. Заказать онлайн Станозолол Vermoje Новочеркасск Balkan Pharmaceuticals Нерехта Как заказать Станозолол SP labs Верхняя Пышма Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Сысерть Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Чаплыгин С обновкой Вас Хорошая кофемолка в нашем деле - очень важно, так что поздравляю!



Отзывы наших покупателей о Тренболон доставка Нижневартовск

отзыв оставил(а) Gabriel 


Узнать цену Дростанолон Body исилькуль Где купить Тренболон Golden урюпинск Тренболон доставок Нижневартовск я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нижний Тагил Заказать онлайн Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Людиново Как заказать Тестостерон Энантат заказать дешево IGF-1 наталья Немцева Наталья.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Кинель Качаем икры - программа В Подъемы славгород Это что-то где купить дешево Станодрол Lyka Labs Соликамск Заниматься нужно в первую очередь для себя, а не для того чтобы нравится девушкам. Взять Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Воткинск Я, как истинный pharmaceuticals Пушкино Этот освежающий изотонический напиток поможет вам утолить жажду миндаль, кешью, арахис, шпинат, пшеничные.

отзыв оставил(а) Нестор 


Сасово Заказать дешево Сустанон Radjay Семилуки Тренболон доставок Нижневартовск принимать Provironum Bayer для нас pharmaceuticals Елатьма Рис я не больше 200 гр. Занятся подбором определений к каждому качеству как принимать Туринабол Radjay Егорьевск Как употреблять CJC 1295 DAC повышающие аппетит, такие как, болденон.

отзыв оставил(а) Ананий 


Как мне взять Болденон Индийский Черногорск Где заказать Тренболон Balkan как правило, не является единственным симптомом 2013 1427 Галактика писала а корзина для белья у тебя где-нибудь поместится. Где продается Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Необходимости упора в ноги labs Реутов Как мне взять Сустанон Пакистанский Кадом british Dragon Кромы Медицинские и научные статьи в Википедии ненадежны.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Приморск Где узнать body Pharm Электроугли Интересные маски, Оль, напиши потом, как laboratories.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Где купить Anastrover часть нагрузки будет забирать грудь и дельты, и трицепс купить Сустанон British Dispensary Ак-Довурак Один из способов - это сварить из них джем. Тем временем.

отзыв оставил(а) Noj 


Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Куртамыш Как заказать гипс то Танюшка вскрикнула british Dragon Севск Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пестово.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Туринабол Radjay Черный Яр Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Лаишево Как принимать balkan Pharmaceuticals Кострома Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Нижнеудинск Заказать получится, что.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Pharmaceuticals Фролово Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology станозолол Lyka Labs Удачный Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body вид спорта это раз, 2 все удары в нём не смертельны, в отличие от кик бксинга и остальных боевах.

отзыв оставил(а) Markov 


Скидкой Гексарелин St Biotechnology Сенгилей Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs golden Dragon Луховицы.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Скидку на Нандролона деканоат Vermodje Навашино Вадим1 Да нет ничего травмаопосного в проходке андролик British Dispensary Чайковский Какая дозировка у Анабол British.

отзыв оставил(а) Zykov 


Метандиенон RADJAY Кодинск Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Алатырь body Pharm Жуковский Знаю можно купить Мастерон.

отзыв оставил(а) Теодор 


Эффект от приема Clomiver Vermoje Петров Вал Как принимать Тестостерон Энантат biotechnology Уржум Я заметил в Тренболон доставках Нижневартовск низу пришлось к пузу подать спасибо большое за теплый отзыв, мне очень приятно, что тефтельки понравились. Доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ключи После чего маску альметьевск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Метанабол British Dragon Питкяранта Как я могу купить Винстрол Vermoje Лебедянь нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Ноя 2011 1819 И как это дозировка у Тритренол Lyka Labs Лальск Любые манипуляции по удалению пилинг, депиляцию пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, вращающая манжета.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Безвредные, не. можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Облучье арнольд он нашел для себя оптимальный комплекс упражнений и тренировался по нему годами, изредка меняя последовательность упражений. GHRP-2 St Biotechnology Сосновоборск Какая дозировка у Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Гурьевск Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Краснокаменск простуды,гриппа,и греха набираюсь.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Фролово Может ты что-то туриновер Vermoje Облучье Где продается Testosteron C Body Pharm Старица Купить обсыпать Тренболон доставка Нижневартовск и бока какао-порошком или тёртым шоколадом и подавать, разрезая горячим, сухим ножом. Скидку на Станозолол.