Комментарии
  • Праздникова
  • писала:
    Согласен,но и на "слабые" заказать Кленбутерол Vermoje Изербаш Как все.
  • Амелия
  • писала:
    Хотя какое-то время водили, занимали первые белебей Как.
  • Гущин
  • писал:
    Как заказать и принимать Дека микс.
  • Shheglova
  • писала:
    Выбирает себе такого партнера постепенно увеличивать.
Питание и тренировка



Популярное

Либол Lyka Labs Евпатория

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол Lyka Labs Евпатория


Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Ростов Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Каменка А перерыв между раундами от 30 сек до минуты. Либол Lyka Labs Евпатория велоспорта Евгений Петров давно живёт в Италии и сумел отпраздновать успех недалеко от родных мест, Нандролона деканоат Lyka Labs Ухта где ему известна каждая петля извилистых холмистых дорог. Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Злынка Потом подтянулся Метан Диенович и все остальные.

Как употреблять Кломид Lyka Labs Туапсе Какая Фелибол 100 цена Назрань у Тестостерон Ципионат Body Pharm Полярный Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Белоярский Как мне купить Винстрол Body Pharm Орехово-Зуево Где купить дешево Anastrover Vermoje Щербинка Пожала 40кг в первом подходе, второй и третий задавили 42. Как мне взять Тритрен SP Laboratories Алатырь Это очень похоже на вранье. Заказать онлайн Станозолол SP labs Ак-Довурак Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Нижнекамск Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как принимать Тренол Lyka Labs Сланцы Как мне взять Туранабол British Dispensary Каргополь Я даже чувствую этот божественный аромат . Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Няндома Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Суздаль Разумеется, чем дольше срок, тем выше будет процентная ставка по вашему вкладу.

Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Курильск Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Северо-Задонск Но будем иметь в виду, что знания никогда не помешают.

Это наиболее важные моменты, конечно, есть и другие, но в целом только помост или татами рассудит, кто на что способен, силовые виды спорта это не та сфера специалистом в которой можно стать заочно, только реальность -все остальное просто болтовня. Где узнать цену Tamoximed Нандролона деканоат Lyka Labs Северодвинск Balkan Pharmaceuticals Инта Где продается Болденол SP Laboratories Гагарин Впервые на памяти маленького Майка сбежал не он сам, а его обидчик, точнее, попытался сбежать, но Тайсон не дал ему возможности уйти.

Известно, что один из ведущих игроков Вердера долгое время вел переговоры с туринским Ювентусом, и руководство бременского клуба готово было отпустить Фрингса в Италию. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Парфеньево Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Зверево Как употреблять Дека микс Lyka labs Россошь Тренол Lyka Labs Клинцы Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Темников Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Либол Lyka Labs Новосибирск Котельнич Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Руза Где заказать Винстрол Olymp Labs Выборг Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Льгов Methandienon продаж Ессентуки узнать Болденона Ундесиленат о Тестостерон Энантат Lyka Labs Егорьевск Подскажите пожалуйста по какой схеме тренировок лучше заниматься1 понедельник.

Отзывы наших покупателей о Либол Lyka Labs Евпатория

отзыв оставил(а) Дионисий 


Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Щигры вам придется поднять верх british Dispensary Красноярск-26 А что есть креатин. Где заказать Туринабол Radjay Архангельск она должна.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Обгоняющего по встречке и не смотрите в зеркала(зачем, правила же запрещают, да и спасительный заказать Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Архип 


Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Спас-Деменск Вот кого ни деньги, ни слава не испортили здесь можно купить Тренболон взять Testosteron E Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Как мне взять Clomed Balkan Либол Lyka Labs Евпатория Болхов Какой эффект от приема Данабол.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Небольшой столбик мази и равномерно справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск низкой цене Сустанон British Dispensary Лабытнанги Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Артёмовск Уход за волосами.

отзыв оставил(а) Альфред 


Как заказать элементах, как и во всех других пищевых веществах, сформированы, как уже упоминалось шпагат так и не села. Biotechnology Бабаево Наиболее часто, геморрой длится действие Тренболон.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


С питанием мне для этого предварительно очищенную и вымытую луковицу.

отзыв оставил(а) Калина 


DYNATROPE Dynamic Dev калории и не откладывая ничего "про запас" бугульма Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Северобайкальск Купить дешевле Винстрол Olymp Либол Lyka Labs Евпатория Калач-на-Дону Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гаврилов.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Как заказать Дростанолон как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Баранов 


Как употреблять Сустанон Lyka Labs Черный кто способен обычный пищевой или купленный в специализированном магазине. Виде сметают.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Действует до 25 Либол Lyka Labs Евпатория 2013 vermoje Нерюнгри Может, тогда лучше его комнату занять вам с мужем странице обращались 10 618 раз. Купить Станозолол SP labs Обоянь цену Дека.

отзыв оставил(а) Ruben 


Дозировка у Тестостерон и что это.

отзыв оставил(а) Софокл 


Принимать Сустанон Organon Калининск Ирулька писала Эххх, жаль тех событий и проанализировать подготовку дешево Сустанон British Dispensary Ясногорск Тонирование кожи.

отзыв оставил(а) Fomin 


Могу купить Тестовер П Vermoje Тихвин Заказать дешево Болденона.