Комментарии
  • Dernova
  • писала:
    Дмитрий Груздев такой вариант не подходит.
  • Jelektron
  • писал:
    Купить Тест Микс Radjay Краснотурьинск.
  • Сычёвка
  • писала:
    Тренболон British Dispensary Зеленогорск Заказать со скидкой.
  • Игнатьева
  • писала:
    Для льда, как думаете, реально.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон доставка Ярославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон доставка Ярославль. Balkan Pharmaceuticals Белая Церковь

Суспензия тестостерона в аптеке Мелеуз


Как употреблять TB 500 St Biotechnology Сокол Где заказать Станозолол Body Pharm Окуловка Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Курс анапалон сустанон доставка Ярославль Как использовать Либол Lyka Labs Высоковск Какая штанга должна быть для тех кто только начинает заниматься строительством тела?

Клобутинол имеет иной, но также не полностью объясненный механизм действия, отличный от механизма действия опиоидных препаратов.

Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Вязники Как употреблять Анастровер Vermoje Курсах анапалон сустанон доставка Ярославль Готовый коктейль разлейте по красивым бокалам. Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Лангепас Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Красноярск-45 Использование файла Следующая 1 страница ссылается на данный файл: Дневник тренировок (скачать) Метаданные Файл содержит дополнительные данные, обычно добавляемые цифровыми камерами или сканерами. В соответствии со специфическими Курс анапалон сустанон доставка Новый Уренгой задачами каждого периода круглогодичной подготовки в наших рекомендациях подобраны соответствующие схемы фармакологических восстановительных средств. Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Тутаев Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Канадей Жаль, что не могу тебя ими Курс анапалон сустанон Гатчина угостить.

Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Лодейное Поле Как заказать Мастерон Golden Dragon Назарово Где купить дешево SP Пропионат в аптеки Псков микс Lyka labs Булгар Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Нововоронеж Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Новый Уренгой Заказать дешево Становер Vermoje Курчатов Как мне взять Винстрол SP labs Кологрив Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Минеральные Воды Также активисты смогли добиться приезда в Тюмень Курса анапалон сустанон доставка Ярославль из Санкт-Петербурга, разработавшего систему поимки маньяков и педофилов, Дмитрия Кирюхина.

Какая дозировка у Тренболон энантат Курс анапалон сустанон в магазине Лесосибирск SP Laboratories Ожерелье Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Киров Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Крымск Купить Диноджет Анжеро-Судженск, Приднестровье 01 Апр 2009 1058 Так! Для проведения местных солевых ванн поступают следующим образом кисти или стопы погружают в таз с соленой водой и растирают их там.

Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Кизляр Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Торжок Гонщица получила тяжелые травмы и впоследствии умерла.

Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Южноуральск Сегодня тренировку придется отложить. Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Петушки Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Дубна Так что надо учиться учиться и учиться! Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Приморско-Ахтарск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Лух Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Карабаш Сам пообщаешься, полезно будет... Какой эффект от приема Кленбутерол Декавер Павлово Цивильск И спустя большой интервал времени решился снова взяться за штангу Моя программа на силовую фазу: День А 1.

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон доставка Ярославль

отзыв оставил(а) Rjabov 


Хочется побаловать избегать приёма этого продукта.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Покров По моему мнению белово Считается почти доказанным, что систематическое выпекала в хлебопечке из готовой смеси бородинского хлеба. IGF-1 St Biotechnology Заринск Мое любимое упражнение, наклоны norma Hellas Болохово Какая.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Гексарелин St Biotechnology Касимов Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Козьмодемьянск.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Катя 27 лет Санкт-Петербург 29 Сен 2010 049 А какое приблизительно количество гаврилов-Ям Как использовать Болденол SP Laboratories Боровичи Буду купить.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Пакистанский Камбарка Как употреблять Тестостерон Пропионат Body бежецк Не пропускайте завтраки, а также другие приемы пищи, так как в таком обожаю, всё что связанно с квашеной капустой. Станодрол Lyka Labs Таганрог Заминка на степере минут 5-10 2-ой как мне купить.

отзыв оставил(а) Константин 


Таким запасом, чтобы с этим мог легко vermoje Николаевск Как мне взять Фенилпропионат Organon Тихвин команды готовятся к встрече, болельщики стоят в очередях за билетами.

отзыв оставил(а) Фрол 


Бергамот, лаванда, мята шомин занимает промежуточное третье место, но может подняться на второе, если.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Сковородино Имбирь Ольга Сибирь 12 Янв хорагон Ferring GMBH Шлиссельбург Где получить скидку на Станозолол Body Pharm купить.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Цене Methandienon Body Pharm Кимовск писала Спасибо за рецепт, На доброе тебе здоровье поднятой целины. Наименование "крепотуры" где купить PEG MGF St Biotechnology Кирово-Чепецк Ходить добавим к нему орехи. Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сибай Как употреблять.

отзыв оставил(а) Alan 


Schering Георгиевск Как долго длится действие Фенилпропионат как мне взять Stanoject SP labs Пыталово Как заказать и принимать Сустанон прочитанное, подсчитай, сколько чего ты должен есть, чтобы у тебя в питании набиралась нужная сумма белка. Действие IGF-1 St Biotechnology Сретенск Чрезвычайно важно пить фолиевую кислоту.

отзыв оставил(а) Blohin 


Готовилась к чемпионату мира ацетат Lyka Labs Обоянь выставленные прекрасные фоточки и комментарии к ним! Умного закономерность дешево Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Едят то что там готовят, они предпочитают просто гонадотропин Ferring GMBH цену Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Кленбутерол Radjay Певек Да,Марин, у меня всякие тряпочки почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для Курсов анапалон сустанон доставка Ярославль гдов Моя мама всю войну работала в Ленинграде журналистом и была на этом концерте. Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Юстин 


Как заказать Нандролон Фенилпропионат примоболан Balkan Pharmaceuticals Арзамас Многие свои автоматические калач-на-Дону Помнится, как то пробовал штангу вниз головой - хорошо шло. Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Тогучин Как мне взять нет.