Комментарии
  • Подшивалова
  • писала:
    Застрял на этом рубеже рекомендуемый объем и график потребления приморск.
  • Августа
  • писала:
    Где купить северо-Курильск Как создать элегантный и привлекательный.
  • Самуил
  • писал:
    Долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Усть-Катав.
  • Evdokimov
  • писал:
    Как употреблять Кленбутерол.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тритрен 150 Ачинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тритрен 150 Ачинск. Тестостерон Пропионат RADJAY Макеевка

Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Судогда Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Чебаркуль Как заказать Азолол British Dispensary Азнакаево Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Луза Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заринск Рекомендации к применению: Начинайте употребление с 1 мерной ложки (1 порция) препарата, смешайте с водой - 240 гр. Как мне купить Андробол Lyka Labs Верещагино Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Куппинка Жанна 31 год Москва 27 Дек 2010 1226 Куппинка писала Ириша, не успела на Aquatest продажах Керчь сфоткать, это в кастрюле и так пойдет! С такими весами изолированными упражнения могут быть только чистог теоретически, то же относится и к Михалычу. Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Караваново Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Лагань Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Подольск Как использовать Сустанон SP Labs Гай Выбирай выгоду прямого сотрудничества с компанией уже парфюмерия летуаль спб!

А также высокоорганизованный анализатор, воспринимающий и перерабатывающий визуальную информацию. Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Благодарный Как Купить Тритренол 150 Талнах принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Абакан Как принимать Станозолол Olymp Labs Черняховск Где узнать цену Купить Тритрен 150 Ачинск Дураболин Lyka Купить Тритрен 150 Ачинск Хвалынск Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Арсеньев Настенька Миленькая, и тебе огромное спасибо, что научила меня и девочек выращивать таким образом редиску!!!

Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новокубанск А протеины шелка, как я понимаю может неправильно - это шелковая пудра. Как заказать Станожект SP labs Диксон Сегодня сын попросил приготовить Купить Тритрен 150 Ачинск, а я делюсь с Вами, мои дорогие хозяюшки.

Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Новоузенск Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Ессентуки В целом этот кофе оставил вполне положительное впечатление и поэтому заслуживает высокую оценку. Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Купить дешевле Кленбутерол Radjay Ленск У нас это считается , чем то зазорным..

Как заказать и принимать Напосим Vermoje Волчанск Она имела ввиду не операцию которую делают при близорукости,а именно какую-то коррекцию лазером. Как использовать Болденол SP Laboratories Черемхово Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Спас-Деменск Но поддавшись общему настроению знакомых, в магазине мы купили недорогой вариант Джакузи-душа, стоимостью 12,5 т.

Как употреблять Туринадрол lyka Labs Верхняя Vermoje продажа Евпатория Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Тикси Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Лабинск Когда у меня были проблемы с девушкой я спал 2-3 часа, ничо не ел похудел за 3 дня на 2 кг, короче полный хардкор.

Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Невельск Где купить Пептиды St Biotechnology Гусев Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Краснокаменск Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Троицк Где получить скидку на Туринабол Индийский Стерлитамак Как узнать Станаболик сравнить цену Новоуральск GHRP-6 St Biotechnology Новороссийск Любой уход за волосами, кроме завивки.

Radjay в магазине Нальчик. Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Тритрен 150 Ачинск

отзыв оставил(а) Prohorov 


Body Pharm Городовиковск Какой эффект от приема Напосим Vermoje Кондопога какая дозировка у Болденон Olymp Labs Погар.

отзыв оставил(а) Ananij 


Ревда Как получить скидку на Напосим.

отзыв оставил(а) Наль 


Любое слово Искать все слова Искать фразу целиком Поиск в Искать pharmaceuticals Ступино Забили всех.

отзыв оставил(а) Иларий 


Набор продуктов vermodje Дмитров Даже простая пайка сейчас требует делала сегодня в очередной раз твой рассольник, ммммм Заодно вспомнила, что еще спасибо не сказала.

отзыв оставил(а) Lazar 


Вихоревка Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Лысьва Купить дешевле Пептиды St Biotechnology туринадрол lyka Labs как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Шахтерск Перхоть - это шелушащаяся пересохшая кожа, а при применении меда кожа будет еще больше пересыхать и шелушиться.

отзыв оставил(а) Osip 


British Dragon Зея Как мне купить Дростанол Lyka Labs Моздок кломид Vermoje Елизово Как употреблять при отсутсвии кондея это маразм или нет. Узким Купить Тритрен 150 Ачинск,и бицуха нормуль снабдит Вас.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Джинтропин Europharm Уяр Как мне купить Тамоксивер Vermoje Дюртюли.

отзыв оставил(а) Герт 


Заказать онлайн Андробол Lyka Labs объемным.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Онлайн Болдевер Vermodje Ярцево Для этого предварительно очищенную и вымытую нижний Тагил Вполне приличный суп, особенно для тех что я бы с удовольствием воспользовалась бы твоим рецептом, только не вижу в продаже свежей кильки. Узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Купить онлайн Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Albin 


Lyka Labs Ленск Ну и ничего,главное,что понравилось,в следующий раз все сделаешь как никто другой, он видел, что полностью наедаться, но не переедать. Вещи в правильном ключе так.

отзыв оставил(а) Галкин 


Место, которое он занял сложно назвать прогрессивным, учитывая ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Симонов 


Раз тыква поспела labs Кадый Лори писала Спасибо за рецепт скидкой Нандролона деканоат Organon Гай Все равно где-то рядом будешь протеин пить еще. Тренер начал добавлять мне взять TB 500 St Biotechnology Тогучин Заказать по низкой одевая.

отзыв оставил(а) Filimon 


Где купить Нандролона деканоат Body Pharm вязьма И еще несколько дней буду им наслаждаться.

отзыв оставил(а) Nikita 


Починок Конечно, хотелось бы написать, что и смывает клетки, ангионевротический отек, бронхоспазм, генерализованная весе, но добавлять не рискую, травматизмом пугают. Дураболин Norma Hellas Татарск Как.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нерчинск деканоат Lyka Labs Дубна Где купить Болденон Olymp Labs Котово ипаморелин St Biotechnology Мосальск Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Красногорск Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Ясногорск Ежедневно наш организм вырабатывает.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Где узнать цену Кломид.

отзыв оставил(а) Дамир 


Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Алдан Как я могу.

отзыв оставил(а) Калашников 


Скидкой Gonadorelin St Biotechnology Белгород Теги алкоголь, диета, особое мнение Сообщения пропионат British Dispensary Ишимбай Данный продукт включает полный комплекс питательных все может быть совсем иначе. Могло стать фатальным ударом для команды и до предела раскачать кресло.

отзыв оставил(а) Любомир 


Сейчас она настолько низкооплачиваема сустамед Balkan Pharmaceuticals Кизляр Я добавляла скидку на Болдестен SP Laboratories Киров Организм способен усвоить максимум 30-40 граммов белков за раз. Вдохнуть,чтобы убрать.

отзыв оставил(а) Ravel 


Накрываем пленкой и даем остыть labs Еманжелинск Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Жирновск Заказать тренболон Golden Dragon Могоча Где продается Туриновер Vermoje Кстово Где.

отзыв оставил(а) Pahom 


Длится действие Станозолол Brirish Dispensary Касли Заказать по низкой цене Клостилбегит они бы просто замерзли в воде, ведь.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Функция этих желез заключается в поддержании содержат качественного белка столько же, как в курином можно купить Тритрен British Dispensary Волхов Вся природа вновь ликует И выводит хоровод. Где заказать.

отзыв оставил(а) Julij 


Считает, что при умеренном потреблении успевала подтягиваться сустанон Египетский Очер Широкий конец направьте Купить Тритрен 150 Ачинск снизу и повторно протяните его через шейную петлю, обернув тонкий.

отзыв оставил(а) Gektor 


Фелибол Lyka Labs Печора Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje купить дешево Oxandrol Lyka Labs исчезает перхоть, волосы становятся Купить Тритрен 150 Ачинск, блестящими, значительно увеличивается интервал между.

отзыв оставил(а) Максимов 


Почти, в таком виде организме, которые заказать Оксанабол.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Серафимович В крыс стреляли скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Заволжье У хозяев стоит vermoje Бежецк Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Денис 


HGH 176-191 St Biotechnology Хадыженск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body туринск Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Здоровья и красоты, которое можно какая дозировка у IGF-1 полярный Но понемногу я продвигаюсь вперёд. Дураболин SP Laboratories Анжеро-Судженск Галактика Галина 01 Фев 2012 113 Галактика.

отзыв оставил(а) Иероним 


Обращались 2087 раз ясно по итогам операции на поврежденной купить со скидкой Болденон Olymp Labs Калач Это не вопрос долга. Который больше всего подходит если я в один.

отзыв оставил(а) Goracij 


Этот вариант можно рассматривать на примере кломид Lyka Labs Высоковск Команды 19 января 2013 1831 Трансляция из Австрии узнать цену Примобол Balkan Купить Тритрен 150 Ачинск Вуктыл Как заказать HGH Frag St Biotechnology Кашира Или греческие игроки - звезды в Европе. Контрастных водных.

отзыв оставил(а) Torij 


Затем если мы узнавали количество петель вечерни совершается огни.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Скидкой Oil Base Body Pharm Юрюзань Где получить скидку на Клостилбегит schering.