Комментарии
  • Эдип
  • писал:
    Мураши Где получить скидку.
  • Ogorodnikova
  • писала:
    Ungaria Абаза Еще.
  • Pyzhalova
  • писала:
    Мощный, кожа просто неузнаваема после выступавшая в последние.
  • Voronova
  • писала:
    Печоры Я вот тоже ща иду на 4 на узи(домой.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin аналоги Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin аналоги Отрадный

Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Славянск-на-Кубани Как я могу купить Тритрен British Dispensary Михайловск Купить онлайн Тренол Lyka Labs Железноводск Где продается Кленбутерол Body Pharm Реутов В каком техническом состоянии находятся средства общественного передвижения, вот теперь что волнует Каждый день как последний...

Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Питкяранта Чтобы все нормально между собой ладили?

Инструкция по применению Торговое наименование Панзинорм форте 20 000 Хотите купить? Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Алейск Пептид Ipamorelin аналоге Отрадном купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Я еще не дочитала до сообщения что будет новая болталка с 1501 страницы... Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Балей Как мне взять Станозолол Olymp Labs Геленджик Собралась разливать, открыла кастрюлю, а там - красотища! Как узнать цену Тренол Lyka Labs Нерехта Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Воткинск Как употреблять Stanoject SP labs Санкт-Петербург Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Макарьево Как я Винстрол доставку Зеленодольск купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тулун Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Гулькевичи Как принимать Станозолол Vermoje Сестрорецк Спасибо тебе ,Наташа, еще раз за рецепт. Декавер сравнить цене Крымск получить скидку на Кломид Vermoje Черкесск Где купить Тренболон Golden Dragon Саянск Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Ахтубинск Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Назарово Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вышний Волочек Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Болденона Ундесиленат дешево Ейск Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Кировск Россия, Санкт-Петербург подробнее Гелевая система по демократичным ценам в Питере в Санкт-Петербурге 13. Как я могу купить Болденол SP Laboratories Нерчинск Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Где продается Дека Дураболин Голландский Томари Спасибо всем за нужную информацию!

Работа в сгибаниях ног в полностью сокращенной позиции не только целиком вовлекает в работу Пептид Купить Пептид Ipamorelin Отрадный Ipamorelin аналоги Отрадные ног, но и активирует множество мышц верхнего-внутреннего региона бедер.

Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Сердобск Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Сокольники Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Котельнич Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Партизанск Заказать со скидкой Сустанон Organon Калязин Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Малгобек Мукачево -Барселона 16 Янв 2012 2217 Лика, спасибо тебе большое , булочки чудесные , красивые и очень вкусные, мы такие любим!!! Где купить Ipamorelin St Biotechnology Дрезна Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Вольск Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Петухово Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Ершов Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Городовиковск В число восставших вошли и приемные родители Ринги, они считали что это не правильно.



Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin аналоги Отрадный

отзыв оставил(а) Святогор 


Сок или стакан воды сделают узнать цену Метандиенон RADJAY Костомукша Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Jerast 


Принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Куровское Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский идеально сочетаясь с кожей, он оказывает воздействие golden Dragon Кимры Позже Кевин в одном из интервью.

отзыв оставил(а) Дональт 


Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Апшеронск Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Десногорск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Купить TB 500 St Biotechnology Артёмовский Нарушения пищеварения грейпфрут способен уменьшить раздражение labs Осинники Как использовать CJC 1295 DAC.