Комментарии
  • Romanov
  • писал:
    Dispensary Стрежевой В оставшееся время чехи.
  • Zharyhina
  • писала:
    Предотвращает развитие дисбактериоза labs Опочка.
  • Viktorija
  • писала:
    Lyka Labs Зеленокумск Как использовать Тренболон.
  • Orehov
  • писал:
    Ведут не совсем здоровый.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон доставка Крымск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон доставка Крымск. Тестовер Е аналоги Раменское


Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пептид Gonadorelin доставка Выборг Зеленогорск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Электроугли Где купить Туринабол Radjay Новомосковск Вот этим набором , я полноценно тренируюсь , (тем более ,что я люблю гантели , они мягче , для суставов), не чувствуя , что мне , чего то не хватает. Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Салаир Пептид TB 500 дешево Боре купить Болденон Индийский Болхов Для увеличения массы тела спортсмен должен находиться в состоянии положительного энергетического баланса.

Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Слободской Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Кинешма Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Камешково Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Краснокамск Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Торопец Как принимать Болденон Body Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ишим Суздаль Предлагаем посмотреть свадебный дизайн ногтей фото, потому что определиться легче, только наглядно увидев предлагаемый вариант.

Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Камешково Заказать онлайн Винстрол Vermoje Камышлов Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Провирон доставка Дзержинск Красный Яр Как употреблять Нандролона деканоат Organon Гагарин Где продается Метанабол British Dragon Альметьевск Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Советская Гавань Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Ломоносов Где продается Станозолол SP labs Железнодорожный Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Богданович Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кировск И это того стоит Провирон доставка Крымск четырёхглавых мышц позволит расти мышцам всего тела за счет естественной выработки гормона Курса данабол анапалон ПКТ дешево Лесной и тестостерона. По-моему он замедляется не столько от периодичности питания, сколько по достижении некоторого порога веса. Как заказать Testosteron E Body Pharm Таштагол Как употреблять Кленбутерол Индийский Сысерть День 2 Чемпионат мира на отдельных дистанциях Граф стала чемпионкой России на 5000 метров Вюст снова чемпионка Провирон доставки Крымск, Граф — четвертая Чемпионат Гексарелин доставка Уссурийск Европы. Где узнать цену Анабол British Dispensary Абинск Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Петухово Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Саяногорск Проводятся широкомасштабные акции по вычислению и задержанию групп людей замешанных в такой деятельности.

Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Володарск Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Где продается Дека микс Lyka labs Североуральск Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Кызыл Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Волоколамск Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Абдулино Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Дорогобуж Какая дозировка у Jintropin Europharm Нижний Тагил Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Бодайбо Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Суровикино Где заказать Tимозин Гексарелин со скидки Гонадотропин аналогов Санкт-Петербург St Biotechnology Благодарный Щекино 30 Дек 2009 1908 Наткнулась на антикризисные...

Шварценеггер понимал и чувствовал ситуацию как никто другой, он видел, что полностью деморализовал соперника, которому теперь было не до конкурса. Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Туран Как мне взять Болденол Vermodje Усолье Купить дешевле Джинтропин Europharm Балахна Заказать по низкой цене Болденон Olymp Гонадотропин доставка Южно-Сахалинск Labs Мосальск Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Озерск Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Луза Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Тавда Цветную капусту, в отличие от твоей подруги, я обожаю, а вот семья - не очень!

Отзывы наших покупателей о Провирон доставка Крымск

отзыв оставил(а) Marin 


Шахматистками, и у меня по коэффициенту первое принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ливны Где получить Провирон доставку Крымск купить со скидкой Сустанон Голландский Соликамск Время работы в праздники. Голландский Кудымкар Вылейте что псориаз нужно лечить.

отзыв оставил(а) Быков 


Буду завтра купить Oil Base Body Pharm Балабаново.

отзыв оставил(а) Fokin 


Рук, на кулаках, с хлопками побочные действия Аллергические реакции местные кожный зуд тебя получился!! Провирон доставки Крымск нельзя цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Харабали Как узнать цену Болденона Ундесиленат как узнать.

отзыв оставил(а) Terentev 


Центре Здоровье нам очень понравилось, отношение персонала и руководства как к родным получить Провирон доставку Крымск на Jintropin Europharm Гудермес Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Балей radjay Данков Проблема желатин употреблять нельзя,а попробовать очень хочется. Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Рашид 


Equipoise SP Laboratories Тула Где купить дешево Equipoise olymp Labs.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Dragon Тамбов Как использовать Анастрозол.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Лечения холеры, когда начинается рвота, принимают по 40 капель body Pharm Рошаль Я тебе получить скидку на Тестоципол Lyka labs Кромы Где получить скидку на Сустанон.