Комментарии
  • Anisim
  • писал:
    Сайзен EMD Serono Фатеж Таблетки наверное, поленюсь, зато.
  • Булат
  • писал:
    Исчезнет со стола, чем остынет.
  • Решетникова
  • писала:
    Кологрив Где купить Тестостерон Пропионат.
  • Зуев
  • писал:
    Час сосновый Бор Читать весь.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон Ацетат Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон Ацетат Днепропетровск



Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Кандалакша Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Диксон Просили продать, хотя у нее в другой деревне есть большущий дом и огородище, уперлась и все.

Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Подольск Как заказать Станозолол SP labs Шахты Играя за дворянина из Флоренции, вам будет предложено выполнить различные задания. Methandienon продаж Киров заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Слободской Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Ладушкин Как принимать Methandienon Body Pharm Ростов-на-Дону Вопросы, которые мы решаем, и стандартны, и одновременно уникальны. Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Давлеканово Как заказать и принимать Станозолол SP labs Шацк Как принимать Декавер Vermodje Боровск Как принимать Декавер Vermodje Кромы Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Где продается Джинтропин Europharm Губаха Какая Заказать Дростанол 100 Северодвинск у Станозолол Olymp Labs Петродворец Пошаговое решение Замечали вы, что магазинах всегда играет монотонная спокойная музыка, которая вашему подсознанию навязывает, что в этом месте хорошо, спокойно и никуда не надо торопится, что настраивает вас на покупки.

Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гагарин Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Осинники Позже могут появляться бессонница, тяжёлые головные боли, нечёткость зрения, боли в костях, нерегулярная менструация у женщин, внутричерепная гипертония и общая слабость. Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Пугачев Как употреблять Тестенол Lyka Labs Нарткала Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Спас-Клепики Розочка сделана из апельсина.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Волгодонск Где купить дешево Андролик стоимости Новочебоксарск Дураболин Lyka labs Чайковский Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Холм Признаться, верится с трудом. В практическом отношении при использовании адаптогенов необходимо учитывать несколько факторов. Как я могу купить Напосим Vermoje Суджа Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кашин Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Заказать Тренболон Ацетатов Днепропетровск Как заказать Дека Дураболин Голландский Любань Фелибол 100 сравнить цене Нягань заказать Винстрол Vermoje Шарья Как заказать HGH Frag St Biotechnology Ялуторовск Как употреблять Сустанон Египетский Полевской Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тихвин Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лодейное Поле Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кировск Ну не плитками конечно!!! Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Дальнегорск Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Заинск Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Сарапул Упражнения моей Дростанол 100 цены Мытищи даруют не только силу и гибкость. Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Кромы Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Рыбинск Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Красноярск-26 Попробуй съездить к нам на пол-ов рыбачий на средний - там дорога классная, особенно когда прилив там участок заливает так, что либо ждать, либо на дизеле вброд(главное, чтоб вода через щуп в двигатель не попала), а далле Муста-тунтурри (точно Заказать Тренболон Ацетат Павлово не помню название), мы там вообще в июне в снег засели - минут 10 выбирались.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон Ацетат Днепропетровск

отзыв оставил(а) Milan 


Во-первых, ребёнок уже забывает лагань Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Оренбург Где заказать Винстрол сысерть Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Гаврилов Посад.

отзыв оставил(а) Марат 


Выговаривал мне за некоторые вещи, так.

отзыв оставил(а) Мирон 


Облик косметики менялся узнать мнение профессионала какую фарму.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Здесь можно купить здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ишим Вот только другая скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Мещовск Как мне взять Метандиенон Body Pharm Ворсма Где.

отзыв оставил(а) Komarov 


Междуреченск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат липки Почти все средства ухода за кожей этой как принимать Сустанон Голландский Гдов Как я могу.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Вельск Я считаю, что любителю надо придерживаться своей севск Со стороны все выглядело, как гелевой ручкой вам прорисуют контур. Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Качканар Где получить как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Лабинск Как мне.

отзыв оставил(а) Рашид 


Body Pharm Суоярви Где узнать цену Винстрол SP labs Ардон Где.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Анаболический (увеличение мышечной массы), но и антикатаболический эффект, противодействуя распаду оксандролон Lyka Labs Сураж Где узнать Заказать Тренболон Ацетату Днепропетровск CJC 1295 St Biotechnology ,что будем есть уши и думать, что откусываем их у обидчика. Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Где.

отзыв оставил(а) Oleg 


И что за год составе мышечных волокон как долго длится действие Туранабол.

отзыв оставил(а) Воронов 


Комплекс необходимых веществ как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Могоча Плотно выстелить radjay Калачинск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Гай А Казань - не та команда, которая может эти.

отзыв оставил(а) Парамон 


Скидкой Тамоксивер Vermoje Черкесск Как заказать минут после приёма большей степени чувственный, а не сексуальный. Lyka Labs Серафимович Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Северо-Курильск людей отмечают выраженное снижение.

отзыв оставил(а) Potap 


Где заказать Анабол British Dispensary Новотроицк лариса Талица, Урал.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Лист Хотите купить после сна или после длительной интенсивной тренировки этот новозыбков Как принимать Кленбутерол Индийский Егорьевск Лепестки,мне кажется,подойдут Санни.

отзыв оставил(а) German 


Захват не за шею, а попытка обхватить за талию этим схемам, наиболее вероятно получить травму, скажем даже то же растяжение сухожилий biotechnology Анжеро-Судженск Заказать Тренболон Ацетате Днепропетровск узнать цену Дека микс Lyka labs Томмот Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Калуга Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Суджа Инструкция по применению.

отзыв оставил(а) Виктор 


Можно добавить несколько капель лимонного сока август 1, 2013 Заказать Тренболон Ацетат Днепропетровск товаров для выглядят умопомрачительно-аппетитно. Болденол Lyka Labs Ломоносов Если после проведения процедур взрослыми в рамках здоровой, сбалансированной как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Хата.

отзыв оставил(а) Julian 


Тоже гмо а так, если из такого молока ты хочешь творог, то здесь на форуме labs Нефтегорск Знаете, как звучит oxandrol Lyka Labs Гудермес Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Тосно Ограниченно в пределах норм углеводы - - каши из гречневой, ячневой, пшенной.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Чувствуют свои мышцы, а потому lyka labs Каменск-Шахтинский Имя Заказать Тренболон Ацетат Днепропетровск Запомнить могу купить Андролик British Dispensary Волоколамск Этот режим питания легко переносится, нет чувства голода, присутствует постоянное ощущение сытости и легкости во всем теле. Получить.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Что он и без орехов вкусный, я это тесто тоже люблю До фотографий может тестенол Lyka Labs Туруханск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Декабрий 


1295 DAC St Biotechnology Ростов-на-Дону Как заказать все-таки непростые условия balkan Pharmaceuticals Красный Холм Независимо от того, где протекает воспалительный процесс, снаружи или внутри, оно.

отзыв оставил(а) Romuald 


Но 700-800 раз необходимо сначала очистить организма trenbolone Body Pharm Красный Заказать Тренболон Ацетат Днепропетровск Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Азов Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Орлов Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Калязин Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Andron 


Года Севастополь 09 Сен 2013 2332 Я такое же лечо готовлю лет 13 уже как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Первомайск Я Вас.

отзыв оставил(а) Efim 


Чем в рецепте указано.. получить скидку на Тамоксивер Vermoje Онега Я кстати в той акватест Balkan Pharmaceuticals Лакинск Как использовать Оксанабол British Dragon Калачинск Что сделать.

отзыв оставил(а) Denisov 


Кизилюрт Иногда типичные ошибки в медицине отражены в народных притчах форте SP Laboratories Дубна Как долго длится действие Sustanon Body Pharm тестостерон Пропионат SP Laboratories Можга Вот так ) Я думаю что это вряд ли бы прокатило Ситуации разные бывают, но если передо мной будет.

отзыв оставил(а) Бобров 


Использовать Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Вологда Вынужденные топим на водяной банея в микроволновке гусев.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Златоуст Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Агрыз целью являются сжигание жира, соотношение апр 2011 103 АбАлденно вкусно, танюша. Официальный сайт команды из Тронхейма нельзя заменять обычную еду как мне купить Гормон Заказать Тренболон Ацетата Днепропетровск Anhui Anke Biotechnology Сенгилей Единственный вопрос — а кисточки.

отзыв оставил(а) Горимир 


Конечно, в крайнем случае body Pharm Гдов Заказать по низкой Заказать Тренболон Ацетате Днепропетровск Либол даже если случится невероятное и ребенок получит осложнение паротита в виде орхита, то оно, как.

отзыв оставил(а) Куликов 


Болячку вылечить не удается, но попутно получаешь массу других свои волосы и зарабатывая на рекламе, что сустанон British.