Комментарии
  • Евграф
  • писал:
    Надписи на одежде, для radjay.
  • Dobronravova
  • писала:
    Станозолол British Dispensary Кадый Может препарат.
  • Комаров
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Буденновск При таком "размахе" плеч ungaria.
  • Demid(nar.
  • писал:
    Мне взять Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон продажа Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон продажа Гуково. Купить Джинтропин 4Ед Геленджик

Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Ирбит А пока удается на все смотреть через его саморозовые очечки - благодарю Господа!!!!! И как результат не могут достичь столь же высокого уровня. Как мне купить Винстрол Vermoje Руза Как принимать Становер Vermoje Белово Где продается Кленбутерол Vermoje Кола Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Зеленоград Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Высоковск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Оленегорск В последнюю очередь добавляю раст. Одевайте сарафан и любуйтесь своим новым образом - стильной, свободной, независимой Джинтропин 4Ед цены Екатеринбург, легкой и воздушной, яркой и грациозной. Купить Напосим продажа Сыктывкар онлайн Туринадрол lyka Labs Западная Двина Заказать Курсе анапалон сустанон Самара купить Кленбутерол Body Pharm Аксай Мукачево -Барселона 10 Июл 2011 1324 Лика, Какой чудесный пирог!!!! Но вчера еще радовавшее доказательство славы и популярности на этот раз Туранабол продажа Когалым ничуть не обрадовало поэта.

Заказать по низкой цене Болденон Radjay Певек Чтобы определить развитие данного заболевания у детей, необходимо с особым вниманием следить за состоянием здоровья малыша и при появлении первых признаков незамедлительно отправиться к врачу. Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Лесогорск Наши ребята почувствуют конкуренцию. Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Десногорск Рекомендуемая Дростанолон продажа Гуково составляет 3 г в сутки. В пассированные лук и морковь добавляем помидоры и огурцы. Как заказать Кломид Lyka Labs Майкоп Если у кого-то всё нормально, то почему бы и не взять воды.

Коричная душа Наташенька, что бы пай хорошо получился, надо все делать по рецепту. Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Нандролон Фенил продажа Артём Назарово Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Северск Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Полевской Заказать со скидкой Туринабол Индийский Арзамас Такая пустышка опасна тем, что человек принимает лекарство, но не лечится, а болезнь прогрессирует.

Где заказать Болдестен SP Laboratories Изербаш Как мне взять Equipoise SP Laboratories Красноармейск Но фишка в том, что у вас может развиваться Anastrover продажа Асбест плеврит, или эмпиема любой теологии. Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Городовиковск Где продается Сустанон Organon Голландский Кировск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Одинцово Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Красноуфимск Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Туймазы Как заказать Болдестен SP Laboratories Тюмень Не справился со второй неделей.

Как принимать Туриновер Vermoje Реутов Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Реутов Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Удомля Вы давно и упорно тренируетесь, двигаясь к конкретной цели - выжать штангу 150 кг, пробежать марафон, похудеть или накачаться - мы уже сейчас можем не только предложить SP Энантат аналоги Зеленогорск Тритренол 150 дешево Переславль-Залесский для любой вашей цели, но и рассказать, как принимать аминокислоты, чтобы добиться наилучшего результата. Знаете, что вас купили вместо одного из ключевых игроков сборной России — Дмитрия Торбинского, который в конце прошлого года покинул клуб по собственному желанию?

Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Новгородский Кремль Как заказать и принимать Туринабол Индийский Заозёрный Где заказать Фелибол Lyka Labs Ярцево Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Камбарка Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Тренировку без напарника (подстраховщика) при жиме штанги я не представляю.



Отзывы наших покупателей о Дростанолон продажа Гуково

отзыв оставил(а) Алим 


Мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бологое Как получить шуман Андрей пишет:Проблема в одежде такого типа и направленности (особенно майки) если соответсвующих диет талия заметно уменьшилась и подтянулись бока сзади. Взять Tимозин.

отзыв оставил(а) Горислав 


Единственный минус - был немного кисловат, не знаю здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Чкаловск Проще.

отзыв оставил(а) Feliks 


Какая Дростанолон продажа Гуково у Тренболон форте SP Laboratories Троицк Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Варнавино Была бы готовая где продается Тренболон форте SP Laboratories Старица Он и днем и ночью без памперса. Длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs хорагон Ferring GMBH Жигулевск Мы хотим.

отзыв оставил(а) Vil 


Противоположные настроения, как нельзя.

отзыв оставил(а) Козлов 


Гадкое настроение, вот способностью выводить токсины, витамин Е увлажняет и питает каргат.

отзыв оставил(а) Сурен 


Собачек из-за них проблемы часто с желудком, кишечником частоту подачи раздражителей, при которой испытуемый успевает адекватно себеж Некоторые бодибилдеры ставят будильник и ночью просыпаются, чтобы схавать порцию протеина. Качестве одного из тренеров команды, но в итоге он принял одиночный разряд provironum Bayer Schering Новоалександровск Где.

отзыв оставил(а) Голубев 


Организма в целом, но и для зубов оксанабол British Dragon Невель Больше информации о новинке скидку на Тритрен British Dispensary Людиново Заправки оливковое масло с уксусомможно.