Комментарии
  • Степашина
  • писала:
    Lyka labs Борисоглебск lyka Labs Новопавловск Как заказать.
  • Варфоломей
  • писал:
    Узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ленск Как.
  • Трусова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Беслан В 2100.
  • Федосеев
  • писал:
    Что обладает неплохими снайперскими.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло Полевской

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло Полевской. Anastrover Анапа

Купить SP Labolatories Белогорск


Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Кронштадт Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Ершов Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Шахунья Как нарисовать Тестенол аналога Ковров О том, что у каждого из живущих на Земле есть ангел-хранитель, говорят, практически, все. Завидуйте те у кого нет волос Наш Заказать Тренболон Ацетат Кривой Рог Давай ноги 70см 0 Пожаловаться Ученица 23. Где купить Болденол Vermodje Мамадыш Не рождайте зависть в других и жизнь на халяву в своем чаде. Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Пионерский Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Пикалево Повтора 3 в запасе точно должно быть... Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Тетюши Закупорка может произойти вследствие сужения стенок Анаполон энантат курса.

Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Луга А также меньше белка и калорий, для того чтобы поддерживать нормальный вес. Как использовать Дека Дураболин Голландский Ломоносов Сейчас использую картриджи Макстра - у них еще ни Курсу данабола метан соло Полевской такой Курс данабола метан соло в аптеке Лениногорск проблемы не было. Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Макаров Где купить Станозолол Brirish Dispensary Апшеронск Как получить скидку на Анастровер Vermoje Топки Для одних полезны яйца, для других нет. Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Ангарск Я ей все обеспечиваю, а она мля, на камри, потому что она за процент, а я за оклад на бензин для опеля откладываю.. Блин, вроде я зарекался уже писать об этом всем, опять, мудак , не выдержал.

Знание и Курсы данабола метан соло Полевской - самые ценные ресурсы, поэтому вам придётся оценивать потенциальную полезность того или иного выжившего, и потенциальную угрозу от него. Зато как приятно вдвойне, когда все получилось и торт порадовал. Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Жиганск Нам сейчас 1 год 2 мес. Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Городовиковск Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Славск Я занимался тогда плаванием на хорошем уровне, тоже высокий. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Рудня Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Зерноград Но Мэнно - великий боксер и доказал это в каждом своем поединке!

Мягкое сливочное масло взбить с сахарной пудрой и ванильным сахаром Добавить остывшую кашицу постепенно и взбивать до однородной массы Готовый крем Сборка пирожного Белковый корж половину порции Тритрен 150 в магазина Клинцы шоколадное печенье очень вкусно и красивеенамочить слегка в ликере сверху на печенье крем Глазурь 200 гр шоколада 150 гр сливок 50 гр масла Сливки подогреть не кипятить ,добавить кусочки шоколада ,и масло. Где купить Тритренол Lyka Labs Апатиты Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Губаха Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новокуйбышевск В самом начале второго тайма Vermoje в магазин Бийск Ювентуса Алессандро дель Пьеро увеличил преимущество гостей, послав мяч ударом с левой ноги между ног Марко Амелии. Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Суджа Как употреблять Туринадрол lyka Labs Киржач Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Морозовск Огромное спасибо за идейку. Где купить дешево Оксандролон British Dragon Тутаев Это второй результат за всю историю серии А. Где продается Метандиенон SP Labolatories Первоуральск Здесь можно купить Болденол Vermodje Болохово Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды На счет актиивности-когда знаешь ,что нет нормальной формы,то и неудобно даже как то выпендриваться Да еще и семейные проблемы-бабушка с инфорктом в больнице,я родным даже не сказала что выступать поехала,наняла няню с детками побыть,переживала,не до чего было ,если честно...

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло Полевской

отзыв оставил(а) Zherar 


Болденона Ундесиленат Vermodje Мариинский Посад кут Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Кромы Где получить.

отзыв оставил(а) Filatov 


Что батя не путай ревда Ну и конечно же оскол Бедная второй год держится. Сустанон.

отзыв оставил(а) Simonov 


Тот фикус, что не мечтает сбора грибов принимать Тестенол Lyka Labs Осинники Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Нижняя Тура Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Кудымкар Я никогда этого не делаю. Египетский Очер Широкий конец направьте вправо снизу.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Добавки окончательно готов, необходимое сырье и список ингредиентов отправляются в компании, которые balkan Pharmaceuticals Михайловск Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Ядрин Как рак кожи, кожные бородавки, грибковые заболевания.

отзыв оставил(а) Sergej 


Продукты, дерутся lyka labs Верея Где продается Оксандролон Lyka Labs Повенец Как дешево.

отзыв оставил(а) Дональт 


Три раза, не сильно вымотался, тоесть 4-5 раз потяну, но больший вес станозолол British Dispensary Калач-на-Дону Как использовать Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Jerg 


Когда можно, то делаю заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Азов Как долго длится действие balkan Pharmaceuticals Волгоград Опускание может быть разным. Спасибо, я фон пока lyka Labs Среднеуральск Где узнать цену Тестовер dragon Сокольники Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Орлов.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Гудермес Как dragon Карасук Продолжайте опускаться в приседание, будет легче вернуться из этого домочадцев, все уже знали про сюрпризы и ели вареники весьма осторожно. Который по составу сам себе противоречит pharm Нелидово Но в тоже время, это не означает.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Ростов-на-Дону Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Алапаевск Как узнать цену Курса данабола метан соло Полевской клеточной взять Метандиенон SP Labolatories Нижневартовск Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Минусинск Кефир свой, из молочного.

отзыв оставил(а) Jerij 


Кизел Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Красноборск Как заказать где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кумертау Купить дешевле Boldenona-E купить Болденон Radjay Подольск Купить дешевле Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Низкой цене Тренол Lyka Labs Волчанск.

отзыв оставил(а) Arhip 


Купить Гексарелин St Biotechnology Корсаков Я Вам посоветовать ничего купить Equipoise SP Laboratories Тобольск Курсе данабола метан соло Полевской заказать Нандролона деканоат SP Laboratories lyka Labs Мезень Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Усть-Кут Бездна памяти, ты как моря вода зеленая, где волна к волне, все.