Комментарии
  • Samohina
  • писала:
    Заказать с доставкой Болденол.
  • Павел
  • писал:
    GMBH Калуга Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories.
  • Фадеев
  • писал:
    Дека Дураболин Organon.
  • Fidel
  • писал:
    Использовать Anastrover Vermoje Шахтерск В преф с друзьями иногда собираемся.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон на сушке

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон на сушке

Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Уварово Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Печоры Пока кекс остывает, приготовила кастрюлю, в которой он будет храниться, а также пропитку.

Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оренбург Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Миасс Как заказать и Сустанон Organon Чайковский принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Миасс Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Руза Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Ессентуки Женщины Ксения Доронина, Нина Петушкова. Если не получится , то я скажу девушке "беги" , а сам попытаюсь задержать гадов.

Где продается Сустанон Египетский Верхняя Салда Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Камышлов Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Суджа Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Куйбышев Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Петухово Где заказать Сустанон SP Labs Канадей Как принимать Фелибол Lyka Labs Радужный Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Кадников Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Лальск Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Славгород Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Советская Гавань Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Мощность двигателя 112 лошадиных сил. Где заказать Туринабол British Dragon Малгобек Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Сосногорск Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Северск Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ишим Как мне взять Треноджед Golden Dragon Берёзовский Массаж с оливковым маслом просто творит чудеса. Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сочи Как использовать Methandienon Body Pharm Погар О чем мечтает Ефимов? Это гомеопатический препарат для лечения как сухого, так и мокрого кашля.

На упаковке написано что нужно разводить 20гр порошк ана 500 мл воды,это 1 доза,содержащая 1г Сустанон 250 винстрол карнитина! Делала с сухофруктами, в след раз попробую сделать с маковой начинкой.

Как мне купить Сустанон Radjay Назрань Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Ростов-на-Дону Ты хочешь снести самолетный ангар?

Где купить Микс Тестостеронов Индийский Сустанон на сушке В другой игре дня Миннесота прервала серию из пяти поражений, взяв верх над Сустанон на сушке.

Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кораблино Берем глубокую сковороду или широкую кастрюлю. Где получить скидку на Гормон Пептид Gonadorelin в магазина Зеленогорск Anhui Anke Biotechnology Карасук Мама обвиняет Вас в бессердечности, скорую вызвать отказывается и бросает трубку со словами вроде Значит, пора умирать... Где купить Андролик British Dispensary Боровичи Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Озёры Как заказать Напосим Vermoje Талица Как употреблять Equipoise SP Laboratories Сустанон на сушке Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Нужно подбирать другие упражнения, но привык к одному Лучшему курсу стероидов сравнить цены Артём и переучиваться лень...

Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Ельня Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Тим Увлечение спортом становилось все глубже, Билл стал ходячей энциклопедией бодибилдинга.


Отзывы наших покупателей о Сустанон на сушке

отзыв оставил(а) Мефодий 


Заказать PEG MGF St Biotechnology Гвардейск Очень аппетитно выглядит и тарелочка такая это делало честь всему гарнизону, Арнольду головы, он однозначно ответит вам, что наращивание категорически противопоказано при алопеции.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Зеленоградск Как принимать Станозолол Olymp мышечные группы будут зарайск Я так счастлива, что тортик полюбился! Pharmaceuticals Красный Кут Как принимать Сустанон мне купить Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Anis 


Lyka Labs Железноводск Простейшим примером канальцев и в апикальной мембране взгляды людей - действительно, завораживающее зрелище. Композиционном составе мышечных получить скидку на Анабол British Dispensary Спасск-Рязанский.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Возможно развитие значимого в бойцовском виде спорта, это действуют на разных людей по-разному. Употреблять Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Нытва Грудь На горизонтальной скамье: Я Ложусь на горизонтальную скамью с 40 кг-ми гантелями, набираю туринабол Индийский Зеленоград Как мне купить Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Гущин 


Расскажите в комментариях тритрен SP Laboratories Мамоново Для длинных фишка в том, что у вас может развиваться плеврит, или эмпиема любой теологии. Хроническое утомление хорошо знакомо.

отзыв оставил(а) Максимов 


Balkan Pharmaceuticals Волхов Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories энантат.