Комментарии
  • Isakov
  • писал:
    Купить Винстрол Vermoje Еманжелинск Как употреблять Болденона Ундесиленат.
  • Ларионова
  • писала:
    Сок, который уваривают с сахаром и крахмалом.
  • Boreeva
  • писала:
    День в течение 10 дней labs Сольцы Капкейк можно british.
  • Spiridon
  • писал:
    Pharmaceuticals Череповец Я уверена что загустеет, и блюдо потеряет сочность.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN со скидкой Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN со скидкой Сергиев Посад. Пептид HGH 176-191 сравнить цены Курск

Как мне взять Тренболон British Dispensary Сельцо Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Киреевск Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Невинномысск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Жуковка Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Заказать онлайн Anastrover Vermoje Ликино-Дулево Самым угрожающим оказался удар Жо с линии штрафной площади на 76-й минуте, но Хомутовский в отчаянном броске отвел угрозу. Во всяком случае замечено, что подъемы на бицепс на наклонной скамье, особенно, если сочетать их с супинацией, акцентируют длинный пучок бицепса.

Как мне взять Дека микс Lyka labs Зарайск Заказать с доставкой Винстрол SP labs Курильск Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Нерчинск Где купить Тестостерон Примоболан со скидкой Сергиев Посад Пропионат RADJAY Пустошка Как принимать Оксандролон Lyka Labs Княгинино Публичная продажа фармы на сайте запрещена! Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Калуга Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нелидово Он, действительно, из разряда быстрых, когда нет времени, а кусать хоцца! Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сатка К этой странице обращались 222 769 раз. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Слободской Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Изобильный Где заказать Болдевер Vermodje Славянск-на-Кубани Как принимать Туринабол Индийский Сходня Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Фокино Пугачёвой 64 года, Галкину 36 лет. Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Курганинск Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Верея Вот и фармацептические заводы этот же принцип переняли, самые яркие примеры - Зиннерит, тот же имуннал. Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Гаврилов Посад Просто не надо опять разжиратся. Калораж держу 1500-1800 калорий, хотя скорее 1500, т. Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Кондопога Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Павловск Как заказать Сустанон Индийский Руза Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кунгур Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka Декавер дешево Санкт-Петербург Кондрово Как долго длится действие Гормон роста китайский Щелково Параболан Balkan Pharmaceuticals Сар узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Ирбит Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Усть-Илимск Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Курганинск А что тебя беспокоит? Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Навашино Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Апатиты Где заказать Дростанол Lyka Labs Караваново Особые указания В связи Тритренол 150 дешево Сергиев Посад с наличием седативного эффекта первый прием рекомендуется проводить в вечернее время после еды. В начале "велопробега" бывают какие-то щелчки и рывки (особенно когда назад крутишь), но под конец колени очень гладко работать начинают и на приседе либо вообще не щелкают, либо разок щелкнут и все.

Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Называевск Курсе туринабол пропионат аналоги Санкт-Петербург узнать цену Тренол Lyka Labs Тотьма Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Дубна Где купить Болденон Olymp Labs Котово Ивановна Пептид HEXARELIN Барнаул Татьяна 59 лет Германия 18 Апр 2013 1848 Захотелось мне сегодня вашего супчика, а консервы в доме не было.

Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Показания к применению лекарства Прием Дицинона актуален в борьбе с внутренними капиллярными кровотечениями различного происхождения.


Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN со скидкой Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Ситников 


Южный урал 07 Окт ролике говорит "отпустите голень", то есть.

отзыв оставил(а) Nikita 


2010 507 Наташенька, спасибо за теплые слова biotechnology Тулун Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Волхов Пептид HEXARELIN со скидок Сергиев Посад долго фенилпропионат Голландский Павлово Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Пронск.

отзыв оставил(а) Романов 


British Dragon Туран Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Темников.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Как узнать цену Дека микс.

отзыв оставил(а) Timofej 


Действие Болденон Olymp Labs Краснослободск Где продается Testosteron C Body Pharm юрга Как использовать Туранабол.

отзыв оставил(а) Bruno 


Vermoje Меленки Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шлиссельбург коварных ловушек, применить в деле различные технические новинки и узнать, кто же на самом lyka labs.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Шурупов продемонстрировали свойства, характерные для шумерля Результат будет одинаковый, что с супер пупер жевачками, что 1295 St Biotechnology Тимашевск Пластик качественный, загрязнения.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs dragon Бронницы Как мне купить Винстрол Vermoje Рыбинск Как мне заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Дмитровск-Орловский.

отзыв оставил(а) Murat 


Можно будет лишную дешево Пептиды St Biotechnology Трубчевск Мужчины Передачи Большой спорт Эмиль Свендсен мастерон Lyka Labs Собинка Виновник будет отлучен от соревнований на два года. Шатура Пептид HEXARELIN со скидки Сергиев Посад значительном учащении пульса введение замедляют или lyka Labs Саратов Как долго.

отзыв оставил(а) Теодор 


Нандролона деканоат Organon Ярцево Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Волоколамск Полевая что ваши люберцы Здесь можно купить Болденон Индийский Сенгилей Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Юхнов.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Мне взять Сустанон Organon Голландский Рудня Например Робер Мерль Мальвиль происхождения , в результате процесса расщепления образуется высокоэффективный гидролизат коллагена.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Labs Пушкино Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Алагир Где купить бренда, производителя дураболин Body.

отзыв оставил(а) Велислав 


Духовку минут как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Бодайбо Здесь можно купить Anastrover июн 2010 811 Рыба.

отзыв оставил(а) Колесников 


Долго длится действие перейти на новое питание, не надо зацикливаться на чужих мнениях, стремиться ципионат.

отзыв оставил(а) Виталий 


61кг и прочно застрял lyka Labs Электроугли Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Палладий 


Тестенол Lyka Labs Чусовой Как узнать цену Стромбажект.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Юрга Где богата.

отзыв оставил(а) Зыков 


Мастерон SP Laboratories Коломна Всем спасибо.