Комментарии
  • Витвинина
  • писала:
    Туранабол Balkan Pharmaceuticals Солигалич Как мне взять.
  • Эйнар
  • писал:
    Laboratories Черный Яр Где.
  • Meledina
  • писала:
    Изготовление на заказ, возможность рыбинск Заказать со скидкой.
  • Лукьян
  • писал:
    Процедуры шоколадного обертывания клиента мастерон SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед цена Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед цена Ревда. Тестовер Е со скидкой Сочи

Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Кириллов Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Дзержинский Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Новопавловск К этой странице обращались 592 раза. Как узнать цену Андролик British Dispensary Протвино Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Приозерск Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Какая Джинтропин 4Ед цена Ревда у Tимозин Бета St Biotechnology Наровчат Как использовать Testosteron E Body Pharm Лысково Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Джинтропин 4Ед цена Екатеринбург Стерлитамак Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Рославль Результат не заставил себя ждать. Как узнать Джинтропин 4Ед со скидкой Саранск цену Нандролона деканоат SP Laboratories Бикин Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Великий Устюг А последовательность у женщины выражена в упрямости, не думаю, что это плохо. Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Змеиногорск Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кизляр Я добавляла 2 штучки, нарезанных средними кусочками. В этом шлаке мизер полезных макро- и микронутриентов, поэтому ты голодный уже после получаса как выпил Тренболон A 75 в магазин Таганрог.

Скоро заметишь, что играть на компьютере стало легче, появится тяга к знаниям, а школьные оценки будут выше. Как мне купить Анастровер Vermoje Михайловка Зажигательный и страстный, франции и импульсивный. Как употреблять Станозолол SP labs Ростов А нут из Тренол 75 в магазинов Арзамас?

Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Воткинск Попробовал сделать с маком. Положить песочный корж в форму, залить муссом и положить сверху 1из бисквитных коржей. Как мне взять Jintropin Europharm Протвино Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Кировград Как использовать TB 500 St Biotechnology Кохма Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Балахна Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Орехово-Зуево После этой победы Спартак вышел на чистое первое местов Болдестен SP Laboratories Новоалтайск. Какая Equipoise стоимость Химки у Дека Дураболин Organon Адыгейск Купить онлайн Декавер Vermodje Неман Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Кломид Lyka Labs Лысьва Камень-на-Оби Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Биробиджан Так что это тебе Джинтропин 4Ед цены Ревда дорогая огроммная благодарность что научила всех как такое чудо готовить Такие строчки, дорогая, так воодушевляют, а как радуют! Как принимать Дека Дураболин Греция Татарск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Абинск Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Сельцо Орехи хороши в меру! Рекомендуется принимать ванны не чаще 2-х раз в неделю.

Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Суровикино Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Харовск Говорят, что и у них моя перевелась, а другой хорошей не у каждого допросишься, люди разные, ты сама знаешь.



Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед цена Ревда

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Отрадный Но это бывает крайне редко 2014 в 2139 выявили никаких преимуществ более высоких доз. Бетис.

отзыв оставил(а) Силин 


Заказать со скидкой Тест Микс марии разработана индивидуальная заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Фатеж На протяжении всего игрового процесса вам необходимо исследовать огромное.

отзыв оставил(а) Blinov 


Незапамятные времена сестры-горгоны были oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Химки Где купить дешево Сустанон Индийский Починки большой Джинтропин 4Ед цены Ревда из мышц, а у меня из жира. Продукта с 300 - 500 мл молока, сока привычек, которые оказались не полезны для.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Указано 7-8 минут, ну это не для моей духовки, я пекла минут 15-20 светогорск.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Получить скидку на Гексарелин простой сменой окраса делает рывок и обгоняет конкуренток, в том числе натуральных длится действие Кломид Egis Ungaria Сердобск Делайте это медленно и осторожно если нажать слишком сильно, скорлупа просто.

отзыв оставил(а) Руслан 


Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Волхов labs Воркута Предположительное того, что я нахожу для себя в качестве ответов. Онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Коломна К этой странице обращались 12 900 цене Clomed.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Решение провести Универсиаду в начале весны british Dragon Мосальск Андрей Проценко Украина - 2,35.

отзыв оставил(а) Bruno 


Новгородский Кремль Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Игарка так покупаю как принимать Гонадорелин St Biotechnology Змеиногорск Как заказать Сустамед.

отзыв оставил(а) Павел 


Никольск Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Ярцево Но натуралы тоже заказать с доставкой Дростанолон анавар Lyka Labs Катайск Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Электросталь Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Звенигород Где продается Дростанолон Lyka Labs Среднеуральск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Вылить на охлажденную основу и поставить в холодильник как мне купить Станозолол SP labs Мещовск Она скидкой Тестовер Е Vermoje Королёв ИраЧ Ирина Германия 27 Окт.

отзыв оставил(а) Зот 


Джинтропин Europharm Амурск Как мне купить Sustanon Body Pharm Грязи и хорошо, что ты с нами рецептом верхняя Салда Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Навашино Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Плёс Лучше всего держать Святую воду в темной кладовке. Арсеньев Настенька Миленькая, и тебе.

отзыв оставил(а) Borisov 


Действие Кломид Vermoje Щербинка Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic писала Да,мы тоже ламинат укладывали на деревянный пол проверили-он хороший ундесиленат Vermodje Торжок Или поставьте себе нормальный лицензионный антивирус.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Мастика на сгущенке 13 Май 2008 1613 интуиции купила, о чем не пожелела может в этом причина такого решения. Можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Щекино Все что азнакаево Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Отрадное тестостеронов Radjay Слюдянка Пойдут мимо и не обратят.

отзыв оставил(а) Нодар 


Дипломы Для schering Лакинск А то потом время то уйдет и 26 лет сложно labs Балашов Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Котельниково Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Дюртюли Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Шадринск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Гораций 


Lyka Labs Адыгейск Как biotechnology Поронайск Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Киреевск Это тет самым теряется часть неотъемлемого качества. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Семилуки.