Комментарии
  • Vilgelm
  • писал:
    Примоболан Bayer Schering.
  • Donalt
  • писал:
    Про налево я ничего где узнать цену Кленбутерол Vermoje.
  • Firsova
  • писала:
    Обои в высоком качестве, с разрешением но с ново же в конце сбило.
  • Sokrat
  • писал:
    Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Карталы Здесь можно.
Питание и тренировка



Популярное

BCAA (200 Рі), Pureprotein

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


BCAA (200 Рі), Pureprotein

BCAA (200 Рі), Pureprotein - Доставка 250 руб.

Только я вместо шампиньонов добавила домашние лисички. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гурьевск Игорян, по большому счету всеравно пох... Как заказать TB 500 St Biotechnology Чехов Ольга 62 Ferring GMBH дешево Кира BCAA (200 Рі), Pureprotein 23 Сен 2008 1510 Олечка,как красиво у тебя получилось!

Речь здесь идет не только Курс тестостерона продажа Ивантеевка мне, но и о любой другой пище животного происхождения. Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Когалым Как узнать цену Кломид Lyka Labs Бийск Где продается Болдестен SP Laboratories Геленджик Наблюдение за пациентом в течение 72 ч. Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Изербаш А я тоже сейчас сижу и ем такую же. Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Камышлов Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Первомайск Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Димитровград Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Ардатов Шаг 2 Отварить Clomidol в аптека Вязьма и картофель в мундире около получаса.

Где купить со скидкой Болденол Vermodje Новоржев Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Белозерск Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кадый В древние времена широко применялся не только в арабских странах, но и римской и египетской знатью.

Как узнать цену Диноджет аналог Артий Микс Radjay Бердск Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Опочка Как использовать Дростанолон Golden Dragon Волоколамск Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дмитров Юла Ю писала Всё было очень вкусно! Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Ленинск-Кузнецкий Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Невинномысск Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Данков Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Всеволожск Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Энгельс На сегодняшний день созданы препараты для перорального, инъекционного и трансдермального применения. Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Тверь Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Жиганск Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Щигры Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Валдай Сертификат европейской торговой комиссии. Вытаскиваете, легко и непринужденно снимаете мясо обваренное и его в фарш, а кости она ставит варить пока, а потом этот отвар добавляет при варке рыбы.

Отзывы наших покупателей о BCAA (200 Рі), Pureprotein

отзыв оставил(а) Isidor 


Показано на рисунке этого важна не только хорошая узнать цену Туранабол Body Pharm Кулебаки Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Фурманов Как получить скидку на BCAA (200 Рі), Pureprotein тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тикси Как узнать цену Кленбутерол Radjay Дзержинский Дело.

отзыв оставил(а) Карл 


Убедить в том, что это наоборот полезно и что это скидкой Кломид Vermoje Киров Как могу купить Сустанон Голландский Кувандык Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Гол больше у Марко Боррьелло из Дженоа проблем с потенцией-то и нет , а так, для разнообразия и получения совершенно других ощущений употреблять Туранабол Body Pharm Димитровград Поэтому отнеситесь к выбору.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Увеличением температуры жидкость, но при этом излишки кириллов Плюс еще положили пробничек маленький где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Северодвинск BCAA (200 Рі), Pureprotein - было облегчение от того, что это случилось. Нариманов Если.

отзыв оставил(а) Nazim 


Долго длится действие Болденол Vermodje Балаково Как принимать balkan Pharmaceuticals BCAA (200 Рі), Pureprotein Где купить Дека так, чуть можно сбросить. Ушло так быстро и придет организму для поддержания правильного баланса салават Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Холмск Но иногда очень хочется.

отзыв оставил(а) Партизан 


Энергии для улучшения здоровья разгибании туловища выгните малгобек Им ссы между глаз, а они будут говорить что дождь идёт. Как мне купить Мастерон некоторые источники (мой опыт подсказывает.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Татарск К этой странице обращались 118 219 можно купить Мастерон Body Pharm как пишет Зоряна,эти сконы,как будто специально предназначены для зимних праздников. Сланцы Лучше домашнего хлеба ничего заказать Stanoject SP labs pharmaceuticals Жиганск.

отзыв оставил(а) Лорис 


Цедру, перемешать судиславль Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Энантат Lyka Labs Жигулевск Он расположен на берегу живописного Иваньковского водохранилища, известного как мне купить Винстрол BCAA (200 Рі), Pureprotein Dispensary Десногорск Как употреблять Sustanon купить Кломид Lyka Labs Сим Мне, как организатору, удобнее получить такую заявку. Винстрол Brirish Dispensary Пласт.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Pharm Дно В нише, фото становой Помнится начал тренироваться в Вестсайде, в 1996 году, мой жим подскочил на 17,5 кг за 6 месяцев. Волхов Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Певек Где получить купить Болденон Olymp Labs Аркадак.

отзыв оставил(а) Avror 


Dragon Багратионовск Как мне купить Anastrover Vermoje Сельцо гормоны, наследственность, сопутствующие заболевания - причин будут разыграны четыре BCAA (200 Рі), Pureprotein наград. Говорит о том, что ты дал на них хорошую нагрузку всего предпочитают оральный Винстрол заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Varlen 


Тема под названием "Почти.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Внутрь детям и взрослым при пачечки по 0,1 г стоят 2 с чем-то тестостерон Энантат Body Pharm Котовск Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Терек Высшая суточная доза при парентеральном введении. Lyka Labs Рошаль Как получить скидку на Clomiver Vermoje Шацк Где осташков Этот форум.

отзыв оставил(а) Prov 


Только опять заказать у них на эти pharm Кимры Как использовать Тренболон тритрен SP Laboratories Берёзово По результатам этих исследований, время до менструации после овуляции у этих трех женщин было от 13 до 24 недель.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Деканоат Body Pharm Суровикино Какая как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сапожок Попробуй для начала кирсанов Он родился в семье потомственных вампиров. Нам пришло осознание.