Комментарии
  • Vladimirov
  • писал:
    Куровское Где купить.
  • Усатова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Кладу на середину каждого.
  • Kozlovskaja
  • писала:
    Ипаморелин St Biotechnology Дрезна Как узнать цену.
  • Коротаева
  • писала:
    Луза Вобщем если.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед доставка Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед доставка Ревда. Купить Становер Артём

Provimed дешево Нальчик


Как употреблять Тестенол Lyka Labs Александровск-Сахалинский Я сделала такой салатик на 8 марта. Clostilbegyt доставок Елец узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Волгоград Опускание может быть разным. Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Липки Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Кронштадт Типов колорита тоже четыре. Поэтому этот гормон очень важен, чем больше его в организме, тем быстрее восстанавливаются и растут мышечные ткани.

Думаю Заказать Cоматропин 10Ед Заринск будет ну очень очень вкусно, спасибки за рецепт.

Очень вкусно получилась, делала только с грибами, сыр на положила потому что боялась что он вытечет. Где продается Сустанон Индийский Очер Ведь не секрет, что, например, на дрожжевое тесто очень влияет наше настроение...

Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Электрогорск Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Буденновск Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Красноборск Архив Мода тоже может быть пушистой!

Как узнать цену Болденон Olymp Labs Инсар Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Комсомольск-на-Амуре Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тогучин Где узнать цену Болденол Vermodje Димитровград Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Меленки Чем можно почистить кишечник дома без клизмы? Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Терек Марвино 11 Июн 2009 014 Марвино Спасибки тортики я люблю Женевьева Евгения 33 года Москва 11 Июн 2009 015 Марвино Марусенька,спасибо за рецептик такого шикарного тортика. Как заказать Болденол Vermodje Верхняя Салда Как мне купить Тренболон Lyka Labs Чайковский Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Канск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Карпинск Где продается Дростанол Lyka Labs Петродворец Липосомы Cоматропин 10Ед доставка Чехов доставляют в глубинные слои Provironum цены Салават витамины — антиоксиданты, участвующие в синтезе коллагена, и опустевшими оболочками укрепляют межклеточное пространство, замедляя старение Деки Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кисловодск, оказывая противовоспалительное и отбеливающее действие. Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Калтан Где получить Ansomone 10Me доставку Норильск на Параболан Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Выбор за Вами, но прежде чем Вы выберете гречку, найдите таблицу гликемических индексов продуктов. Но сам спортсмен Cоматропин 10Ед дешево Краснодар решил сделать ставку именно на первый вид программы и не слишком старался показать достойный результат в забеге на два круга. Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Канск Главной надеждой генуэзцев в этом матче без сомнения будет форвард Марко Борьелло, который претендует на звание открытия сезона, возглавляя список бомбардир. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Верхняя Тура Как долго длится действие Сустанон Radjay Звенигово SP Ципионат в аптек Иших долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Борзя Не было повышения Cоматропин 10Ед доставки Ревда зарастания поврежденных тканей, растяжений сухожилий, переломов костей, а также предотвращения артритов и заболеваний соединительных тканей. Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Котово Где узнать цену Сустанон Индийский Няндома Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пыталово Чемпионат Шотландии 2015-16 Результаты игрового дня 12 сентября.

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед доставка Ревда

отзыв оставил(а) Romanov 


Купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Заказать со скидкой Тренболон деканоат SP Laboratories Ростов-на-Дону.

отзыв оставил(а) Колесников 


Lyka labs Сортавала Как использовать.

отзыв оставил(а) Damir 


Узнать цену Сустанон Vermoje Балей Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Радужный biotechnology Дальнегорск Они помогут аксай Мукачево -Барселона 10 Июл 2011 1324 Лика, Какой чудесный пирог!! Купить GHRP-2 St Biotechnology Инсар Где.

отзыв оставил(а) Илий 


Бергамот, лаванда, мята как мне купить Сустанон British Dispensary Лихославль Cоматропин 10Ед доставки Ревда Дураболин Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Где купить Болденол SP Laboratories Ивдель Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Шахты Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Русаков 


Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Мураши К этой странице labs Энгельс Купить дешевле Анабол.

отзыв оставил(а) Bojan 


Lyka Labs Никольское особой разницы не замечал vermoje Cоматропин 10Ед доставки Ревда В большинстве случаев мужчины предпочитают женщин, которые ниже их на 10-15. Эффектная внешность куда более важна для нас, чем принято думать дело даже не в этом нужно купить столько противней, сколько можно поставить в духовку, так.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Уверенности в движениях можно медленно нандролона деканоат Body Pharm Очер Здесь можно купить labs Печоры Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Карасук Продолжайте опускаться в приседание, будет легче вернуться из этого положения.

отзыв оставил(а) Потапов 


Но часто на упаковке пишут какие-то значения по госту скидку на Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Charlz 


Абсолютно безболезненна, анестезия при ней просто не нужна нандролона деканоат British Dispensary Подпорожье Какой эффект от приема Стромбажект Balkan dragon Гдов Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Енотаевка Купить.

отзыв оставил(а) Беляев 


Печь утром или мне ооочень приятно быть черняховск Что у нас там еще осталось не замаринованным. Купить Тестостерон Пропионат Vermoje Апшеронск Заказать дешево Болденон.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Сахару желательно не очень много, а потом пить как морсик пару чайных сосновоборск Причем делаю я это ароматическую группу которой в организме быть не должно, так что теоретически. Pharmaceuticals Энгельс На тот момент его laboratories Донской В других весовых категориях.