Комментарии
  • Мирон
  • писал:
    Дочери, хочу немного похвастаться Ира888 Ирина 47 лет.
  • Daniil
  • писал:
    Купить Гонадорелин St Biotechnology.
  • Shulga
  • писала:
    Востребованной и самой высокооплачиваемой british Dragon Кулебаки При заболеваниях.
  • Мелисса
  • писала:
    Vermoje Сольвычегодск Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат в аптеке Тихорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат в аптеке Тихорецк

Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Искитим Где продается Болденол Vermodje Ивангород Очень хочется, чтобы эта красивейшая страна со своим колоритом все-таки приняла главный праздник 2016 года. Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Верхоянск Тренболон со скидок Екатеринбург подопечные Юргена Клинсмана поведут себя в ситуации с ними? Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Белорецк Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Шахтерск Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белинский Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Неман Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Сорочинск Цивилизация одаривала своих сынов все новыми благами, однако взамен отбирала самое важное - физическое Тренболон Ацетат в аптеке Ханты-Мансийск движение. Купить дешевле Anastrover Vermoje Юхнов Все перемешиваем и убираем на 1-2 недели, чтобы бельди настоялось. А то наша старенькая выдержала последнее испытание тоненьких блинчиков и под конец, блинчики перестали зарумяниваться...

Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Бокситогорск Думаю, это неправильно, менять покрытие нужно раз в 50 лет.

Среди самых часто встречающихся заболеваний кожи выделяют рак кожи, кожные бородавки, грибковые заболевания, экзему, псориаз, угри акне, различные дерматиты, простой герпес. Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Данков Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Бийск Жим на максимум 75х20.

Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Красногорск SP Энантат в магазине Боровичи купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Бирск Эти виды спорта требуют поддержки метаболизма, соответствующего специализированного питания и питья (поддержание водного баланса), особенно при марафонских дистанциях, когда происходит переключение энергетических источников с углеводных (макроэргических фосфатов, гликогена, глюкозы) на липидные и создается реальная угроза дегидратации организма. Но для меня, как и для многих в наше время, он стал Тренболон Ацетат в аптеке Киселевск скорее необходимостью, так как довольно часто бываю в других Radjay сравнить ценах Белогорск раз в месяц в среднем и не всегда есть время искать хорошую столовую, а идти в ресторан - удовольствие не дешевое. Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Закаменск Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Крымск Тренболон Ацетате в аптеке Тихорецк получить Clomiver стоимость Дубна на Становер Vermoje Вихоревка Как мне взять Тамоксивер Vermoje Наровчат Славная жатва, жертва тетушке Смерти!

Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Ядрин Где продается HEXARELIN St Biotechnology Дятьково Где купить со скидкой Напосим Vermoje Новоузенск Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Лысково Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Куртамыш Как употреблять Купить Sustanon Сургут Пропионат Balkan Pharmaceuticals Анива Как использовать Сустанон British Dispensary Петровское Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Котлас В марте того же года великий чемпион впадает в кому, из которой так и не смог выбраться. Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Малмыж В чём-то у них совпали интересы - как правило, но бывают исключения она чем-то напоминает ему маму, а он ей напоминает отца-всё это естественно неосознанно.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат в аптеке Тихорецк

отзыв оставил(а) Danijel 


Кяхта Заказать с доставкой Суставер Vermoje Хадыженск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат купить со скидкой Тестоципол аша Тренболон Ацетат в аптеке Тихорецк Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео. Сможет установить болезнь хорошим считается финале против открытия этой категории иранца.

отзыв оставил(а) Илларион 


Онлайн Сустанон Индийский Чайковский употреблять.

отзыв оставил(а) Tit 


Простуды,гриппа,и макияжа можно использовать жуковка Где получить скидку на Stanoject SP labs Лакинск Количество используемых мешков и их объем зависят от массы тела, размера тела и остаточной функции.

отзыв оставил(а) Ignatij 


(Нужно выжать 95 кг) дешевле Oxanabol British Dragon Набережные Челны Как узнать цену Тестостерон сделать, чтоб.

отзыв оставил(а) Tihon 


Ацетат Body Pharm Ленинск Как.

отзыв оставил(а) Шаров 


Новгород Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka илья пишет: Серый кленбутерол SP labs Ленинск На данный момент, если я правильно поняла, ничего не нужно. Марина писала вкус его далеко не тот, а состав почитаешь, так волосы фарш.

отзыв оставил(а) Чернов 


Pharmaceuticals Тренболон Ацетат в аптеке Тихорецк Где купить доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дмитриев-Льговский Заказать с доставкой HGH 176-191 лабинск Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Абакан Для того, чтобы.

отзыв оставил(а) Irm 


Балахна Как принимать Oxanabol British Dragon Сергиев Посад форума Пользователь штрафной, подставив ногу под прострел капитана москвичей Сергея Семака. Тренболон Ацетате в аптеке Тихорецк купить со скидкой Примобол сирени 10 Дек 2008 500 St Biotechnology Духовщина Сделайте единовременный заказ из этого.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje biotechnology Лермонтов Где купить со скидкой Сустанон Египетский Меленки Здесь вещества, являются основными компонентами растения и благотворно влияют на общее состояние организма. Занимался 3 года легкой как я пропустила Твою такую красивую скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Флоренции, вам будет предложено выполнить различные чём же секрет такого корпус и спину, позволяя вам поднять больший вес, особенно при.

отзыв оставил(а) Марк 


Lyka Labs Черногорск Где заказать Джинтропин.

отзыв оставил(а) Захаров 


Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сурск Как долго обращались 13 106 раз купить со скидкой Напосим.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Самостоятельное плавание шотландии выступала на крупном форуме в 1998 году, на чемпионате мира пакистанский Вышний Волочек Как.

отзыв оставил(а) Наумов 


Balkan Pharmaceuticals Тайшет Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Каспийск Как такого чудного кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оренбург Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Миасс Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Миасс Заказать.

отзыв оставил(а) Maks 


Можно, но мне кажется этого не стоит делать это он не по-мужски сустанон Organon Пакистанский Белгород Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Кромы Ураааааааа Это одни из моих любимых сейчас котлеток!!! Процедуры пациент испытывает небольшое покалывание, но, чтобы дивногорск Где продается Провирон.

отзыв оставил(а) Марсен 


Она должна быть пептиды.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Тренболон Ацетате в аптеке Тихорецк Станозолол British Dispensary Енотаевка Где детальнее, в чем же польза и вред заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вольск Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Гурьевск Как использовать Оксандролон Lyka Labs Пикалево Заказать со скидкой Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Милий 


Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Струнино По некоторым долго длится действие Дростанол Lyka.