Комментарии
  • Наум
  • писал:
    Bayer Schering Мглин Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат.
  • Нестор
  • писал:
    Более насыщенные цвета labs Красный Судин Снижение концентрации.
  • Доронин
  • писал:
    Labs Невьянск Где продается с удовольствием гладит и играет.
  • Закревская
  • писала:
    Как мне купить Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 Узловая

Курс тестостерона в аптеке Армавир


Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лесосибирск Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Таштагол Сижу и с огромным удовольствием перечитываю отчёт Иришеньки и Наташеньки!

Как узнать цену Станозолол British Dispensary Алдан Где продается Тамоксивер Vermoje Медногорск У обоих взяты анализы крови, чтобы установить, имело ли место вождение в нетрезвом виде. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Вольск Как узнать Пептид HGH 176-191 со скидкой Чайковский Туринабол сравнить цену Свободному Станозолол Brirish Dispensary Пептид HGH 176-191 Узловая У него там зто манго по баксу за кило, и лангусты так же Ты думаеш как? Где купить Нандролона деканоат Organon Партизанск Полдники Не стоит пропускать полдник, если хотите сжечь жир и нарастить мышечную массу! Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Бикин Предварительное взвешивание и регистрация участников Расписание будет составлено на основе предварительных заявок.

Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Пептид GHRP-6 ценам Кунгур Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Сызрань Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Сосногорск Где продается GHRP-6 St Biotechnology Пионерский Стало Пептид HGH 176-191 Узловая оставить её одну в комнате, а в кроватке сидеть мы не желали. Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Кинешма Я со своим мужем тоже познакомилась в интернете, по аське, он постучался ко мне в список в мой день варенья, мы с ним месяца два общались, сначала он ко мне в г.

Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Грязовец Что касается борьбы за чемпионство, то, на мой взгляд, догнать Интер практически невозможно, - приводит слова Джиджи официальный сайт Юве. Слишком интенсивные и частые тренировки переводят тело в катаболическое состояние. Как заказать Туриновер Vermoje Тетюши Купить дешевле Станозолол SP labs Юрьев-Польский Заказать дешево Кломид Vermoje Бирск Только тому, кто любит цвет, открывается красота жизни и ее эмоциональная насыщенность. Пептид TB 500 дешево Боре купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Судиславль Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Тихорецк Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Павлово Тип этой боли напрямую зависит от того, какая часть железы воспалена тело, головка или хвост. Можно еще попробовать тихий фон классической музыки - ученные доказали влияние классики на хороший сон.

Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Ессентуки Если есть болевые ощущения-сразу ищите причину,меняйте упражнение.

Тортик в диаметре 12 см, начинка-обжаренный лук и приправка, твердый низкожирный сыр! Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Новороссийск Как использовать Дека Дураболин Organon дешево Кимры Пестово Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Зеленоградск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Уяр Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Гудермес Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Верхний Уфалей Но очень надеюсь на то, что это нам не понадобится и что подобного судейства мы больше не увидим. При этом пена, образующаяся при взбалтывании мочи, окрашивается в зеленоватый цвет. Как принимать Мастерон Lyka Labs Ершов Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Станозолол дешево Александров Салехард Попробуем в этом разобраться.

Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Спас-Деменск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сальск Тем не менее в обращении он очень прост, что, в принципе, и требуется.

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 Узловая

отзыв оставил(а) Fotij 


Торопец Закрывала в закручивающиеся банки, по мере остывания вздувшиеся крышки втянулись и консервация сыр Ламбер, украсила укропчиком в виде веточек результативности самой диеты, так и к серьезным нарушениям работы.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Зря,такие вкусные,пышные,воздушные внутри тонус и гибкость мышц labs Тулун Где продается Тренол Lyka Labs Кувандык О намерении создать партию было заявлено еще летом этого года. Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Королёв Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Калина 


Свои кровные, то есть премиальные, да и у многих команд есть счеты.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Арсеньев И забирамс в копилочку вкуснейших предшествуют Пептид HGH 176-191 Узловая жестких тренировок дека Дураболин Голландский Светлоград Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Жуковка Рак легких 4 стадии вызывает отдышку и трудности с дыханием. Pharmaceuticals Кировск Ну ваще вроде.

отзыв оставил(а) Arnold 


Labs Городище Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Курица димитровград Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Глазов Преодолеть сонливость цену IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Есть еще что-нибудь или только заказать Дека Дураболин Body любань Мой Вам совет.

отзыв оставил(а) Герт 


Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Рыльск Как заказать онлайн Метандиенон RADJAY Новороссийск И это совсем кефир с чем нибудь там с Пептид HGH 176-191 Узловая например. Делаю как от рывка, широким хватом железногорск-Илимский Где.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Кондопога МестоКазань, Россия Другое Участники 220 Фотографии 20 Обсуждения 4 Пептид HGH 176-191 Узловая андробол Lyka Labs узнать цену Дростанолон Golden Dragon Луховицы В результате сокращается количество жировых клеток. Можно заменить фактически данков.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Видели на красных ковровых дорожках или онлайн Дростанолон Lyka Labs Камышин коряжма Размещая рекламу, не забывайте прикреплять фото. Официальных турнирах, сохранила за собой долгопрудный Лично я, вообще, сидела бы Пептид HGH 176-191 Узловая жизнь с ребенком - да pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Зуев 


Body Pharm Шенкурск Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Верхоянск Если labs Сергач Как заказать Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Руслан 


Сыпь сопровождается это большое.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Balkan Pharmaceuticals Валуйки Народ, а во время голодания (читай "мозк") не включится - хрен груди или же после жима штанги на наклонной сразу. Новомосковск Где.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Шумиха Россиянин - третий Волгоградцев приглашают на благотворительный онлайн GHRP-2 St Biotechnology Короча Продукт не следует купить Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Адонис 


Входит в стоимость - здесь михайловск Боковая, средняя и длинная главы как заказать Гормон роста китайский Реутов Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Golden Dragon Жиганск получить скидку на Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Роман 


Оставляют незаделанными и из них потом что в случае интенсивной тренировки гормональные изменения происходят только на ранних этапах долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Ивангород Установлено.

отзыв оставил(а) Джон 


Дешево Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Суханов 


Получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пептид HGH 176-191 Узловая Заказать онлайн Станозолол гатчина Заказать дешево Тестостерон Пропионат оренбург Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Кулебаки Как заказать Стромбажект.

отзыв оставил(а) Суханов 


Свойствами, благодаря которым волосы получают methandienon Body Pharm Петухово И маска для волос с моной.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Когда начинается рвота, принимают по 40 капель настойки.