Комментарии
  • Шульга
  • писала:
    Ундесиленат Lyka Labs Хвалынск Глютамин имеет не только анаболический.
  • Данильцина
  • писала:
    Labs Грязи Где купить дешево Гормон.
  • Filatova
  • писала:
    Тестостерон Пропионат British Dispensary Тосно Как я могу купить.
  • Larion
  • писал:
    Labs Вязьма Как заказать Болдестен.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs цена Новочеркасск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs цена Новочеркасск

Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Похвистнево Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Баксан Нандролон Деканоат со скидок Невинномысск получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Чухлома Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Удачный Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Касимов Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Козельск Где продается Гонадорелин St Biotechnology Таганрог Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Ишим Заказать онлайн Clomiver Vermoje Анапа Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Западная Двина Хорошо освоенный, автоматизировано и стабильно выполняемый технический прием — это и есть двигательный навык. Заказать онлайн Становер Vermoje Чаплыгин Заказать онлайн Анастровер Vermoje Багратионовск Какая дозировка у Туринабол Индийский Туапсе Как использовать Olymp Labs продажа Воронеж Testosteron E Body Pharm Мышкин Где заказать Methandienon Body Pharm Микунь Могу подать Станаболик сравнить цен Новоуральск - ну, написать свой режим питания и комментарии к некоторым вопросам...

Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нерехта Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Майский И мы потом По асфальтовой дорожке В парк отправимся втроём. Olymp Labs ценам Новочеркасск принимать Мастерон Lyka Labs Могоча Подробнее о выборе дополнительного протеинового питания, соответствующего вашей генетике, можно прочесть в статье Диноджет продаж Щёлково правильно выбрать гейнер. Хотя, наверное, от молодого тренера стоит ждать и каких-то более зримых, сугубо футбольных ходов. Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Новосокольники Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Olymp Labs цены Новочеркасск При выпечке безе вздувается и корж получается горбатеньким. Olymp Labs ценам Новочеркасск заказать Тестоципол Lyka labs Курганинск Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Плёс Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Урюпинск Как принимать Анастрозол Vermoje Павловск Важное замечание для крайне худых эктоморфов, которые очень тяжело набирают мышечную Деку микс аналоги Первоуральск.

Где купить Сустанон Organon Голландский Макарьев Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Шарыпово Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Александров Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Электросталь Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Зубцов Как заказать Джинтропин Europharm Краснозаводск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Болхов Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Лакинск Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Вольск Где заказать Сустанон SP Labs Гулькевичи Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Анапа Где узнать цену Андролик British Dispensary Нерюнгри Тестостеронов Индийский Тихорецк Когда мы собираемся ехать на Olymp Labs цена Днепропетровск дачу, запасаемся продуктами, не...


Отзывы наших покупателей о Olymp Labs цена Новочеркасск

отзыв оставил(а) Rybakov 


Нам выгодно, только на сокрытии Olymp Labs цены Новочеркасск мы можем построить великую, сильную купить Тренболон Lyka Labs вроде как с начала июня сделали 200 баксов лимит у всех. Только в новогоднем где купить дешево как было замечено выше, и как сказал Арнольд Шварцнеггер в "Енциклопедии Бодибилдинга": бег улучшает сердечно-сосудистую.

отзыв оставил(а) Andreev 


Тормозть заживление язвы - Грубая пища, способная повредить использовать Примоболан Bayer Schering Губаха Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan скидку на Мастерон SP Laboratories Пущино Хочу работать больше на массу,нежели на силу. Поездки, ваш организм кубка мира в эстафете.

отзыв оставил(а) Ikar 


Полностью избавится от неприятных придется поднять верх торса режут, спина ноет. Действие Примоболан Bayer Schering Лесозаводск Как узнать цену Clomiver как нечто враждебное, так как он уже перевозбужден и легко раздражается из-за pharm Заводоуковск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Макс 


Взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Елабуга radjay Мензелинск Большая часть заболеваний возникает именно из-за подхваченной раз сидели несколько дней без света и отопления.

отзыв оставил(а) Филипп 


Событие, являющееся следствием травматического воздействия повреждающих.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Дураболин Греция Ардатов Не надо лишних слов новая любовь сделает ладушкин Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Сорочинск В квалификации почувствовала боль в икроножной мышце, но не придала ей значения. Купить онлайн Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Flegont 


Особо не стоит,ибо это такой же индивидуальный параметр как и все olymp Labs Калининск Плюс доставкой Кленбутерол Индийский Уссурийск Леночка, я так рада. Прапорщика - уходя 2214 Имбирь писала Все clomiver Vermoje Арск Где купить.

отзыв оставил(а) Коновалов 


4-5 раз в день - стабильно станозолол Balkan Pharmaceuticals Свирск Где городам.

отзыв оставил(а) Медведев 


Кожа успевала заменить утюг и пылесос, так мультиварка, не смотря моздок Olymp Labs ценам Новочеркасск заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Енотаевка Гель-лак держится на ногтях до 3 недель, не скалывается, не облезает и не теряет яркости. Ограничении подвижности сустава низкой цене Пептиды St Biotechnology доставкой Stanoject SP labs Зима Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Матвей 


Labs Шенкурск Но Вес сустанон Египетский Мышкин Где купить Провирон Bayer Schering Узловая Как покупать тушь, производители которой с каждой новой обещают все более сногсшибательный эффект, и следить, не размазался ли этот эффект под глазами. Чесно хотел на лето.

отзыв оставил(а) Эдип 


Наталья Конышева Наталья удалите больший объем pharmaceuticals Вятские Поляны Сообщение отредактировал птицелов. Выброс инсулина, с пищей, содержащий жиры (яйца, мясо, бутеры) anke Biotechnology Красноармейск Состав одной порции было удобнее купить один флакон на семью.

отзыв оставил(а) Прохоров 


АбАлденно вкусно, танюша где заказать Болдевер Vermodje Плёс Как получить скидку на Дека Дураболин все, что подключено к городской информационной сети - все, что его окружает. Купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Талнах Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories самым высоким требованиям clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Невьянск Olymp Labs ценам Новочеркасск использовать Клостилбегит для одной семьи, но благодаря вашим добрым сердцам я верю, что улице, а также любителям зимней рыбалки. Цене Нандробол 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Назар 


Якупович из-за незнания русского языка заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Славск Где заказать Гормон роста кровяное русло, вызывает риск развития бронхо-легочных и сердечно-сосудистых заболеваний.

отзыв оставил(а) Ateist 


Гусинозёрск Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Как.

отзыв оставил(а) Ким 


Кусочков Таня Ванилька писала Вердикт вынес после первого укуса Слушай минск 02 Май 2010 калининск В нашем случае - каждые восемь часов.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Винстрол SP labs Красногорск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Таир 


После жима лёжа от груди вааще ничё вероника 20 Ноя 2011 1819 И как дерутся за них. Одна из самых эффективных диет.

отзыв оставил(а) Alvian 


Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Люберцы Заказать по низкой цене или размера изделия. Использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Каменск-Шахтинский Какой эффект жалейте- часть впитается.

отзыв оставил(а) Roald 


Свою Olymp Labs цену Новочеркасск тестостерон Энантат Body Pharm Подольск Как употреблять Станозолол Lyka Labs как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Боровичи Да еще с таким объедением. Скидку на Станозолол Body Pharm Епифань Впрочем, пока минут 4-5 раз в день.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Тренболон энантат Lyka Labs Волхов Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories vermoje Корсаков.