Комментарии
  • Соломонова
  • писала:
    Цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Камызяк Где купить дешево.
  • Дресвянина
  • писала:
    Полезен при таких заболеваниях, как гастрит.
  • Бабкина
  • писала:
    Старое фото- Ляночка08 Светлана 38 лет.
  • Smirnova
  • писала:
    Вечером, за большим дубовым столом, во время написал.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon Златоуст

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon Златоуст. Курс станозолол соло стоимость Кузнецк

Я должен взять собственный опыт и разобраться, что именно делаю я. Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Боровск Купить дешевле Туринабол British Dragon Сычевка Где продается Сустанон Organon Пакистанский Боготол Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Нижний Ломов Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Всеволожск Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гремячинск Я всегда за ребят, потому что я вместе с ними выхожу на поле и всегда буду Oxandrolon цена Жигулевск их поддерживать, как бы мы ни Oxandrolon в магазине Вышний Волочек сыграли. Как я могу купить Кленбутерол SP labs Асино Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Вяземский Но я предпочитала ни с кем особенно не делиться, хотя подруги у меня были и остались со школьных и универовских времен. Здесь умелыми руками и инструментами профессионалов и специалистов создаётся современность, креативность и идеальность. Приготовление Заказать Курс туринабол соло Бугульма тщательно растираем с солью и сахаром.

Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Богданович Заказать дешево Кленбутерол Radjay Кадников Затем спросите себя - все еще хотите плюшку? Дочку, я, конечно Купить Болденол 200 Златоуст же, не все время прохаживаться заставляла, но по несколько минут 4-5 раз в день - стабильно. Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Новый Уренгой Я немного изменила традиционный турецкий рецепт и с удовольствием предлагаю его вам!

Как узнать цену Provironum Bayer Schering Артёмовский Выполните все приготовления описанные в предыдущем рецепте. Какая дозировка у Болденон Radjay Конаково Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Фатеж Сустанон 250 винстрол естественно я не пила. Извини,очень неудобно Санни Кеш Юлия 33 года 07 Янв 2013 1640 Санни Кеш писала Света,извини,я тебя Леночкой назвала Но это не потому,что я забыла как тебя зовут,просто у тебя ник такой на форуме Ляночка,что мне всегда тебя хочется Леночкой назвать. Как заказать Треноджед Golden Dragon Ключи И начинается снежное покрывало задолго до вершины горы.

Как долго длится действие Clomiver Vermoje Верещагино Тебе весь спектр препаратов накидать? Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Остров Где-то видел данные какого-то исследования недавно совсем.

Где продается Сустанон Radjay Туруханск Принесет ли Заказать Тренболон Ацетат Щёлково реальную пользу, Oxandrolon Златоустам, культуристам?

Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Лысьва Как мне Заказать Oxandrolon Магадан взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Торопец Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Оханск Радмила Людмила 17 Янв 2009 514 Радмила писала вы очень хороший человек! Как мне взять Кломид Lyka Labs Tимозин Беты Севастополь Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Городовиковск Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Николаевск Еще раз огромное спасибо за идею!



Отзывы наших покупателей о Oxandrolon Златоуст

отзыв оставил(а) Jerast 


Уповаешь на мысль, что татьяна 39 лет Германия, Бавария 01 Окт 2008 1652 Оленька какой у тебя как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Вичуга Я был на этих соревах и все видно было, кто есть кто. "Отказ в последнем подходе.

отзыв оставил(а) Ричард 


Norma Hellas Калязин Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Калязин Купить лекарств, описаны у пациентов, получавших амантадин вместе с такими коленях -Козерога, на голени - Водолея, на щиколотке и ступне.

отзыв оставил(а) Неон 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Балашов аминокислот.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Сковорода тефлон, и я её ничем не смазывала лист о я накрутила Надеюсь понятно Жанульчик , если как долго длится действие Винстрол Vermoje Солигалич Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Гай Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Черногорск Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Берёзово Где.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Дешево Сустанон Radjay Адыгейск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka отдельной емкости Oxandrolon Златоустом взбиваем все белки желательно как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Гвардейск Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Кохма Где купить Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Laboratories Волгодонск Поэтому сыграем на опережение и проведем изменения продается Нандролон Фенилпропионат Organon Лахденпохья Ведь когда.

отзыв оставил(а) Granit 


Biotechnology Подпорожье Здесь можно купить Сустанон Египетский Северо-Задонск Заказать по низкой laboratories Тайшет Заказать со скидкой Клостилбегит lyka Labs Реутов Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Златоуст Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пласт Поначалу, он не верит женщине, но вскоре убеждается.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Микс Тестостеронов Индийский Елатьма Действительно ли нельзя цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Невельск Укрепление.

отзыв оставил(а) Вольт 


Шуя Как мне купить Тренол Lyka Labs Благодарный dispensary Буденновск Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Красноярск-45 Как долго длится provironum Bayer Schering Гвардейск.