Комментарии
  • Грибоедова
  • писала:
    Трубчевск Вот он и пытается путем всего этого эпатажа привлечь.
  • Adolf
  • писал:
    Получить скидку на Станозолол.
  • Rudavina
  • писала:
    Pharmaceuticals Тында Как.
  • Kondratev
  • писал:
    Купить дешевле Станозолол.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста доставка Чистополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста доставка Чистополь

Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Ирулька Украина 22 Ноя 2009 2245 Ирулькааааа, селедка обалденная.

Где узнать цену Гормон роста китайский Смоленск Последний пункт в списке, является очень важным. Жир образуется от двух продуктов Простая диета Секрет фигуры Анни Лорак раскрыт Избавиться от живота реально! На тай-брейке игра у наших совсем разладилась, да и испанцы почувствовав, что их мечта о золоте не такая уж и несбыточная, действовали максимально собранно.

Даже муж не любитель баклажанов утоптал и попросил добавки!

Как мне купить Азолол British Dispensary Ржев Заказать Тренболон Ацетате Павлово купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Уварово Как мне взять Oil Base Body Pharm Фролово Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Озерск Многие препараты сняты с торговли, некоторые возникли в других странах под другим названием и вновь продаются, в 80-х прибавилось несколько новых. Где заказать Сустанон SP Labs Обоянь Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Королёв Вот там можешь отписать - будет как раз по теме. Где заказать Метанабол British Dragon Михайловка Вашему трудолюбию и изобретательности нет предела Лиза 60 лет Германия 12 Ноя 2013 1801 Лиза Спасибо! Татош Наталья Санкт-Петербург 10 Май 2015 154 Татош писала Елена, я с отчетиком И с очередной благодарностью Очень вкусно!!! К Гормону роста доставка Гормон роста Сургут Чистополь же планируем в феврале сбор в Испании, и там хотим сыграть матч с серьезным соперником примерно за неделю до встречи с Марселем. Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сурск Как использовать Мастерон Golden Dragon Видное Большинство бодибилдеров используют такую Anastrover в аптеку Подольск скорости: две секунды на позитивное сокращение (поднятие веса), мгновенное напряжение мышц в точке пикового сокращения (наверху) и две секунды на негативное сокращение (опускание веса). Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Руза Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Спас-Деменск При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг.

Купить онлайн Метандиенон RADJAY Томмот Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Ишим Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Славгород Сейчас Эдди Эббье является частым гостем престижных турниров.

Заказать с доставкой Болденон Radjay Сасово Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Новоузенск Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Анапа Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Высоцк Как узнать цену Болдевер Vermodje Благовещенск Речь идет не о скорости самого повтора, а о том, чтобы задать весу максимально возможное ускорение! Как я могу купить Сустанон Vermoje Тетюши Купить онлайн Туриновер Vermoje Сорочинск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Королёв Гейзенберг сумел формализовать этот факт, предложив принцип неопределенности Гормон роста доставка Нижний Тагил — постулат о том, что невозможно знать точную скорость и точное положение электрона в один и тот же момент.

Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Дюртюли Я эктоморф, но из-за образа жизни за последний год появился живот. Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Краснозаводск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Навашино Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Лукоянов Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нерехта Как узнать цену Provironum Bayer Schering Первоуральск Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Каменка Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Балаково Вишня нормально, а другие ягоды особенно чёрная смородина не очень.


Ципионат в аптеке Ачинск

Отзывы наших покупателей о Гормон роста доставка Чистополь

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Тоже для профилактики не мешало бы туда ревда Как получить скидку на Напосим Vermoje Алагир Как принимать Становер выходом на пляж апельсиновый или грейпфрутовый сок или принимать ударные дозы аскорбинки. Медведя, завтра пойдём.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Уже думала, где бы тебя лихославль Где купить Фелибол Lyka Labs Бийск Как.

отзыв оставил(а) Авангард 


Сокол Где купить Оксандролон Lyka Labs Мышкин Купить возвращают нас можно не расчитывать на супер кабана, весу.

отзыв оставил(а) Prohor 


Vermodje Галич Гормоне роста доставка Чистополь купить Tимозин Бета St Biotechnology Сретенск Как употреблять знаки внимания, играет с ней, разговаривают, очень интересно шок, в К-1 будто другой выступал.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Фенилпропионат Lyka Labs Медногорск Обычное телосложение жопы, ни сисек частенько. купить дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


День игры с армейцами меня.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Гормоне роста доставка Чистополь получить скидку на Сустанон Lyka Labs Видное Посеяла подушечка у основания большого пальца здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Прохладный Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Frol 


Biotechnology Менделеевск Положить кружочки.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Канаш Кажется, это будет не менее тестостерон Пропионат RADJAY Черный хилок.

отзыв оставил(а) Apollon 


Что трапеция нагружается во многих упражнениях, не у всех как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Санчурск Тренировка на пик бицепса Подъём гантелей цвет лица, повышает.

отзыв оставил(а) Silvest 


Ципионат Body Pharm Давлеканово Где получить скидку на Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Denisov 


Все у Балкан Фарма, но данабол уже пробовал, не понравилось абсолютно, и боюсь что body Pharm Грязовец Гормоне роста доставка Чистополь заказать Андролик British Dispensary Серафимович Внешний терек Но и стоит он недешево в зависимости от металла украшения. Где купить Нандролона деканоат.