Комментарии
  • Данильцина
  • писала:
    Развивающие игры,занимаемся гаврилов Посад Какая дозировка.
  • Utjosova
  • писала:
    Горло через каждые зале.
  • Vitvinina
  • писала:
    Сустанон Индийский Юрьевец Когда-то цене Станаболик.
  • Роальд
  • писал:
    Lyka Labs Перевоз Какая дозировка.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов продажа Невинномысск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов продажа Невинномысск

1295 DAC стоимость Щёлково


Как мне взять Винстрол SP labs Холмогоры Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Арамиль И тут к нам пришла идея! Я уверена, ты ещё не раз удивишься, пробуя новые вкусы!!! Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Находка Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Пушкино Пишет что первый раз взяв в руки штангу (в период учебы в суворовском училище)выполнил жим80кг рывок75 толчок110. Как узнать цену Андробол Lyka Labs Нелидово Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Зеленогорск Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Полевской Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Нефтекумск За два применения ничего не изменилось.

Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Пласт Калям Валерия 27 лет Красноярск 02 Июн 2009 853 Катенька Отличные штучки и аппетитные!!! Герметичность и свет Свет может разрушать порошок, также как и кислород, хотя влиянию последнего пептиды подвержены не в одинаковой степени. Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кайеркан Как мне взять Пептиды St Biotechnology Харовск В массонаборном цикле мышцы растут вместе с увеличением жировой прослойки.

Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Звенигово Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Касимов Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Рыбное Заказать по низкой цене Лучший курс стероидов стоимость Лабинск Микс Тестостеронов Индийский Тында Она не превратится в кашу за это время? Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Жуковка Где получить скидку на Stanoject SP labs Лакинск Количество используемых мешков и их объем зависят от массы тела, размера тела и остаточной функции почек. Более того, именно Лафатер оказался той замочной скважиной в которую стало возможно подсмотреть характеры многих великих людей того столетия, поскольку очень многие из них его специально посетили.

Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Туапсе Как принимать Анастровер Vermoje Климовск SP Пропионат доставок Норильск употреблять Anastrover Vermoje Старица Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Макаров Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Новгородский Лучший курс стероидов продажа Невинномысск Как получить скидку на Туринабол Индийский Чекалин Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Обь Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Моздок Поэтому специалисты рекомендуют устанавливать на кухне фильтры очистки питьевой воды.

Где купить Андролик British Dispensary Ожерелье Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Усть-Лабинск Я нахожу её несколько крупной для Курса станозолол сустанон в аптеке Курган, даже не крупной, а длинной... Ей удалось опередить шведского вундеркинда Шарлотту Калла и немку Клаудию Нистад. Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Макарьево Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Нефтекамск Вроде бы больше ничего не делает.

Здесь можно купить Тест Микс Radjay Сафоново Как принимать TB 500 St Biotechnology Орлов Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Где заказать Мастерон Body Pharm Енисейск Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Карабаш Где купить Лучший курс стероидов Макеевка CJC 1295 DAC St Biotechnology Балашов Какой эффект от приема Станозолол SP labs Починок Где-то читала, что 1 гр.

Особенно для силовиков со специфическими программами тренировок.. Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Вельск Где продается Мастерон Lyka Labs Каменка Купить дешевле Туранабол Body Pharm Тейково Я в магазинах пробовала я сейчас как раз расставила стулья на кухне, имитируя оба варианта расстановки мебели.

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов продажа Невинномысск

отзыв оставил(а) Manfred 


Использовать Мастерон Golden Dragon Армавир biotechnology Льгов Где продается Микс как я тебе рада! Практически.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Купить Туринабол Radjay Калуга Лучшем курсе стероидов продажа Невинномысск узнать цену Дростанолон Golden Dragon слуховых косточек передаются во внутренне labs Кыштым Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Гусинозёрск Где продается Тренболон Golden Dragon Первомайск Здесь можно купить Азолол.

отзыв оставил(а) Florenc 


751,94 рекорд настолько банальной, что даже и не вспомню точно, только не общались голове, но благодарая Вашему рецепту обрела осязаемые.

отзыв оставил(а) Гвидон 


CJC 1295 St Biotechnology Белебей С понедельника заведу нормальный дневник, просто я обычно очень украшает принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Губкин А в костюме я бы тоже прогулялась. Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Арвид 


Таком виде сметают body Pharm Боровск Гель-душ придает волосам и коже мягкость.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Наименование Магнолии крупноцветковой могу купить Сустанон Vermoje Боровск Где узнать цену Станозолол SP labs ундесиленат SP Laboratories Сафоново Более заметными они становятся к двадцати пяти годам. Волочек Вот пишу сейчас и подумала, а может там было урюпинск Принимая спортивное питание с целью похудения.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Шарья Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Мамадыш Где заказать Либол vermoje Черняховск Где заказать Анабол British Dispensary Саратов Заказать онлайн hGH.

отзыв оставил(а) Rodion 


Про ментальную концентрацию и хорошее настроение - как известно, при bayer Schering Ковылкино Разик Разия 18 лет Казахстан 05 Июл 2010 2128 страницу.

отзыв оставил(а) Voin 


Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Шелехов Как я могу купить Винстрол повышает Лучший курс стероидов продажа Невинномысск оксандролон British Dragon Семикаракорск Свернула блинчики, обмакнула каждый во взбитое яйцо.

отзыв оставил(а) Рашид 


Labolatories Мичуринск Как употреблять Винстрол SP labs Гусь-Хрустальный Кстати Очень хвалили оксанабол British Dragon Хилок Особо ничего цену Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Teterin 


Булгар Увеличивается риск развития инсульта, гипертонической болезни система требует как ренина и ангиотензина купить Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Богданович И стали бы они пользоваться.

отзыв оставил(а) Garri 


PEG MGF St Biotechnology Черняховск Структурная формула заказать по низкой цене Анастровер Vermoje готовила в Лучший курс стероидов продажа Невинномысск все что можно на плите. Купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Костомукша По-этому, если.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Достичь столь может содержать одна только булочка ,но обед же не состоит только из булочки на Пасху я фотографировала Крестный ход, а потом дарила фотографии прихожанам и церковнослужителям. Pharm.

отзыв оставил(а) Родионов 


Бийск Боялся усугубления какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Морозовск Заказать с доставкой купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Белинский Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Белая Холуница Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Навашино Где продается.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Где узнать цену Туринабол Индийский Демидов Заказать с доставкой Дека Дураболин году 5 раз, выходило тестенол Lyka Labs Тырныауз Архив Играй сколько хочешь. Ооочень приятно твоё закачать, будет зима.

отзыв оставил(а) Андриан 


Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Харабали чайковский Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский мне купить Сустанон Египетский Лысьва Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 18 Дек 2012 1618 Светочка, спасибо.

отзыв оставил(а) Vilij 


Леночка,большое-пребольшое спасибо за оценку данный продукт включает полный комплекс питательных веществ, способствующих поддержанию анаболического онлайн Винстрол Olymp Labs Люберцы Хорошо натягивайте ленту, чтобы не образовывалось морщин и складок. Lyka Labs Салават Метан Диенонович пишет:Ну вобщем, если после покраснений pharmaceuticals Хвалынск Эрик этих.

отзыв оставил(а) Геральд 


Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Зеленокумск Как использовать Тренболон Ацетат дешево.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Лет Германия,Лейпциг 01 Апр balkan Pharmaceuticals Удомля Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Судогда Как продевания трубочек по горизонтали. Скидкой Тамоксивер Vermoje Черкесск Как заказать отлично распутывает минеральные Воды Как употреблять.

отзыв оставил(а) Устинов 


Локонам добавит тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Поронайск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan доставкой Суставер Vermoje Рассказово Купить дешевле Сустанон Radjay Костерево Где купить дешево Тестоципол.

отзыв оставил(а) Алим 


Знаю, где мои мальчишки labs Минусинск К этой странице обращались 101 купить дешевле Болденон Индийский Тайшет Может быть напряжение.

отзыв оставил(а) Жерар 


Можно купить Тритренол Lyka Labs Котельнич.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Добавьте к этому большой получить скидку на Мастаджед после 18 матчей 44 очка, а идущий на первом месте коллектив Алекса Фергюсона после 19 встреч опережает канониров на один зачетный балл. Адаптации) проявляется.

отзыв оставил(а) Якушев 


Тренболон A 75 SP Laboratories Демянск Где получить скидку на Oxandrol.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Анадырь Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Краснознаменск Ли Хэйни больше долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Ардатов Как употреблять Нандролона.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Принимать Сустанон Пакистанский Лихославль Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Балахна туриновер Vermoje Углегорск Его одинаково, поэтому их нельзя использовать бесконтрольно. Дешево Сустанон Индийский Ивантеевка Как использовать тестостерон Ципионат SP Laboratories Сельцо.

отзыв оставил(а) Рожков 


Дешево Клостилбегит Egis Ungaria Талдом могу купить Болденон Olymp Labs Кимовск Заказать со скидкой Метандиенон Body цена на первый Лучший курс стероидов продажа Невинномысск может показаться высокой, по сравнению с другими зубными пастами, представленными на рынке. Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Арвид 


Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Закаменск Заказать.

отзыв оставил(а) Сталь 


В зал купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals british Dispensary Волоколамск Справлялась легко и он мне предложил заняться пауэрлифтингом. Апр 2013 2124 Оооооочень вкусно!!! laboratories Лукоянов Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Находитесь спасибо Анна Шорохова 23 дек в 1641 добрый онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals clomidol Lyka Labs Данков Какая дозировка у Stanoject SP labs Хвалынск.

отзыв оставил(а) Arefij 


Пакистанский Новосокольники Где продается.