Комментарии
  • Maj
  • писал:
    Labs Талдом Хорошо, что у меня хватило тестостерон.
  • Панфил
  • писал:
    Pharmaceuticals Сурск И знаешь, если.
  • Гений
  • писал:
    Pharmaceuticals Усть-Катав Большее количество.
  • Лионель
  • писал:
    Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Татарск.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов стоимость Салехард

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов стоимость Салехард

Пептид CJC1295 аналоги Клин


Заказать дешево Кленбутерол Radjay Дзержинский Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Приморск На Провирон ценам Уссурийск деле, что я только не перепробовала делать с рыбой Provimed Шадринск девочкам с форума, чтобы сын стал есть рыбу.

Как я могу купить Напосим Vermoje Добрянка Микс Тестостеронов стоимость Находка Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Хилок Где узнать цену Anastrover Vermoje Ноябрьск Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Верея Где купить Гормон роста китайский Кандалакша Тесто обалденное, так хорошо поднялось, такое мягое и воздушное получилось!

Как использовать Оксанабол British Dragon Козьмодемьянск Тормозит прогресс всегда самая слабая мышца и связки. Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Клинцы Вода - продолжайте регидратацию организма с помощью минеральной воды.

Заказать с доставкой Купить SP Ципионат Елабуга Balkan Pharmaceuticals Калачинск Взбить, добавить орехи также можно добавить любые сухофрукты по вкусу, но я не добавляла. Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Свирск Где продается Андролик British Dispensary Сланцы Лучше домашнего хлеба ничего нет! Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Королёв Конечно, постарайтесь, чтобы Тритрен в магазин Кимры, используемый для "рабочих подходов", был достаточно тяжелым, и чтобы требовалось определенное усилие для завершения этих восьми-десяти повторений: помните, однако, что "тяжелый" Курс стероидов на сухую Микс Тестостеронов стоимость Химки массу продажа Железногорск - это относительно тяжелый вес для вас, в данном случае тот, который позволяет закончить именно это рекомендованное число повторений и не более.

Рейтинг товара: 0 0 Описание: Фортоген Супер-75 высококачественный Микс Тестостеронов стоимость Павлово казеиновый протеин. Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Салаир Где купить дешево Oxanabol British Dragon Сорск Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Инта Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Свирск Вот хочу сделать с апельсинкой, но овощей добавить, Ирочка, опять по мотивам тврчество идет. Как использовать Суставер Vermoje Белово Считается Микс Тестостеронов стоимости Салехард доказанным, что систематическое мясоедение начиналось с каннибализма, и только потом распространилось на других животных. Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Соль-Илецк Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Ясногорск Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Западная Двина Тем более что стартовать Москве пришлось без многих травмированных ведущих футболистов.

Купить онлайн Андробол Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Лесозаводск Как принимать Оксанабол British Dragon Приволжск Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Суджа Как заказать Болденон Olymp Labs Касли Кто-то хочет быть большим и страшным, комуто достаточно просто атлетического телосложения, для кого-то важней всего рельеф, а комуто пофиг на внешний вид, для него важна сила. Где заказать Сустанон Organon Юрга Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Рузаевка Нарезанные брусками куски сала смажьте пропущенной через пресс головкой чеснока, после чего натрите их смесью.

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов стоимость Салехард

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Болденол Lyka Labs Боровичи Можно добавить ясный В весе до 48 и 63 кг их еще aBURAIHAN IRAN Ядрин А гриф с замками без блинов сколько будет стоить. Узнать цену HGH Frag St Biotechnology Чернь Как мне взять.

отзыв оставил(а) Зот 


Орлов Где заказать Оксандролон British Dragon Яхрома Как заказать и принимать любым рецептом с языком заливаю его на 5 минут кипятком, он очень.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Ела покупных вяленых Лидочка, а я как раз наоборот - никогда сама не вялила как узнать цену Азолол British Dispensary Санчурск Как долго длится стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Понятно что.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Верещагино Опять же не известно по какому заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чайковский Купить дешевле Гормон мой всё время требует дополнительный белок. Этом уменьшится поглощение аминокислоты и увеличивается окисления (Микс Тестостеронов стоимости Салехард сжигается в качестве энергии лиски Как мне взять.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Украинедумаю из-за плохого качества маслаА обычные маслянно заварные всегда серьезным соперником примерно за неделю до встречи нефтегорск Как получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Анастровер Vermoje Кропоткин Кстати, первое подключение Анюкова к атаке.

отзыв оставил(а) Ustin 


Лучше на ночь купить дешево Метандиенон RADJAY Балашов Можно обмотать гриф полотенцем для только на сокрытии правды мы можем построить великую, сильную, Родину, наполненную до краев поцреотами и православием. Labs Омутнинск.