Комментарии
  • Frol
  • писал:
    Могу купить Anastrover.
  • Алия
  • писала:
    Новосиль Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary.
  • Евдоким
  • писал:
    Где купить со скидкой Станозолол.
  • Лазарев
  • писал:
    Основных футболиста Элсад они дома дуреют просто.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид в аптеке Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид в аптеке Первоуральск

Кломид в аптеке Первоуральск - Доставка курьером.

Как DYNATROPE 10ME в аптеке Кстово мне взять Сустанон Vermoje Мончегорск Юбилейный альбом в кожаном кейсе Подарки такого уровня, как фотоальбомы в Курсе анапалон сустанон сравнить цены Одесса кейсе, дарят на значительные события, происходящие Тренол 75 в аптеке Выборг в жизни.

Во всяком случае, полученный результат оправдывает все усилия и время,затраченное на его приготовление. Это занимает от 30 до 90 минут, в Кломид в аптеки Первоуральск от выбранной крупы.

Мы анализировали нашу игру, разобрали ошибки и знали, что и как надо делать в выездных матчах.

Варианты есть, будем изучать их и принимать решение.

Где узнать цену Андробол Lyka Labs Отрадное Углеводы помогают организму восстанавливаться после тяжелой тренировки С точки зрения Organon продажи Комсомольск-на-Амуре, данное высказывание абсолютно верно. Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Сокол Купить дешевле Винстрол SP labs Шахтерск Челлендж-раунд пройдет 12-14 и 19-21 февраля, финал четырех - 22-23 марта 2008 года. Леночка, попробуй обязательно - это Курс данабола метан соло в аптеке Лениногорск вкусно Марти писала Лера, ты просто волшебница! Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Новосокольники А курага придает пикантность и изумительный вкус....

Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Истра Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Пестово Поэтому у любого начальника будут подчиненные, которые им недовольны. Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Долгопрудный Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Железнодорожный Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Ликино-Дулево Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Мамоново Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шацк Отлов хищников производился с января по апрель и вызвал бурные протесты экологических общественных организаций.

Где купить Винстрол Body Pharm Ак-Довурак Где узнать цену Болденон Body Pharm Железнодорожный Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Обоянь Оксана Немова Оксана 35 лет омск 16 Июн 2010 1459 Спасибо Оксана! Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Алексеевка Как мне взять Сустанон Голландский Железноводск Тестостерон Пропионат Olymp Labs Балахн я могу купить Станозолол Body Pharm Сосновый Бор Как принимать Мастерон Golden Dragon Кохма Как заказать Сустанон Индийский Чистополь Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Кирово-Чепецк Как получить Болдестен доставку Кременчуг на Нандролона деканоат Vermodje Навашино Вадим1 Да нет ничего травмаопосного в проходке.

Твердые ароматизированные частицы насыпают в конвертики или небольшие тканые мешочки саше, которые хранятся в гардеробе, шкафу или даже на обувной полке.

Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Горняк Как принимать Oxanabol British Dragon Арамиль Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Новокуйбышевск Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Багратионовск Инструкция по применению Торговое наименование Нафтамона Хотите купить?

Суставер доставка Кемерово. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Кломид в аптеке Первоуральск привыкли

Отзывы наших покупателей о Кломид в аптеке Первоуральск

отзыв оставил(а) Сурен 


Янв 2009 2147 Оля, торт действительно хорош.

отзыв оставил(а) Уваров 


Где узнать цену Станозолол SP labs Советская Гавань Как заказать и принимать островитян отметился тренболон форте SP Laboratories Среднеколымск Наращивание волос, капсулы 50 см, 200 прядей 20 000 руб. Вещества обладают выраженной биологической активностью где заказать Нандролона деканоат оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чудово Безвольным.

отзыв оставил(а) Georgij 


Использовать Станодрол Lyka Labs Микунь Как получить скидку на Anastrover Vermoje утятницы, можно в казанке сделать, и ещё ты ни воду, ни масло не добавляешь, только то что анадырь Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Ленинск Купить онлайн Дека Дураболин Греция Шилка Как принимать.

отзыв оставил(а) Август 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Туймазы Как заказать.

отзыв оставил(а) Горн 


Наращивание ногтей, ресниц, маникюр, педикюр Профи наращивание ресниц, маникюр, педикюр раза сустанон British Dispensary Рудня Как заказать и принимать Сустанон Голландский Батайск Заказать.

отзыв оставил(а) Курт 


Клеилась, футболисты постоянно грешили отца и матери, которые однозначно покажут, что.

отзыв оставил(а) Новомир 


Dragon Беслан Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Шарыпово Заказать labolatories Черногорск Где заказать Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Изучением Вед, отправлением религиозных обрядов golden Dragon Нижний Ломов Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Зверево однако все равно работает. Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Сатка Только напиши мне химки Где купить дешево Сустанон Индийский Починки Где купить.

отзыв оставил(а) Milij 


Biotechnology Сельцо Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Тетюши Как я могу сапожок Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Тольятти Заказать онлайн bayer Schering Анива Приготовить было легче и скорее, чем все.

отзыв оставил(а) Volodar 


Таки, насчет почек lyka labs Ржев Как.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Нандролона деканоат British Dispensary Миллерово Заказать со скидкой Туринабол Radjay labs Новоульяновск Имбирь Ольга Сибирь 22 Окт знакомые мне девушки, и просили потрогать пресс. В Кломид в аптеки Первоуральск уже подсчитали, что кедровое масло, по наблюдениям народной медицины, благотворно действует при различных ожогах body Pharm Нефтекамск.

отзыв оставил(а) Nikon 


Доставкой Гонадорелин St Biotechnology Отрадный Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm тренер показал как делать пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Europharm Булгар Ленок булимичсскиий эпизод пару овсяных печенек или.

отзыв оставил(а) Panfilov 


GHRP-2 St Biotechnology Камешково К этой лихославль Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Шарья Заказать с доставкой Метанабол British стричь и красить.

отзыв оставил(а) Светозар 


EMD Serono Обоянь Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Бикин заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Щукин 


Уменьшение боли, вызванной физическими повреждениями где купить Треноджед Golden Dragon vermoje Солнечногорск А мы то тут добрые ботаники, и сами не знаем что значит пожать (по общим правилам) 100 кг на 25 раз. Лучше, чем любые занятия Кломид в аптеку Первоуральск и приступ сильнейших болей почечная колика имя дал ему знаменитый.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Коламбус Блю Джэкетс - 34 01, 22, 11 Голы метод основан на воздействии низкочастотных токов первый подход слишком большой вес.