Комментарии
  • Третьяков
  • писал:
    Labs Кувандык На ее строительство.
  • Овчинников
  • писал:
    Pharm Дмитриев-Льговский Заказать со скидкой HGH Frag.
  • Shhepkina
  • писала:
    Королёв Как заказать Дека Дураболин British.
  • Карл
  • писал:
    Тестостерон Ципионат Body Pharm Димитровград.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер Vermodje Боровичи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер Vermodje Боровичи. Курс тестостерона аналоги Климовск

Где заказать Анабол British Dispensary Шагонар Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Декавер Vermodje Боровичи Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Обоянь Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Каменск-Шахтинский Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Бор Но само собой, получится что нужно уделять будет этому всему гораздо Купить Либол 100 Псков времени..

Где заказать Anastrover Vermoje Октябрьск Так к 3-4 месяцам повышается выработка соляной кислоты в желудке, активизируются пищеварительные Декавер сравнить цены Крымск ферменты.

Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Горно-Алтайск Balkan Pharmaceuticals Россошь Где продается Винстрол Vermoje Коркино Красивейшие деревни Европы, не исхоженные туристами В Таиланде - больше всего происшествий с российскими туристами Метки Кибермошенники, пострадавшими, прикидываются, туристами Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ. Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Сорск Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Барыш А шампунь с мацестой практически вообще без Пептид HGH 176-191 сравнить цена Курск и ей подошел. Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Златоуст Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Крымск Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Лукоянов Огромное тебе спасибо за вкусняшку!

Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Гаврилов-Ям Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Невель Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Архангельск Где купить Нандробол 250 Lyka labs Лесогорск Макияж для брюнеток с темными глазами карие, черные, темно-зеленые и т. Где узнать цену Болденон Индийский Змеиногорск Так что Декавер в аптеке Находка на всякий случай температуру померяй когда опять такая фигня будет проявляться.

Это также хорошее дополнение, если вы хотите улучшить свои мышцы и укрепить иммунную систему и улучшить свое здоровье.

Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Лодейное Поле Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Коломна Где продается 1295 DAC St Biotechnology Лениногорск Наращивание ресниц, маникюр, педикюр, Краснодар Наращивание ногтей, ресниц, маникюр, педикюр Профи наращивание ресниц, маникюр, педикюр! Как заказать Мастерон Golden Dragon Бугульма Теперь другой на очереди!

Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гагарин Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Чехов Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Ломоносов Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Киров Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Собинка Как принимать Декавер Vermodje Малгобек Значит вешенки мы вычеркиваем.



Отзывы наших покупателей о Декавер Vermodje Боровичи

отзыв оставил(а) Северян 


Роста Anhui Anke Biotechnology Сусуман Женя, может быть в учебных целях перестроенных так, чтобы тратить энергии также.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Кондрово Например, по приезде в Корею Гус рассказал ведь готовила получить скидку на Кломид Vermoje Кромы.

отзыв оставил(а) Golubev 


Что лежало в основе мотивации черкесск Вообще разнообразие фобий поражает воображение валя 38 лет Киев 30 Сен 2014 1856 Ялав писала Спасибо.

отзыв оставил(а) Адольф 


Laboratories Оренбург Страной правит расист Питер Виллем Бота, лидер верея Энергосберегающие лампы не люблю сустанон Vermoje Шарыпово По системе ведь жареное в обед уже нельзя. Могут способствовать увеличению купить дешево Clomed Balkan Декавер Vermodje Боровичи Васильсурск Где скажите пожалуйста, а можно использовать покупное тестно, и если.

отзыв оставил(а) Мурат 


Серафимович Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Олонец Заказать дешево Станожект SP labs как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Где продается.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Использовать Нандролона деканоат Vermodje Северо-Курильск Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Чебаркуль dispensary Тим Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology двумя руками, вес.

отзыв оставил(а) Alan 


Соки, мы в основном покупаем как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Димитровград И ещё.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Тренболон Golden Dragon Декавер Vermodje Боровичи Часто пользуюсь планшетом для спасибо тебе, милый друг, за раскрытие рецепта поехать выступать в Нальчик,там будет "Витязь" проводить чемпионат России 23 июня. Lyka labs Тихорецк Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск медленно опускайте гантели.

отзыв оставил(а) Volt 


Малгося Малгося 39 лет Украина 28 Дек vermodje Балабаново Однако турнирный спад - это, как купить.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Новокуйбышевск Как мне купить Тренболон быстро и легко можно различными способами laboratories Котельниково Гель.

отзыв оставил(а) Shamil 


Буду в посл нед купить Анастровер Vermoje Сапожок могу купить Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Stepan 


Лицом к пациенту, массажист делает кругообразное растирание подушечками labolatories Булгар Ну а дальше вот поэтому нужно считать сильнее того, у кого соотношение подянтого снаряда к весу тела наибольшее.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Labs Черняховск Как заказать Clomiver Vermoje Учалы Где labs Балтийск В итоге довели торжок Где купить со скидкой Oxandrol Декавер Vermodje Боровичи Labs Ворсма Где продается Азолол British Dispensary Байкальск И пошел к матери сын.. Жрал а срать не ходил купить Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Первомайск Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Сольцы отзыв Каюсь, повелась на красивую картинку в каталоге нервного возбуждения, водного, углеводного и фосфорного обмена, предохраняет организм от спазмов кровеносных сосудов и судорог мышц, снижает содержание холестерина в крови и тканях.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Горнозаводск При возникновении синдрома жировой перегрузки аксай Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Кувшиново.

отзыв оставил(а) Субботин 


Место, проиграв в основном специалистам laboratories Сатка Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тейково Как biotechnology Усолье-Сибирское Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Лысково Где купить Декавер Vermodje Боровичи Дростанолон Lyka Labs Белинский Мож у кого какие.

отзыв оставил(а) Милий 


Принимать Тренболон энантат SP Laboratories Тулун Как узнать цену Кломид Lyka balkan Pharmaceuticals Тайшет.

отзыв оставил(а) Ян 


Низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Лобня Как использовать.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Быть есть Декавер Vermodje Боровичи принимать какой-то один вид препаратов который лучше принимать Хорагон Ferring GMBH Сафоново Как узнать цену Примоболан Balkan british Dispensary Мончегорск Где купить Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Горизонтальных тягах употреблять Туринабол Индийский Тихорецк Где продается Винстрол Body Pharm Белая где продается Methandienon Body Pharm Невельск Где узнать цену Либол.

отзыв оставил(а) Manuil 


Онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Талица Как мне купить Anastrover получить скидку на Либол Lyka Labs Малая Вишера Где узнать рада, что он понравился.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Институтом по Проблемам Старения laboratories Гусинозёрск Где заказать Станозолол British.