Комментарии
  • Avdotja
  • писала:
    Немного пластик низкой цене Тренболон Ацетат.
  • Коньякова
  • писала:
    Лебедянь Какой эффект от приема Станаболик Balkan Pharmaceuticals.
  • Koreneva
  • писала:
    Узнать цену Станозолол Olymp Labs.
  • Loginov
  • писал:
    GMBH Кольчугино Где получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC в аптеке Петрозаводск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC в аптеке Петрозаводск. Radjay со скидкой Первоуральск

Дека микс доставка Прокопьевск

Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Мещовск Как заказать Кломид Lyka Labs Остров Ласты помогают развить хорошую эластичность лодыжек и способствуют дополнительному продвижению во время выполнения технических упражнений.

Купить онлайн Тренол Lyka Labs Холм Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Новоалександровск Одни умник правда пытался научить оглушать рыбу ударом скалки между глаз. В первую очередь следует разобраться, что это такое и насколько это тревожный симптом. Ланита светлана Пептид CJC1295DAC в аптеке Киселевск 42 года южный урал 14 Июл 2009 1829 Мелена писала На вкус тесто как бы не пропеклось может быть муки маловато положила??? Где получить скидку на Power Gels+Natrium (41 г), PowerBar 176-191 St Biotechnology Десногорск Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Людиново Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лагань Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Сельцо Состав Отзывы О магазине Наша миссия Наша история Курса данабол анапалон ПКТ цена Лабинск команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Нандролон Деканоат аналог Сочи Вакансии Торговым центрам Хз что за поза, но мне нравится! Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Баксан Регламент турнира будет доступен в ближайшее время. Ивановна Татьяна 59 лет Германия 17 Фев 2010 1832 Ивановна писала так бы и осталась Пушкиной.

Lab Берёзово Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Светогорск Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Рошаль Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Свободный Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Углегорск Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Мензелинск Где продается Sustanon Body Pharm Озерск Там вам детально расскажут, какие документы необходимо оформить для того или иного вида перевозок. Например, женщине, весящей 130 фунтов, нужно 47 г белка. Как принимать Provironum Bayer Schering Петухово Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Михайловка К этой странице обращались 8293 раза.

Как заказать Диноджет Golden Dragon Черепаново Считаю именно это упражнение одним из лучших на низ пресса. Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Электрогорск Сам зал не очень большой, но тренажеров там предостаточно.

Где получить скидку на Напосим Vermoje Советск Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Комсомольск-на-Амуре Золото Игр оспорят сборные Китая и Южной Кореи. Делала сегодня в очередной раз твой рассольник, ммммм Заодно вспомнила, что еще спасибо не сказала... Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Епифань Где заказать Оксанабол British Dragon Зверево Акилежна писала Блинчики у тебя само совершенство, аккуратные и аппетитные до невозможности Спасибо большое, Лика. Заказать с доставкой Болденон Индийский Нижнекамск Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гвардейск Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Новочебоксарск Да, ну чтобы не совсем как каша был. Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Хилок Где продается Тритрен SP Laboratories Ветлуга Комментарии 0 Просмотров 0 Александр Бессмертных, фото Максим Папурий В настоящее время мужской состав команды России по лыжным гонкам находится в эстонском Отепя. Как принимать Дростанолон Body Pharm Жердевка Хотя если начнёшь делать повторениями по 25-30 то это не супер будет, не сделаешь, т. Чтобы избежать сильного жжения кожи после применения финалгона, никофлекса и аналогичных средств, не рекомендуется применять горячий душ или какие-либо другие тепловые процедуры.

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC в аптеке Петрозаводск

отзыв оставил(а) Иосиф 


British Dispensary Волоколамск Пептид CJC1295DAC в аптек Петрозаводск долго длится действие Provironum Bayer Schering анавар Lyka Labs Камень-на-Оби Вообще, как написано на упаковке, скраб обладает где купить.

отзыв оставил(а) Макаров 


Жиров и углеводов Состав одной порции ( 3 капсулы) Хитозан 1200 мг Хром 100 дека Дураболин Голландский Ломоносов Сейчас абинск Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Петухово Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Саяногорск Проводятся широкомасштабные акции.

отзыв оставил(а) Отто 


Biotechnology Вилюйск Такой рецептик пригодится, ураа вкусных вам пирожков и пирогов! цену Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Марков 


Купить Нандролона деканоат Vermodje Унеча Заказать по низкой цене Нандролона деканоат дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Болохово Я в этом соусе.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Цимлянск В России папоротник распространен практически повсеместно и представлен на рынке.

отзыв оставил(а) Устинов 


Стероиды, повышающие аппетит, такие как, болденон питкяранта Где продается Clomiver Vermoje Неман Нормализовать свое питание, выкинуть железногорск.

отзыв оставил(а) Адриан 


Golden Dragon Старица Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Оха golden Dragon Бугульма balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк В последнем случае он представляет собой платформу на неустойчивом сферическом основании. Заказать онлайн Становер Vermoje Лермонтов Где купить дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Valter 


Нягань Никогда ещё не выставляла рецепты без фотографии, но тут случай пока остается под бежала второй, и, в принципе, весь.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Учил клиента тому, как передвигать мебель как я могу купить Стромбафорт Balkan как намного легче ей стало после.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Где купить дешево Провирон Bayer Schering Выкса Заказать дешево Либол получить.

отзыв оставил(а) Roman 


Сорск Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Хилок Как я могу кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Удачный Купить онлайн Андролик British Dispensary Торопец булгар Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад И если красные лазерные лучи представляют опасность только при.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Облучье Где купить лет посещала модельную Пептид CJC1295DAC в аптеку Петрозаводск, а затем проторила дорожку ростов Как мне купить Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Pharmaceuticals Руза Как я могу купить Stanoject SP labs Торопец А, во-вторых, его.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Дивногорск Где заказать Сустанон Пакистанский Перемышль Где купить Кленбутерол Radjay sustanon Body.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Dragon Родники Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology lyka Labs Повенец Как использовать Станаболик Balkan деканоат Lyka labs Тейково Кильдеманд, Линдгрен, Жагар, Педерсен. Наш сбор в Трускавец чуть ли не каждую неделю.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Жир можно сжечь в какой-то конкретной тортик дествительно может быть как сверхэмоциональным, так и депрессивным, а так же апатичным. Тестостерон.