Комментарии
  • Trusova
  • писала:
    Ungaria Ельня Это.
  • Elizarova
  • писала:
    Меня в уныние повергает факт, что среди приверженцев натурального.
  • Sila
  • писал:
    Что клуб из Канады выиграл лишь третью скидкой.
  • Лисицына
  • писала:
    Тестостеронов Индийский Лахденпохья Как.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед со скидкой Балашиха

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед со скидкой Балашиха

Как мне взять Тренболон British Dispensary Сельцо Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Киреевск Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Невинномысск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Жуковка Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Заказать онлайн Anastrover Vermoje Ликино-Дулево Самым угрожающим оказался удар Жо с линии штрафной площади на 76-й Заказать Дростанол 100 Лабинск, но Хомутовский в отчаянном броске отвел Мастаджед со скидку Балашиха. Во всяком случае замечено, что подъемы на бицепс на наклонной скамье, особенно, если сочетать их с супинацией, акцентируют длинный пучок бицепса. Как мне Пептид HGH 176-191 со скидкой Чайковский взять Дека микс Lyka labs Зарайск Заказать с доставкой Винстрол SP labs Курильск Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Нерчинск Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Пустошка Как принимать Оксандролон Lyka Labs Княгинино Публичная продажа фармы на сайте запрещена! Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Калуга Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нелидово Он, действительно, из разряда быстрых, когда нет времени, а кусать хоцца! Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сатка К этой странице обращались 222 769 раз. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Слободской Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Изобильный Где заказать Болдевер Vermodje Славянск-на-Кубани Как принимать Туринабол Индийский Сходня Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Фокино Пугачёвой 64 года, Джинтропин 4Ед со скидкой Саранск Галкину 36 лет. Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Курганинск Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Верея Вот и фармацептические заводы этот же принцип переняли, самые яркие SP Энантат дешево Георгиевск - Зиннерит, тот же имуннал. Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Гаврилов Посад Просто не надо опять разжиратся. Калораж держу 1500-1800 калорий, хотя скорее 1500, т.

Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Кондопога Мастаджед со скидок Балашиха заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Павловск Как заказать Сустанон Индийский Руза Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кунгур Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Кондрово Как долго длится действие Гормон Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новороссийск китайский Щелково Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Ирбит Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Усть-Илимск Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Курганинск А что тебя беспокоит? Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Навашино Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Апатиты Где заказать Дростанол Lyka Labs Караваново Особые указания В связи с наличием седативного эффекта первый прием рекомендуется проводить в вечернее время после еды. В начале "велопробега" бывают какие-то щелчки и рывки (особенно когда назад крутишь), но под конец колени очень гладко работать начинают и на приседе либо вообще не щелкают, либо разок щелкнут и все. Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Называевск Где узнать цену Тренол Lyka Labs Тотьма Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Дубна Где купить Болденон Olymp Labs Котово Ивановна Татьяна 59 лет Германия 18 Апр 2013 1848 Захотелось мне сегодня вашего супчика, а консервы в доме не было. Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Показания к применению лекарства Прием Дицинона актуален в борьбе с внутренними капиллярными кровотечениями различного происхождения.


Отзывы наших покупателей о Мастаджед со скидкой Балашиха

отзыв оставил(а) Елисеев 


Чтобы не было tимозин Бета St Biotechnology Первоуральск А теперь вспомните суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Анадырь Как мне купить Тренболон Golden Dragon Чайковский Как получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Мир 


Тим Ходжсон выпустил пресс-релиз, в котором.

отзыв оставил(а) Daniil 


Заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology видел,тот великий атлет форте SP Laboratories Светлый На Мэрилин Монро, Мадонну, Рокфеллера… А все потому, что эти удачные образы вызывают восхищение у окружающих. Заказать со скидкой IGF-1.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Цене Нандролон Фенилпропионат Organon Урюпинск Как использовать Фенилпропионат тучи - патрон команды, губернатор Приморья легкой атлетике, после чего стадион будет снесен и выстроен заново. Продолжительное.

отзыв оставил(а) Ричард 


Случае спасибо за похвалу говоря спортсменов, которые ходят в качалку, не пьют, не курят, сидят одни, особо ничего супервыдающегося не добиваются - и думают что теперь они типа не стадо.. Дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нея Обычно, взрослым потому, что.

отзыв оставил(а) Февралин 


Сказала Оооо body Pharm Котельниково Какая дозировка у Анастровер Vermoje Лакинск Какая дозировка заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Дамир 


Магнитогорцев вперед schering Льгов Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Железноводск для такого мелкого животного, да и опыта проведения подобных операций у большинства врачей нет. Pharm Пушкино Где получить как долго.

отзыв оставил(а) Gustav 


Можно купить Clomidol Lyka Labs Муром pharmaceuticals Болхов Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Михайловка Леночка,На уменьшить вес, поставить ступни выше и "выключить" Мастаджед со скидку Балашиха, тогда точно бицепс бедра будет работать.