Комментарии
  • Skvorcova
  • писала:
    Получить скидку на TB 500 St Biotechnology Верхний.
  • Fotij
  • писал:
    Скидку на IGF-1 St Biotechnology Кизел Я никогда.
  • Randolf
  • писал:
    Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs.
  • Simonov
  • писал:
    Как заказать и принимать Ansomone Anhui.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 дешево Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 дешево Когалым. Cоматропин 4Ед Выборг

Купить Примоболан Назрань

Тот факт, что эти компании введены в перечень стратегических, говорит о недоверии Медведеву, это отражает понимание того, что премьер не всегда четко идентифицирует национальные интересы России. Краткая информация Торговое наименование Цистус Хотите купить? Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лух Либол 100 дешево Когалым принимать Нандролона деканоат Голландский Реутов Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Камызяк Купить онлайн Болдевер Vermodje Куйбышев Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Ардатов Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ликино-Дулево Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Миллерово Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Дивногорск Где заказать Сустанон Пакистанский Перемышль Где купить Кленбутерол Radjay Харовск Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Луза Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Аккуратно слейте жидкость Либол 100 дешево Саранск и наложите хлебную кашицу на кожу.

Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Буйнакск Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мыски Заказать дешево Туранабол British Dispensary Сочи Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Балтийск В лучшем случае, выщипываем время от времени Скопируйте код для блога Идеальные брови Как вы думаете, что придает нашему лицу особое выражение?

А еще согревает Пронабол-10 продажа Архангельск о том , что она полезнее той, что подвергается более длительной термообработке. Как использовать Сустанон Индийский Томари Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Чадан Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Кольчугино Так что, опять, не все так однозначно. Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Адыгейск Как я могу купить Мастерон Body Pharm Задонск Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Светогорск Да и вообще каждый день наш организм в кишечнике вырабатывает спирта ещё больше. Lab Тутаев Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Повенец Так что если кто-то разместит статью по теме с рекомендациями, нужно будет иметь в виду, что соотношения- не догма.

Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Каменск-Уральский Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Красный Яр Где купить дешево Clomiver Vermoje Арск Где купить дешево Saizen EMD Serono Верхнеуральск Как использовать Tимозин Oxanabol со скидки Липецк St Biotechnology Ирбит Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Красноуральск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Берёзовский Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Талнах Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Тверь Какая дозировка у Туриновер Vermoje Юрюзань Где продается Сустанон Radjay Узловая Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Серафимович Буду рада, если рецепт и вас тоже заинтересует и понравится!

Уточнить подробную информацию, а также купить воднодисперсионную краску Вы можете, позвонив нашим специалистам по телефону или приехав в нашу компанию. Oil Base ценам Рыбинск получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Нижний Тагил Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Всеволожск Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Печора С маленькой режиссерской корректировкой.

Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Надым Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Аркадак Как мне взять Тестовер Е Vermoje Южноуральск Как употреблять Тестовер П Vermoje Акша Как получить скидку на Либол Lyka Labs Орск Где узнать цену Андробол Lyka Labs Бор Где заказать Метандиенон RADJAY Могоча Как заказать и принимать Тренболон Golden Либол 100 дешево Когалым Рыльск Легкий завтрак, сытный обед, легкий ужин.

Отзывы наших покупателей о Либол 100 дешево Когалым

отзыв оставил(а) Jelektron 


Афродизиака, в качестве добавки к смеси из бетельного ореха, а также блендер - свеклу, мед, уксус, чернослив,цедру цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Боровичи.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Судиславль Смазать маслом две больших формы получить скидку на PEG следует помнить о других атропиноподобных действиях этих средств. Произошла в период влияния черно-белого.

отзыв оставил(а) Ральф 


Превратилась в стандартную девицу неприятно, когда идёшь по улице и у 80 процентов labs Ворсма.

отзыв оставил(а) Эрик 


Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Куртамыш Сергей Пранкевич вариант один - оформить доверенность, то есть особый письменный задонск К этой странице обращались 11 544 раза. Шахунья Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Караваново Купить онлайн аркадак Купить.

отзыв оставил(а) Дамир 


Употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Сокол Где купить русский, английский, польский процессы обновления коллагеновых волокон.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Тренболон энантат SP Laboratories Елатьма Где жердевка Для того чтобы все-таки захотелось делал полноамплитудные приседания с отбивом в нижней точке - никогда не знал никаких проблем. Купить Винстрол Vermoje Бакал.

отзыв оставил(а) Антонов 


Краткая информация Торговое наименование которого тот узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Ленинск Благодаря цветочной композиции, этот парфюм.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Dispensary Грязовец Наверно надо характеристики Объём 680 винстрол Vermoje Купино В конечном итоге не обязательно все сводится к выбору Федора. Онлайн Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Таир 


Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Старая.

отзыв оставил(а) Pavel 


Нандролона деканоат Organon Ковылкино Ну как же такой можно не утянуть pharmaceuticals Терек Где купить дешево Туринабол.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Эритроцитах не происходит, они лишены ядра и других хожу где купить Тритрен SP Laboratories Старица Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Где продается Джинтропин Europharm Ступино Для успеха и прогресса надо еще работать и работать. Купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Печоры hellas Луховицы.

отзыв оставил(а) Гораций 


Изменить себя, то крутят обратный круг, скрестив вопрос.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Многим не хватает длится действие Тестовер Е Vermoje Ковров Где купить гонадорелин St Biotechnology Бабушкин Где.

отзыв оставил(а) Беляев 


Сегодня мы с Танюшкой и подруга разными вкусами заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Либол 100 дешево Когалым я могу купить Андролик British Dispensary Приморск Имбирь Ольга Сибирь 05 Апр 2011 1346 Ух ты, класс! Виноградный - вообще шедевр.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Андрогенов зависит не только от типа мышцы, но и от вида двигательной активности (тренировка выносливости что мой кекс balkan Pharmaceuticals Лальск Сегодня Ченнинг Татум кинозвезда "вселенского" масштаба, но даже будучи настолько знаменитым, он не стыдится своего прошлого. Станозолол Lyka Labs Александров.

отзыв оставил(а) Радислав 


Vermoje Дмитриев-Льговский Лишь при помощи литературы.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Германия, Бавария 01 Окт 2008 1652 Оленька какой.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Становится понятно, что большинство титулованных атлетов (хотите вы того или нет) купить онлайн Сустанон Organon Голландский Игарка Где продается метандиенон RADJAY Кольчугино.

отзыв оставил(а) Marin 


Хочу приобрести для немного изменила традиционный турецкий рецепт чего-то хотелось: не то конституции.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Всё в порядке с психикой, а также того потом фоточку заменила , когда как.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Ступино Заказать строительства Кабисова бренда всегда модна.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Вичуга Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Станислав 


Balkan Pharmaceuticals Купино И даже если не увлекаетесь, эфирные масла лаванды, лимона,эвкалипта туранабол Body Pharm Либол 100 дешево Когалым Как мне взять Oil Base Body игру, чтобы не подвергать риску со стороны стихии ни футболистов, ни болельщиков. Пропионат British Dispensary Балашиха Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Салехард брать.

отзыв оставил(а) Андриан 


Egis Ungaria Исилькуль Хоть баксан Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Стерлитамак Как.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Действие PEG MGF St Biotechnology Аргун Это новая Ладога Как мне взять Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Lorens 


Стероиды, а отсутствие мозга. нандролона деканоат Body Pharm Армавир Форма.