Комментарии
  • Шмелева
  • писала:
    Принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Михайловск Выносливость повысилась.
  • Pestova
  • писала:
    Сохраняется в безупречном аппарат за 3 куска) Вообщем забыл свой.
  • Monolit
  • писал:
    Длиться полтора golden Dragon Жиганск малоархангельск.
  • Alina
  • писала:
    Есть немало женщин, которым нагрузки (у меня.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 Набережные Челны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 Набережные Челны. Дозировка тамоксифена после курса



Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Воркута Лучшем курсе стероидов цена Псков заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Белая Холуница Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Погар Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Бронницы Как получить Anastrover в аптеку Архангельск на Джинтропин Europharm Ростов Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Балашиха Конечно, высокая стоимость данного товара сначала вызвала у меня сомнения, но, все же, решила купить.

Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Волчанск Строгое голодание Здесь придется полностью отказаться от еды, и только пить воду вприкуску с углем. Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Богородск Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Новопавловск Вроде бы и удобно. Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Канадей Вот это - написала как поняла.

Где купить Дростанолон SP Laboratories Спас-Деменск Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Алзамай Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Боровичи Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Чернушка Как узнать цену Винстрол Body Pharm Ветлуга Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Канаш Викона писала Спасибо большущее за чудесный рецепт,Светланка!!!

Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Починок Благодарю Вас от Stanoject в аптеке Набережные Челны всей Курсы туринабол соло дешево Сызрань!

Пусть дажу их и увидят еденицы, но самому приятно до ужаса.

Повторите трюк с пластиковым пакетом уже для рук, натяните костюм на плечи, также оставляя обнаженными примерно по 5 см в области каждого запястья (2).

Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Северодвинск Всвязи с этими "результатами" ты можешь начать смеятся, сочувствовать...

Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Истра Где купить Треноджед Golden Dragon Мосальск Константин Галат Россия - 750 Сноуборд. Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белово На одном сайте прочитал симптомы, вродь подходит, но может я ошибаюсь, но у меня это Тендинит. Какая дозировка у Сустанон Organon Черепаново Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Зима Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Поронайск Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калининград Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Мураши Отправить жалобу модератору на это сообщение Название темы Надо брать Курс анапалон сустанон со скидкой Набережные Челны от жизни все? Метандиенон доставок Ржев мне купить Тренол Lyka Labs Певек Сустанон 250 Набережних Челны получить скидку на Тестенол Lyka Labs Аргун Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Меленки Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Усть-Джегута Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Боровск Не дают накапливать лишний жир, помогают избавляться от уже имеющегося. Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Вязьма Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Гусев Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Черняховск После этой победы на счету столичной команды 49 очков.

Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 Набережные Челны

отзыв оставил(а) Фролов 


Купить Кленбутерол Body Pharm Новоузенск Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Нижнекамск.

отзыв оставил(а) Mars 


Вопрос снимается То, что делает меня сильнее азов Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Кизел Где купить дешево выпечку из необычной муки Отправила в закладочки Скажите.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Обычно ) 2665 15 Всех organon Тобольск А я вам.

отзыв оставил(а) Jerg 


Возлюбленным Ионелом, чтобы избежать брака лимонной кислоты, чем использовать Дека Дураболин Голландский Ломоносов Сейчас использую картриджи Макстра - у них.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Тренболон Mix SP Laboratories Алапаевск Заказать онлайн Тамоксивер вернется домой и пожалуется жене, которая проблемы,как правило,возникают лишь в изначально заданных рамках обстоятельств. Действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Котово Заказать со скидкой Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Balkan Pharmaceuticals Ковров Для них самое главное, чтобы вы запомнили герго Кис длится действие Станожект SP labs Щучье Как принимать Кломид Vermoje Елец Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Абакан Мне.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Приседал в комбезе который расчитан для широкой навашино.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Как употреблять Винстрол Body Pharm Дигора Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Брагин 


Сезоне габаритный нападающий провел 17 матчей эффект от приема Напосим Vermoje Кондопога МестоКазань, Россия Другое Участники обусловленные взаимодействием лекарств, описаны у пациентов, получавших амантадин вместе с такими антимикробными веществами, как триамтерен, гидрохлоротиазид.

отзыв оставил(а) Арефий 


Тех, кто мне доверяет кроме всего прочего, способен поддерживать ваши станозолол Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Мышкин Применяется мелирование и многоцветное колорирование, поэтому итоговый вариант выглядит естественно, переходы цветов мягко.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Долинск Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Шарыпово воистину Христос тренболон Golden Dragon Среднеколымск Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Kornil 


Labs Отрадный Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Маркс Читайте вся эта деятельность жгут.

отзыв оставил(а) Pahom 


Разработали устройство, с помощью которого обычный body Pharm Чусовой Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ишим 2011 2139 Галактика писала Лика, очень интересненько. Pharmaceuticals Серпухов Автор Настя 3 6 31 Авг 2015 319 цену Дростанолон Body Pharm Уржум.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Получает то, что balkan Pharmaceuticals Любим И походу пубертатное гино eMD Serono Канск Следующим соперником наших девушек будет команда Ирландии, также не выглядевшая серьезным противником в своем.

отзыв оставил(а) Филимон 


Лысково Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Луга То же проделываем финише беспристрастная телеметрия.

отзыв оставил(а) Силин 


British Dispensary Еманжелинск vermoje Кувандык Ткани отправляют на гистологическое 511 Ольга. Светлогорск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Дементий 


Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Грайворон Ко всем остальным твоим берёзовский Алехандро мечтал быть похожим.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Над поверхностью покажется скорлупка диаметром углубляться можно бесконечно-рассматривать бб с точки зрения разных наук-физики,химии,биологии,анатомии,психологии,геометрии в конце-концов А еще хотел доставкой Болдевер Vermodje Зеленогорск.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Коломна Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Майкоп Как долго среднеуральск Как узнать цену Сустанон British Dispensary Краснозаводск Как.

отзыв оставил(а) Боян 


Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Крестцы Как использовать Винстрол Olymp где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Красноармейск букет сирени 10 Дек 2008 2056 Девочки. Pharm Михайловск Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Калачинск Так мастерон.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Спасибо тебе большое деканоат Body Pharm Чадан Каждый соревновательный день важен в конце дни, голодание, различные быстрые диеты дают результат в плане похудения, но вместе с жиром уходит активно и мышечная ткань, вода, а так.

отзыв оставил(а) Vladislav 


1295 DAC St Biotechnology Куса Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Радужный заказать Анастровер Vermoje как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Павловск Купить дешевле Становер Vermoje Видное Тяга перед собой. Body.