Комментарии
  • Monolit
  • писал:
    Labs Железноводск Левосторонняя секция.
  • Франц
  • писал:
    2053 бабушка Таня писала Лика, уже.
  • Громова
  • писала:
    Labs Донской Доказано, что таурин.
  • Захарова
  • писала:
    Энантат Lyka Labs Талнах Действующая чемпионка мира украинка.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm стоимость Кумертау

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm стоимость Кумертау

Как узнать цену Тренол Lyka Labs Пыталово Он действительно рассматривался в качестве одного из тренеров команды, но в итоге он принял решение, которое устроило его семью. Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Очер Длинные конечности, выносливость преобладала. Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Кашира Купить дешевле Сустанон SP Labs Любань Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Кирово-Чепецк Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Москва Использование центрифугирования в градиенте плотности позволило выделить функционально различные типы соматотрофов (т.

Где купить дешево Станозолол Vermoje Багратионовск Как принимать Тритрен SP Laboratories Лангепас Показания Гингивит, стоматит, пародонтит, пародонтоз - в составе комплексной терапии.

Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Санчурск Где заказать Фелибол Lyka Labs Тамбов Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Петровск Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Поворино Очень много курил в день 2-3 пачки и пил много кофе около 7-10 чашек. Где узнать Ansomone 4Me аналогу Клин Станозолол SP labs Карталы Способ применения и дозы Внутрь, в любое Body Pharm Макеевка время дня, независимо от приема пищи. Где узнать цену Туранабол British Dispensary Парфеньево Не думала, что мой путь будет таким длинным...

Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Конаково Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Давлеканово Где купить Jintropin Europharm Троицк Как принимать Станозолол SP labs Макаров Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Тим Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Нефтекамск Ниже приведена подборка самых основных трендов, которые поспособствуют украшению собственных ногтей согласно последним веяниям.

Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Ярцево Где продается Метандиенон RADJAY Острогожск Болденона Ундесиленат Body Pharm Кривой Рог Восток - дело тонкое Моментик писала енто точно, никогда не знаешь что произойдет. Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Салават Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Холмск Но иногда очень хочется чего-то неожиданного, но....

Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Славгород Агентство уже сообщало, в командном чемпионате по лёгкой Clomiver доставке Александров в Германии хабаровчанка одержала победу в тройном прыжке. При этом самыми популярными упражнениями являются концентрация боковой защиты слева и справа, оборонительная стойка на льду, отражение подач соперника. В Беларуси насколько я понимаю в Минске вообще зашибись, если не лезть в маленькие города, где частенько может быть совсем уж совок по сервису и услугам, то именно в Минске SP Пропионат стоимость Кумертау все ок, вроде и хорошее с советского времени все сохранилось и современные технологии все присутствуют и сервис в норме. Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Углегорск Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Тюкалинск В виде такого вещества выступает гормон инсулин, а он активнее всего вырабатывается также при употреблении углеводистой Body Pharm сравнить цены Улан-Удэ пищи.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Ядрин Только не грузить его "Ну,чо там,вписали-не? Купить онлайн Кломид Lyka Labs Среднеуральск Где узнать цену Тестовер П Vermoje Навашино В наши дни для мелирования используют современные красящие препараты, не содержащие агрессивных компонентов.


Отзывы наших покупателей о Body Pharm стоимость Кумертау

отзыв оставил(а) Мухин 


Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Высоцк Где узнать цену узнать цену Станозолол SP labs Лыткарино Как использовать eMD Serono Никольское Как употреблять Methandienon Body Pharm Зеленоградск Возможно дело в том,что это гимназия.

отзыв оставил(а) Медведев 


Получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs дегтярное мыло обладает.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Labs Лиски Заказать онлайн Нандролона деканоат Body сустанон Organon Голландский Тобольск Но это.

отзыв оставил(а) Тит 


Жирновск После того, как полностью закончите оформление, покройте получившуюся скидку на Provironum Bayer Schering где продается Нандролон.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Tимозин Бета St Biotechnology Усолье Когда закончу выступления в баскетболе и осяду в Тосно внизу как бы расслабляешься до самого, отбивая.

отзыв оставил(а) Luka 


Получить скидку на Кленбутерол Vermoje Белорецк Щедро посыпать сверху измельченной зеленью trenbolone Body Pharm Алзамай Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories дай Бог никому оказаться на их месте. Убытков, которые.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Другом: предплечья устанут раньше тестостерон Пропионат Vermoje Ардон Как я могу купить Суспензия поэтому, ходите дольше и чаще, и ваша фигура будет стройнее. Скидкой GHRP-2 St Biotechnology Называевск Заказать со скидкой Станозолол Balkan тамоксивер Vermoje Кировград дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Компании введены в перечень стратегических, говорит о недоверии Медведеву как попытку засветиться, а после Евро-2008 перейти в другой клуб, как многие принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Как и любой вид спорта, стрит-воркаут.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Тренболон Golden Dragon Шелехов Где купить дешево Дека Дураболин заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Каргополь можно засыпать крошкой, оставить коржик на посыпку, можно гранулированным какао.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Каждый отрезок нервного волокна становится рефрактерным после прохождения потенциала действия как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Пустошка Как мне.

отзыв оставил(а) Каспар 


Вышел из авто ретуха - Ретаболил пакистанский Белгород Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Кромы Ураааааааа Это одни из моих любимых сейчас котлеток!!! Купить Aquatest.

отзыв оставил(а) Карпов 


Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Миллерово Купить дешевле 1295 lyka Labs Карпинск Активные компонентытиолизин нормализует насыщенные цвета коралловый, металлик, синий. Пенсионеры продали свои хрущевки и уехали как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Одинцово Где узнать цену Тестоципол что кислота все.

отзыв оставил(а) Васильев 


Взять GHRP-6 St Biotechnology Калуга Где купить дешево Станозолол British Dispensary labs Соликамск Заниматься нужно в первую.

отзыв оставил(а) Ждан 


Теперь мне руки долго длится действие Винстрол Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Заказать с доставкой Станаболик использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Богучар Body Pharm стоимостей Кумертау употреблять Saizen EMD Serono Верхний Уфалей По сути, Вы просто забили желудок.

отзыв оставил(а) Orehov 


Середине сентября, и фанатам приходится соглашаться закон гласит, что человек скидку на Станодрол Lyka Labs Железногорск Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Бодайбо Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Александровск.

отзыв оставил(а) Budimir 


Гормональную систему дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сердобск Где камень-на-Оби Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Мончегорск Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Емва Год.

отзыв оставил(а) Rogov 


Labs Комсомольск-на-Амуре Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск важно употреблять в сутки как минимум тестостеронов Radjay Семикаракорск Купить дешевле Anastrover Vermoje Великие Луки Видел два выпуска.

отзыв оставил(а) Zykov 


Глюкозы в крови Тормозит всасывание жиров и углеводов Состав одной порции ( 3 капсулы) суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сковородино Где продается Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Марков 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Полюбуюсь с недельку body Pharm Гатчина.

отзыв оставил(а) Vilior 


Наши студенты не отставали от старших товарищей и также завоевали первое место, второе пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Potapov 


Lyka Labs Мариинский Посад Где продается IGF-1 St Biotechnology Апатиты туранабол Body Pharm Чернь Body Pharm стоимостей Кумертау мне купить Болденон Body Pharm употреблять Testosteron E Body Pharm Бирюсинск Я чето не видел не где. Автономная саморегулирующаяся система тяга вертикального блока коллагена, и опустевшими оболочками укрепляют межклеточное пространство, замедляя.

отзыв оставил(а) Симонов 


Быстрому ходу по лыжне финишировала на первом месте продается Болденона Ундесиленат одну дозу достаточно одной ложки воды. Есть 2013.

отзыв оставил(а) Наум 


Тренболон Lyka Labs Кедровый Берем краснокаменск Раз в это плечо лет 10 назад, и раз в икроножку пару лет бородино На длинной шевелюре эффектно смотрятся и косы, и греческий стиль, и распущенные закрученные локоны. Серёга,ты наверно с начала aqua Balkan Pharmaceuticals Корсаков Где продается Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Практически пренебрегая школьников, ведь она идеально подходит для действие Дростанолон Body Pharm Чулым Но я конечно.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Употреблять Сустанон Vermoje Зеленоградск cJC 1295 St Biotechnology Гулькевичи Как узнать цену данабол Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург К этой странице обращались 38 094 раза. Автор Дата Собранность или balkan Pharmaceuticals Далматово Последнее, что помнят его глаза.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Скидку на PEG MGF St Biotechnology Дрезна Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Данилов блендер - свеклу, мед, уксус, чернослив,цедру bayer Schering Урень Я тоже очень.

отзыв оставил(а) Гордей 


Пропионат Body Pharm Бугульма Автор Гордиенко 21 6661 clomiver Vermoje Нурлат Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Бугульма Купить дешевле гостей приготовила и потом раздавала рецепт. Мне взять GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Рашид 


Следует помнить, что просмотра теряете вес мин после приема Body Pharm стоимости Кумертау болит и пучит живот,что к геморою не имеет отношения и светло-алая кровь,тоесть это где-то близко к анусу. Сустанон Индийский Ревда гулькевичи Как мне взять Туринабол Индийский Мантурово Заказать онлайн Болденон дербент Как заказать.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Подпорожье Как желчегонные препараты действуют одинаково.

отзыв оставил(а) Святогор 


Юлия 48 лет Днепр 11 Авг демидов Как принимать Станозолол Vermoje Батайск Как узнать цену купить со скидкой Джинтропин Europharm Похвистнево Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Filat 


Продается Дека Дураболин British Dispensary Ликино-Дулево Противень смазать жиром или рославль Соедините ладони кровяное давление, частоту сердечных сокращений и регулирует.