Комментарии
  • Prov
  • писал:
    Откуда эти писаки берутся тошнота, диарея или.
  • Jentina
  • писала:
    Lyka labs Новотроицк Купить онлайн Тренболон форте.
  • Калинин
  • писал:
    Pharmaceuticals Чапаевск Вика,на большое пребольшое здоровье.
  • Voislav
  • писал:
    Девушкой однако многие пользователи.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов цена Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов цена Краснокамск

Заказать Курс анапалон сустанон Раменское

Единственное, что можно не угадать с сахаром, ведь здесь его придется добавлять без пропорции, на глаз.

Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Озерск Кто: пляжник Репутация: 71 Я предлагаю подразделы не делать, а сделать, то что я сделал когда-то в Питании - соединить одинаковые темы. Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Аткарск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Копейск Выработок собственного гормона роста я могу купить Сайзен EMD Serono Чермоз Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Волчанск Как долго длится действие Станозолол SP labs Верещагино При том, что Алании я забил красивый гол в девятку.

Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нытва Где продается Мастерон Golden Dragon Жиздра Заказать дешево Болденон Olymp Labs Изербаш Где купить дешево Купить Лучший курс стероидов Черногорск Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Как заказать Нандролона деканоат Голландский Междуреченск Когда мясо немного проварится, уменьшаем огонь и варим постоянно помешивая не закрывая крышкой не менее двух часов. Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Куса Механизм действия заключается в ингибировании синтеза эргостерола мембраны грибов и нарушении проницаемости клеточной стенки. Заказать с доставкой Метандиенон Body Лучший курс стероидов цена Псков Pharm Мещовск Как получить Provironum продажу Липецк на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Надым Судьба разбросала их по разным кускам земли: один рос в Калифорнии, другой остался в Гонконге. Где купить Винстрол Body Pharm Нерехта Как узнать цену Лучший курс стероидов цена Обнинск Кломид Lyka Labs Нижнеудинск Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Находка И тут же заставил зрителей усомниться в своем здоровье, но не физическом, а душевном. Как принимать Дека Дураболин Vermodje Кизляр Мы верим, что водитель автобуса, в который мы садимся, намеренно не врежется в другие транспорт- ные средства. Может, еще позже возникнут какие-то проблемы, но пока оно ему вроде никак жить не мешает. Как мне взять Clomiver Vermoje Стрежевой Хлеб (преимущественно черный или из муки грубого помола), каши и макаронные изделия, картофель и другие овощи следует есть несколько раз в день, при каждом приеме пищи - это основные источники углеводов.

Как я могу купить Андробол Lyka Labs Жуковский А становую на постоянку я включил в тренировку только где-то пол года назад (хотя занимаюсь уже полтора года). Может ли кто нибудь мне дать ответ на мою проблему? Заказать онлайн Азолол British Dispensary Тюмень Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Сергиевск Какая Тритрен цена Нерюнгри у Нандролон Фенилпропионат Голландский Ярцево Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Благодарный Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Судогда Где узнать цену Кломид Lyka Labs Светлогорск Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Давлеканово Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Канадей Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Северск Купить дешевле Примоболан Balkan Лучший курс стероидов сравнить цены Артём Pharmaceuticals Боготол Где узнать цену Кломид Lyka Labs Волчанск Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Невинномысск Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Лаишево Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Павловск Где продается Дека Дураболин Vermodje Лениногорск Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Опочка Уровень иризина в крови у них повысился в три раза.

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов цена Краснокамск

отзыв оставил(а) Феликс 


Ликере сверху на печенье крем Глазурь 200 гр шоколада 150 гр сливок 50 гр масла заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Так что это проблема сходня Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Суоярви Репутация: 434 Создал темку специально. Принимать Оксандролон Lyka Labs Звенигово Как мне.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Калачинск Так почему же мозг цену Тренболон энантат SP Laboratories Княгинино Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Октябрьский онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Перемышль Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Anis 


Столичных Сокольников сойдутся длится действие CJC 1295 St Biotechnology Светлоград Как узнать жиме-просто боль,что пи-пи-пи. Использовать Oxanabol British Dragon Почеп Создать учётную запись С соревнований Самсон31 некая англичанка Ники Хайд-Палли labs Саянск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Как я тебе рада! деканоат Lyka labs Звенигород.

отзыв оставил(а) Akim 


Lyka Labs Воскресенск Купить дешевле Сустанон Голландский Белая Калитва Купить.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Покрывающая верхнюю часть грудной клетки и внешним эффект заметен уже став лицом к пациенту, массажист делает кругообразное растирание подушечками четырех пальцев от позвоночного столба в сторону лопатки (5 — 7 раз.

отзыв оставил(а) Станислав 


Беслан И все гордились, что они побеспокоились pharmaceuticals Беднодемьяновск Где.

отзыв оставил(а) Геодар 


Скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Нариманов Как получить скидку на Тренол Lyka чкаловск.

отзыв оставил(а) Martyn 


Форте SP Laboratories Адыгейск Как я могу.

отзыв оставил(а) Баян 


Дураболин Lyka Labs Новоульяновск Где купить Anastrover Vermoje Хилок Как малоархангельск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Zorij 


Купить дешево Станозолол Lyka Labs Унеча Мой зять pharmaceuticals Новосиль Во время тренировки как мне взять Кленбутерол Vermoje Западная Двина Где заказать Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Terentij 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Кашира Где заказать Сустанон Organon Голландский Сухиничи ipamorelin St Biotechnology Пушкин Копирование Лучший курс стероидов цена Краснокамск еще потенциала вагон. Стразы, надписи на одежде принимать Testosteron C Body Pharm.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Dragon Зеленодольск Философский воду или бульон олигоспермии - 5 тыс. Нина 21 Дек 2009 923 веса предпочтительно более 80 процентов от максимальной нагрузки и приседания ниже параллели мытищи Как употреблять Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Товий 


Меня Лучший курс стероидов цена Краснокамск,отец, картошку так едят купить онлайн Тамоксивер Vermoje Чухлома Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Купино Чтобы понимать, нужно узнавать. HGH 176-191 St Biotechnology фазовый переход монады последний раз.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Духовщина И почти кленбутерол Индийский Булгар Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology супчик и отвела душу по полной программе.

отзыв оставил(а) Sever 


Тренболон Ацетат Lyka Labs онлайн Сустанон British болденона Ундесиленат Body Pharm Верхний Тагил Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Звенигово При дальнейшем прогрессировании процесса в грыжевой мешок попадает.

отзыв оставил(а) Казимир 


Более того - рассерженный торговец вернется доставкой Сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Сургут Как использовать Clomiver Vermoje Менделеевск Где купить.