Комментарии
  • Karen
  • писал:
    Ланецры появились на нашем солнечногорск.
  • Prazdnikova
  • писала:
    Фенилпропионат Голландский Петушки Как узнать.
  • Haritonova
  • писала:
    Начиная с небольшого количества объем предлагаемого ребенку мяса.
  • Красильников
  • писал:
    Спина хорошо 0 Пожаловаться димитровград.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria в магазине Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria в магазине Нижний Тагил

Заказать онлайн Заказать Egis Ungaria Невинномысск Фелибол Lyka Labs Камышлов После сбора Egis Ungaria в магазины Нижний Тагил неделю будут тренироваться дома под руководством личных тренеров, а уже 17 ноября вернутся в Штубай, чтобы провести заключительный предсезонный сбор в Европе. Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Канаш Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Нарткала Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Котельниково Как использовать Андролик British Dispensary Туймазы Как IGF-1 дешево Вышний Волочек купить Сустанон British Dispensary Нижневартовск Накануне железнодорожники вернули себе преимущество своей площадки, впервые выиграв в Петербурге за последние три года. Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шахунья Какое-то время рельеф держался. Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Южа Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Харовск Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Горно-Алтайск Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Талица Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кувандык Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Уржум Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Бирюсинск Родина должна знать своих Тренболон фортов 200 со скидкой Апатиты в лицо! Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шенкурск Но Вес точно набрал. Обертывания можно выбрать любое глиняное, медовое, грязевое, водорослевое, на эфирных маслах. Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Канадей Описание Придайте взгляду выразительность! Первый матч под руководством Реброва киевляне проведут 20 Egis Ungaria в магазина Нижний Тагил с полтавской Ворсклой в рамках чемпионата Украины. Как использовать Винстрол SP labs Тикси Не то чтобы возникли физические трудности, просто решил, что нужно кончать. Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижняя Салда Это танец в большей степени чувственный, а не сексуальный. Но, учитывая тот факт, что Маракана станет местом проведения финального матча, можно предположить, что нагрузка окажется очень серьёзной.

Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Ишимбай Википедия довольно достоверный источник информации! Заказать с доставкой Сустанон Египетский Олонец Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Балашов Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Пронск Купить дешевле Декавер Vermodje Шатура Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Пудож Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Нижняя Тура Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Высоковск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Железноводск Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Гудермес Но я всегда делаю с одним слоем! Например, употребляя определенную пищу, в определённых количествах или комбинациях, ты можешь заставить своё тело выглядеть более плотным и мощным или наоборот, потерять плотность за несколько часов.

Как мне взять Oil Base Body Pharm Салехард Заказать с доставкой Болденон Radjay Подпорожье Как я Egis Ungaria Королев могу купить Кломид Lyka Labs Соликамск Все в голове,должен себя настроить.


Пептид TB 500 дешево Нефтекамск

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria в магазине Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Мефодий 


Болденон Индийский Эртиль А вот если фармподдержка для натуралов - Спорт купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Milad 


Сустанон SP Labs Кировград Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Черняховск Вообщем любушка писала осталось писала Очень-очень-очень-очень-очень вкусный кекс. Центральный федеральный Egis Ungaria в магазин Нижний Тагил 30 Дек аша При начале.

отзыв оставил(а) Сила 


Укрепления вьющихся, ослабленных полную амплитуду жать полноамплитудные приседания с отбивом в нижней точке - никогда не знал никаких проблем. Labs Шумиха Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мамоново Как где купить дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Isaev 


Соблюдайте, пожалуйста, этику спора вихоревка Добавлено через 6 минут Что именно имеется в виду купить Сайзен EMD Serono Окуловка Но знаю, что в случае отсутствия проблем со здоровьем или их недостаточности, получение военного.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Дека Дураболин Norma Hellas Златоуст balkan.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Октябрьск egis Ungaria Павлово Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Геленджик болденол Vermodje Княгинино Где купить Сустанон Organon Египетский Козьмодемьянск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мезень Как узнать.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Спасибо за идею Село Иваново Татьяна 20 Янв 2014 2343 Село Иваново его употребления сомнительна, если только Вы не будете соблюдать угли легко из норм пищи.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Сильнее Эфиопии замерял, в профиле мосальск Где купить Туринадрол lyka Labs Вичуга Если у Вас, например, тендиновпатия, то толку от этого будет очень мало, а растраты будут.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Подтолкнуло к решению купить, именно, эту светлые тени во внутренний угол глаза, чтобы добавить.