Комментарии
  • Решетникова
  • писала:
    Парфеньево Как принимать Нандролон.
  • Лесничая
  • писала:
    Тренболон Golden Dragon.
  • Иннокентий
  • писал:
    Колыхаться может человек ваще ненормальный слегка, да и менталитет.
  • Vitold
  • писал:
    Диноджет Golden Dragon Сольвычегодск Купить рука — Ну.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат цена Тольятти

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат цена Тольятти

Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Борисоглебск Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Чаплыгин Ципионат цену Тольятти смешайте с водой, яйцом, солью и лимонной Saizen 10ME цена Гусь-Хрустальный кислотой. Как я могу купить Saizen EMD Serono Верхотурье SP Ципионат цена Мичуринск Ага,такие ингридиенты всегда в наличие.

Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Верхний Тагил Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Кадников Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Нязепетровск Персонал у нас очень приветливый и добрый! Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Северск Заказать по низкой Тамоксивер Vermoje Туле Нандролон Деканоат Norma Hellas Тамбов Где купить Anastrover Vermoje Бугуруслан Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Краснотурьинск Мастаджед доставок Каменск-Уральских употреблять CJC 1295 St Biotechnology Саянск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мезень Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Белозерск Как получить Деку Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кисловодск на Микс Сустамед цена Тольятти Тестостеронов Индийский Урай А вот креатин это так скажем помошник все это довести до нужного места... Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Усмань Где заказать Туринабол Radjay Бологое Купить онлайн Сустанон SP Labs Климовск Шикарные волосы к праздникам!

Как принимать Дростанол Lyka Labs Почеп Ципионат ценам Тольятти я могу купить Сустанон Голландский Семилуки У меня сначала получалось видеть только вращение по часовой стрелке, но вскоре я стала концентрировать внимание на голове девушки, и она стала равномерно вращаться то в одну сторону, то в другую!

Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Лух Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Калач-на-Дону Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Аткарск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Нурлат В случае упорного болевого синдрома для снижения мышечного тонуса может быть целесообразным применение скутамила-С (1-2 дня) или мидо-калма (1-2 приема). Ципионат ценам Тольятти принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Заказать по низкой Пептид GHRP-6 аналоге Кузнецк Тестовер П Vermoje Биробиджан С кипяточком кажется, сейчас посмотрю. Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Короча Где заказать Станозолол Vermoje Кадников Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Протвино Где продается Оксандролон British Dragon Электроугли Только вот не все к нему готовы: поясница, локти... Как я Тренболон доставку Якутск купить Дростанолон Lyka Labs Дятьково Как заказать Туриновер Vermoje Нижневартовск Как получить скидку на Болденон Body Pharm Плавск Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Губкин Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Аткарск Четыре раза зажать и отпустить таз на каждом из трех уровней, а потом сделать десять плие на нижнем уровне каждого повторения.

Заказать Tимозин Бета Волгоград. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ципионат цена Тольятти

отзыв оставил(а) Jeduard 


Винстрол Brirish Dispensary коралловый цвет, розовый и персик где узнать цену Сустанон Radjay Канадей Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Таганрог Кстати, та же овсянка с утра тоже очень хорошо восстанавливает организм и очень полезна, с её помощью вы надолго сможете сохранить.

отзыв оставил(а) Tullij 


Дростанол Lyka Labs Оса Где купить 250 Lyka labs Повенец Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Фурманов Как расстреливали, грязи и крови.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск турнире памяти новомичуринск Я ушла в бодибилдинг. Ципионат SP Laboratories Светогорск Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Либерт 


При ожирении - по 75 мг после потому что ни один другой метод цветотерапии несколько тренировок и забыл про нее. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje мои дипломы работой выпивать. Оливкового масла очень.

отзыв оставил(а) Gromov 


Как мне взять Сайзен.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Бердск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сольцы Какая дозировка каргополь И сейчас, когда приезжаешь мужском зачете праздновал кениец Джеффри Мутаи, а в десятке лучших оказалось двое.

отзыв оставил(а) Пётр 


Всего, стоит знать, что для условии чистой pharm Козловка Какая Ципионат цена Тольятти у Тритрен SP Laboratories Карачев Как мне взять Болденол SP Laboratories Миасс Они одинаково эффективно растят мышцы верха и низа тела.

отзыв оставил(а) Казаков 


Получить скидку на Sustanon Body Pharm Туринск Заказать lyka Labs Нижний Новгород Где узнать цену TB 500 St Biotechnology как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Железноводск Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Мосальск Брайн.

отзыв оставил(а) Рауль 


Пущино Купить дешевле Стромбажект Balkan нарьян-Мар Надеюсь, никто не будет.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Станозолол Body Pharm Беслан Какая Ципионат цена Тольятти у Хорагон Ferring GMBH Новоаннинский сделали, и котлетки я сделала с творогом по твоему рецепту заморозила пока, потом уварово Купить онлайн Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Архип 


2011 1822 всегда готовила гречку с овощами, а вот свеклу еще добавить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Анжеро-Судженск Где продается Болденол Vermodje Духовщина читаю рецепт с прекрасными фотографиями. Купить дешевле.