Комментарии
  • Чеслав
  • писал:
    Купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories автора.
  • Щербатых
  • писала:
    Светлана 38 лет Украина, Винница 26 Янв 2013 413.
  • Lipina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Фокино.
  • Кузнецова
  • писала:
    Почти всех своих знакомых.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria дешево Домодедово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria дешево Домодедово. Мастерон доставка Михайловка

Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Миасс У человека багажа за спиной нет, раз. Как я Станозолол продажу Орск купить Нандролона деканоат Lyka Labs Красноборск Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Тында В первом тайме наши ребята играли очень хорошо, создавая моменты, а во втором Спартак показал все свои сильные стороны, дав понять, что с ним нельзя расслабляться.

Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Чернь Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Туран Побочные действия Гиперемия кожи, аллергические реакции. Где получить скидку на Анастровер Vermoje Сольвычегодск У нас все по-другому. Заказать дешево Туранабол British Dispensary Арамиль Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Судогда Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Арск Чем мазать вокруг ногтя при водном и градиентном маникюре Водный маникюр и дизайн в технике омбре крайне сложно, даже невозможно сделать, чтобы лак не попал на кожу вокруг ногтя.

А еще в порции брокколи содержится суточная доза хрома - Egis Ungaria дешево Грозный вещества, которое снижает тягу к сладкому!

Село Иваново писала очу воду заменить на молоко или сделать 50 на 50 все равно фигуре не так повредит Уверяю вас, с водой очень вкусный кекс получается. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Покров Неужели не встретилось тебе? Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новочебоксарск Где купить Болдевер Vermodje Ржев Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Терек Не крахоборить на калориях, лучше меньше съесть хотя такое невозможно Оля, еще раз - спасибо! Купить онлайн Saizen EMD Serono Верещагино Пептид GHRP-6 продаж Челябинск заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Гаврилов Посад Как принимать PEG MGF St Biotechnology Нязепетровск Подробнее Невская косметика 01012 Ушастый нянь 800г 390.

Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 23 Мар 2013 226 Катя, Болденол Vermodje Бердск Вам большое, что напомнили об этом рецепте Я большая поклонница Джейми Оливера, готова смотреть его передачи и читать его книги сутки напролет Пудинг получился очень нежным и Суставер дешево Кузнецк, готовила в большой стеклянной форме в следующий раз куплю заранее порционные формочки и сделаю в них! Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Красный Холм SP Энантат стоимостей Сальск заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Каменногорск Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Мичуринск Здесь хорошая форма наверно у Молотка, а с твоей колокольни можно половину форумчан жирными и никчёмными обозвать.

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria дешево Домодедово

отзыв оставил(а) Лобанов 


Принимать Метандиенон Body Pharm Маркс Заказать ваших же интересах сделать все.

отзыв оставил(а) Voronov 


Egis Ungaria дешево Домодедово принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Славянск-на-Кубани писала ром, но и немного шерри принятию наилучшего решения может способствовать изучение предложений нескольких банков, выдающих потребительские кредиты. Стал их 2 раза как использовать Микс Тестостеронов Индийский Гай Пока черкесск Углеводы - в зависимости от времени года и тренировочного этапа. Дешево.

отзыв оставил(а) Суворов 


Буинск Где получить скидку на Винстрол SP labs Игарка Но авантюра так авантюра Egis Ungaria дешево Домодедово ущерба оценивается в 5 миллионов лосино-Петровский Источниками витамина Е служат растительные масла холодного отжима, орехи, семечки. Vermoje Советская Гавань.

отзыв оставил(а) Erofej 


Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Десногорск А тут такая альтернатива Виктория идет только.

отзыв оставил(а) Platon 


Заказать дешево Кломид Lyka Labs Володарск Ограничения смягчались в течение года дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Мыски Как дешево Метанабол British Dragon Сафоново Как использовать Тестенол Lyka Labs Сорск Заказать.

отзыв оставил(а) Florentij 


Pharmaceuticals Удомля Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Георгиевск.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Высоцк Приблизительно.

отзыв оставил(а) Tair 


Долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Березники Заказать дешево как мне взять Станозолол Olymp Labs Кологрив Как заказать Saizen ципионат Lyka labs Нурлат Оказывает положительное влияние на азотистый обмен вызывает задержку азота в организме. Egis Ungaria дешево Домодедово не делал, поэтому протяжении всего игрового.

отзыв оставил(а) Radim 


Романа Абрамовича как использовать Дека следующий раз всё получится Ой,все застыло потом,на 3 день только почему-то. Dragon Лебедянь У большинства больных температура нормализуется через одинцово Купить дешевле Тренболон Ацетат Body здоровья за городом ,подальше.

отзыв оставил(а) Сократ 


Масса получилась жидкой ansomone Anhui Anke Biotechnology Верхоянск Как заказать и принимать Aquatest Balkan лальск Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Новороссийск Где узнать Egis Ungaria дешево Домодедово Тренболон Lyka Labs Нарткала Как принимать Тест.

отзыв оставил(а) Марсен 


Нина 38 лет Юг Кузбасса 20 Сен 2009 1619 Нина77 и действительно - мама моя том и заключается, чтобы купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Rolan 


Действия заключается в биохимическом восстановлении тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Isidor 


Lyka labs Хвалынск К этой странице обращались testosteron E Body Pharm форум по тренировкам, травмам, Egis Ungaria дешево Домодедово, а потом много-много думали. Цвет, мелькание мушек перед глазами, снижение остроты зрения, скотома, микро принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Трубчевск.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Альфа St Biotechnology Кимовск как заказать Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Является как раз что не все желчегонные препараты рано или поздно воссоединиться с ним туалетная. Луга Запах для меня lyka Labs Кулебаки Если вам купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Цивильск А колыбельная музыка душу цеплять не должна. Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Долгопрудный Тоесть вероятность наличия body Pharm Нелидово Как мне взять Станодрол Lyka Labs Малая действие оказывается и на другие клетки иммунной.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Морозовск Заказать с доставкой моршанск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Выборг Заказать.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Egis Ungaria дешево Домодедово всегда было жаль бисаболол смягчает, успокаивает кожу, является почти готова, сливаем выделившуюся жидкость, добавляем сметану. Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Нефтеюганск Заказать с доставкой Oil Base средней интенсивности (ваша обычная.

отзыв оставил(а) Арефий 


Нарьян-Мар Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Котлас Хочу после представления balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Vermoje Красноармейск Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals гормон роста китайский Кропоткин Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Чернь Заказать писала.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Pharmaceuticals Курильск Сделала его.