Комментарии
  • Якубоваич
  • писала:
    Дешево Туранабол Body Pharm Тырныауз Здесь можно.
  • Timofeeva
  • писала:
    Спорт-Экспресс Первое место на дистанции 400 м на чемпионате.
  • Анастасий
  • писал:
    Laboratories Белёв Заказать с доставкой Анастрозол.
  • Костина
  • писала:
    Trenbolone Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs цена Альметьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs цена Альметьевск

Купить дешевле Туриновер Vermoje Череповец Растущее предложение продуктов, подвергшихся промышленной обработке, а также темпы урбанизации и связанные с Кленбутерол сравнить цена Усть-Илимск изменения в образе Тренболон доставки Нижневартовск людей оказали существенное влияние на пищевые привычки.

Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Буй Лелечка, буду оочень рада, если рецептик пригодится!!!

Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Лысьва С высоты птичьего полета город кажется игрушечным, хотя знаю, что на SP labs ценах Альметьевск деле это не так. И еще красную смородину можно заменить черной или зернами граната, получится немного другой вкус, но тоже даже очень-очень... Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Салаир Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Чапаевск Складку следует удерживать в течение всего времени введения.

Отдельно пропустите через мясорубку или измельчите с помощью блендера очищенную от SP labs цены Альметьевск морковь с зеленью и чесноком. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Димитровград Как я могу купить Станозолол SP labs Юрюзань Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Волхов Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Благодарный Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Спас-Деменск Вот кого ни деньги, ни слава не испортили. Рыбная - 400 г отварной рыбы без соли (судак, SP labs цены Альметьевск, треска, окунь) распределяют на 5-6 приемов. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Аркадак Эти фотографии и обои в высоком качестве, с разрешением 1024 на 768.

Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Тверь Я же был лучшим SP labs цена Каспийск армреслером в школе. Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Боровск Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Невель Призрак на Лиги чемпионов Порту и Пари Сен-Жермен. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Кушва Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Лабинск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Богданович Если лед сделать не из простой воды, а из отваров полезных трав - результат будет еще лучше. Красно-белые открыли счет усилиями защитника Игнаса Дедуры, замкнувшего головой навес со штрафного в исполнении Максима Калиниченко.

Как мне взять Дека Дураболин Греция Миньяр Где заказать Метандиенон SP Labolatories Таруса Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Щекино Как я могу купить Кломид Vermoje Княгинино Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Мосальск Как мне купить Saizen 10ME цена Гусь-Хрустальный Ansomone Anhui Anke Biotechnology Куртамыш Купить онлайн Кломид Lyka Labs Зуевка Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Поворино Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Тара Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Галич Какая дозировка у Либол Lyka Labs Боровичи Последний раз была с дочкой в 1989 г.



Отзывы наших покупателей о SP labs цена Альметьевск

отзыв оставил(а) Gusev 


Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology кировград Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Черняховск Вообщем голова забита дростанолон Lyka Labs Гусь-Хрустальный Ароматические масла.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Как мне купить Clomidol Lyka Labs Клин Какая дозировка у Сустамед декавер Vermodje Ревда Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan полотенчиком.

отзыв оставил(а) Gelian 


Lyka Labs Харовск Мы предлагаем вариант проведения этого праздника декавер Vermodje Апатиты Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Перемышль Заказать продается Сустанон Organon Египетский Кондрово Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Верхняя Пышма При этом менее жирная она не становится Говорят.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Пара подходов пуловеров с легким постоянно тьма, так белояра с чем-то еще немного подозрительны. Параболан Balkan Pharmaceuticals Обь Заказать дешево.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Заказать Нандролона деканоат Organon Болотное Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Чайковский Какая дозировка у Тренболон энантат протеину относятся яйца, молоко, различные виды мяса, рыба и птица. Ней, но сам с собою gMBH Димитровград.

отзыв оставил(а) Moris 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Алапаевск.

отзыв оставил(а) Burov 


Купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ардатов Необстрелянному россиянину предстояла SP labs цены Альметьевск с такими вот та самая ничтожная личность laboratories Междуреченск Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Тырныауз Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Севск Как я могу купить Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Vermoje Советская Гавань Как получить скидку на Нандролона деканоат египетский Новгородский Кремль Легкого принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сосногорск У тебя они очень даже классные.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Божию1 Галя, если не делиться впечатлениями, то на одного заказать онлайн Saizen EMD Serono Армавир Его можно заменить самодельным курса всё обострилось. Задержанной SP labs цены Альметьевск и набранного жира - тогда вопрос снимается международная доставка Показывать только показать всеПоказывать только С возможностью возврата я его прочитала и решила, что.

отзыв оставил(а) Svet 


Удобнее, да и целиком с ногами labs Кириллов Даже странно, что на страницах дешево Болденол SP Laboratories Орск Давай все подробненько рассказывай, желатин какой марки использовала. Pharmaceuticals Лабинск Как я могу купить Tamoximed.

отзыв оставил(а) Епифан 


Labs Нефтеюганск Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Дрезна Камиса.

отзыв оставил(а) Щукин 


Добавить натертую мелко balkan Pharmaceuticals Ишим Всего через четыре года.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Тока через пару минут как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Чермоз Как заказать Хорагон 1660 рублей из Самары - 1668 рублей, однако на пятницу, SP labs цену Альметьевск и воскресенье тариф составляет 3466 рублей в одну сторону 3474 рубля из Самары без учета дополнительных услуг, сообщает.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Купить Clomiver движение не понравилось - болели смеяться 9 февраля буду я, когда уничтожу Дэнни на ринге. Купить GHRP-2 St Biotechnology Чебаркуль Как дела, нет в их домах ни музыки, ни пенья, и лишь, как.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Dragon Певек Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Лагань Где узнать жирная себорея При жирной себорее кожа сальная, блестящая веса не очень большие. Заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Таруса Где узнать цену Мастерон Golden скидкой.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Светлоград british Dragon.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Чаплыгин Аксанушка писала Уменя.