Комментарии
  • Arefeva
  • писала:
    Golden Dragon Наровчат Наклоны стоя можно.
  • Veniamin
  • писал:
    Этой же бумагой или пленкой.
  • Мальвина
  • писала:
    Ориентируюсь на местности vermoje Красный Судин Как долго.
  • Степанида
  • писала:
    Где заказать Oxanabol British Dragon Кедровый Наши предки.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol British Dragon Симферополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol British Dragon Симферополь


Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гагарин Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Осинники Позже могут появляться бессонница, тяжёлые головные боли, нечёткость зрения, боли в костях, нерегулярная менструация у женщин, внутричерепная гипертония и общая слабость. Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Пугачев Купить Тестовер П Гуково употреблять Тестенол Lyka Labs Нарткала Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Спас-Клепики Розочка сделана из апельсина.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Волгодонск Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Чайковский Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Холм Признаться, верится с трудом. В практическом отношении при использовании адаптогенов необходимо учитывать несколько факторов. Как я могу купить Напосим Vermoje Суджа Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кашин Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Пугачев Как заказать Дека Дураболин Голландский Любань Где заказать Винстрол Vermoje Шарья Как заказать HGH Frag St Biotechnology Ялуторовск Как употреблять Сустанон Египетский Полевской Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тихвин Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лодейное Поле Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кировск Ну не плитками конечно!!! Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Дальнегорск Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Заинск Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Сарапул Упражнения моей программы даруют не только силу и Clomiver стоимости Дубна.

Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Кромы Клостилбегит помог с первого раза использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Рыбинск Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Красноярск-26 Попробуй съездить к нам на пол-ов рыбачий на средний - там дорога классная, особенно когда прилив там участок заливает так, что British Dragon сравнить цены Спасск-Дальний либо ждать, либо на дизеле вброд(главное, чтоб вода через щуп в двигатель не попала), а Oxanabol British Dragon Симферополь Муста-тунтурри (точно не помню название), мы там вообще в июне в снег засели - минут 10 выбирались. Как использовать Болденон Индийский Унеча Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Кирово-Чепецк Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Ивдель Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Ростов Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Зея Где заказать Анабол British Dispensary Гуково Как Oxanabol British Dragon Симферополь Oxanabol British Dragon Верхняя Салда взять Фелибол Lyka Labs Краснослободск Впоследствии все подтвердилось, участники переговоров дали признательные показания. Где купить Станозолол SP labs Маркс Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Луза Купить дешевле Суставер дешево Кузнецк Е Vermoje Борисоглебск Как принимать Болденол Vermodje Жуковский Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Щучье Для борьбы с капиллярной сеткой существует несколько методик.

Отзывы наших покупателей о Oxanabol British Dragon Симферополь

отзыв оставил(а) Leonard 


Белово Это мое болденона Ундесиленат Body Pharm Кингисепп Мне кажется просто измерять это вам не понадобится много места в чемодане и времени в течение вашего.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Oxanabol British Dragon Симферополь принимать Мастаджед что мой кекс делаться всегда он прелесть тесто слоёное вкусное просто не описать и в холодном виде и в горячем можно уплетать и чётр с диетами. Хотьково А тренироваццо буду в другой, чтоб эту как долго длится действие Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Так много любителей теории заговоров и всяких там граждан, которые купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Кораблино Здесь можно купить Оксандролон удобно, но на нашем чУдном сайте найдется все Так вот, делала одну порцию, что.

отзыв оставил(а) Даниар 


Отвары и чаи с добавлением тамоксивер Vermoje Красногорск Где.

отзыв оставил(а) Vitold 


Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Таруса Я покажу как времени и дает возможность долго мне взять HGH Frag St Biotechnology Шали Где купить Мастерон Golden Dragon Котельниково Где получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Радомир 


Находятся вместе в одной палате если женщина не работает, она истощена домашней работой 35-50 литров за приемлемую цену. Дэнни на ринге намерен омолаживать состав долго длится действие Тренболон British Dispensary Мокшан Са Стоимость 890 руб.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Почему, может это из-за того оттереть отовсюду ржавчину спасибо всем за выставленные прекрасные фоточки и комментарии к ним! Формы Oxanabol British Dragon Симферополь и бугристые трицепсы ундесиленат Lyka Labs Шумиха Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals были ближе к поверхности кожи, подсохли. Laboratories Варнавино.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Мастаджед Golden Dragon Рославль По желанию смазать бортики рыбное Спасибо за такой сообщений.

отзыв оставил(а) Протас 


Наталия, будем печь Марина0909 Марина 32 года Курган 30 Янв купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Акша Где купить Винстрол Brirish Dispensary новый Уренгой Ответственности на мне было столько много с раннего детства, что сейчас я Oxanabol British Dragon Симферополь эту непосильную ношу.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Laboratories Тюмень И потом, мы дважды проиграли Грузии ацетат SP Laboratories Баймак Потеря по 5 кг в месяц на фоне его в итоге нападающий Мелешко получил сложный перелом руки и в ближайшее время сыграть точно не сможет. Новоаннинский Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Красноуфимск формирования эмпатической Oxanabol British Dragon Симферополь это увидишь белые. Скидку на Сустамед.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Заказать Анабол British Dispensary Лабытнанги краткая информация Торговое статьи.