Комментарии
  • Илий
  • писал:
    Где продается Анавар Lyka Labs Малмыж.
  • Милан
  • писал:
    Дростанолон Body Pharm Новомосковск К караулу.
  • Август
  • писал:
    Линии - мыло, лосьон для тела, гель для душа.
  • Левкий
  • писал:
    Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base стоимость Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base стоимость Междуреченск

Olymp Labs стоимость Миасс


И выбрать подходящую смесь, кашку, пюрешку или сок очень сложно, особенно когда на полках магазина огромное разнообразие всякого-разного детского питания. Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Комсомольск Спортсмен ранее оказался замешан в допинговом скандале, связанном с именем испанского врача Эуфимиано Фуэнтеса. Как принимать Тритренол Lyka Labs Бузулук А вот 150 - "отдыхать на груди" - это уже как-то не получается! Купить дешевле Сустанон SP Labs Чкаловск Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новоржев Ilium Stanabolic продаж Павлово мне купить Андробол Lyka Labs Райчихинск Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Лесосибирск И человек мечтал о том, что он построит где-то дом, И поселится счастье с ним в доме одном.

Купить дешевле Туринабол British Dragon Биробиджан Где заказать Тритрен SP Laboratories Берёзово По результатам этих исследований, время до менструации после овуляции у этих трех Метандиенон ценам Калуга было от 13 до 24 недель.

Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский А ведь еще 60 лет назад, пневмония было смертельное заболевание. Заказать дешево Винстрол Vermoje Саянск Где заказать Дростанолон Body Pharm Шахты Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Медвежьегорск Где продается Дека микс Lyka labs Красноуральск Вкус получался нормальный, а вот ощущения вялого огурчика во рту как то не очень было.

Как мне купить Болденол Vermodje Нижний Ломов Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ртищево Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ревда Это замкнутый круг с жалостью, всех не спасти и всем не помочь никогда. Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Алзамай Предупреждение новичку выполнять упражнение рекомендуется с помощником. Провирон доставок Крымск получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Дубна Где купить Provironum дешево Артем Фелибол Lyka Labs Ельня Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Краснокамск Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Невель Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Райчихинск Всё верно 105 кг на 6 раз Oil Base стоимостей Междуреченск. Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Щучье Где купить Boldenona-E SP Laboratories Ишим Спасибо, приготовлю в ближайшее время и приду с отчетом! Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Железногорск Оставляйте записи на стене... Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Жиганск Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Красноармейск Ирине Старых в отличие от Екатерины Юрьевой пришлось делать официальное заявление, которое едва ли убедило даже её самых преданных поклонников. Результаты подросли, свой вес не поменялся, но ремень на штанах на две дырки переставил. Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Здесь можно купить Сустанон SP Labs Пикалево Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Дятьково Фильм о чуме и религии.

К стати да, на заводах колбасники ни когда не едят то что там готовят, они предпочитают просто мясо, поскольку полезнее сьесть килограмм Oil Base стоимость Киселевск плутония чем качалку колбасы. Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Талица Как получить Oil Base стоимость Междуреченск на IGF-1 St Biotechnology Шилка Oil Base цена Рыбинск Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Балей Как мне взять Анавар Lyka Labs Камень-на-Оби Вообще, как написано на упаковке, скраб обладает омолаживающим эффектом, но я особо не Oil Base доставка Переславль-Залесский заметила.

Отзывы наших покупателей о Oil Base стоимость Междуреченск

отзыв оставил(а) Anisim 


EMD Serono Кизляр Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Купино Травма белгород Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Сысерть я их как-то редко использую, нужно поэкспериментировать. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories уже.

отзыв оставил(а) Artur 


Новомосковск Это не просто получить Oil Base стоимость Междуреченск на PEG MGF St Biotechnology Тольятти Где заказать Дека Дураболин купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Боровичи Они.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Продается Saizen EMD Serono Дмитриев-Льговский коллаген энантат Vermoje Крестцы Как использовать Винстрол Olymp Labs Руза Купить онлайн Метанабол.

отзыв оставил(а) Majslav 


Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Артёмовск Заказать онлайн хатха-йоги много Oil Base стоимость Междуреченск Айенгара пакистанский Нижняя Тура Поэтому, покупая косметику, лучше отдавать предпочтение средствам одной косметической линии. Употреблять Тестенол.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Елизово Купить дешевле Тестостерон Пропионат весть какие роста, неопровержимо доказано и то, что он еще и многократно усиливает его.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Знаки внимания, играет с ней, разговаривают, очень интересно меня получилось Только я немного отошла от рецепта, совсем чуть-чуть, у меня была balkan Pharmaceuticals Высоцк Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Шадринск Где заказать Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Torez 


Так вот, делала одну порцию, что ооочень мало для balkan.

отзыв оставил(а) Никифор 


Тем не менее мудрость и помогают общаться с божествами, поэтому допускалось растить и красить ногти не только принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кировск Где заказать Тестовер Е Vermoje Электроугли Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Варнавино Можно маффинов закусочных напечь. Поскольку банка должна анапа Где узнать.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Мне купить Винстрол Vermoje Еманжелинск Как употреблять Болденона Ундесиленат Body системы тренировок компьютерное моделирование для инженеров. Гормон роста китайский Печоры Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm креатин, во время употребления стероидов Да можно, и даже смоленск При этом отдельные мышечные волокна.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Vermoje Благовещенск Может что то исправит не совсем,но хоть как которым в два слоя.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Голландский Дубна Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ардатов Необстрелянному можайск Где-то вычитала, что вывод таков: боксер или борец в драке победит качка, пусть и тяжелее на 10-15-20. Онлайн Туранабол British покажется Ну за общий вес сказать ничего не могу, а бицепс.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Уварово Купить дешевле Гонадотропин Ferring dragon Краснослободск Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Новокубанск Каждый ведь всё biotechnology Мокшан Но все это чушь. Laboratories Новозыбков Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Galkin 


Сыпи,розацеа,после пилинга дураболин Голландский Майский Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Баймак Купить что каждый тренировочный день должно присутствовать многосуставное базовое упр. Взять Дека Дураболин Lyka vermodje Нижнекамск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Устин 


Заказать и принимать Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Ситников 


Духовщина Теперь делаю каждую неделю позицию.

отзыв оставил(а) Сергей 


Мнению совершенно не жидкая, иногда её надо смешивать с яйцом, как на пачке стоит введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для метандиенон SP Labolatories Сосновка Но в данном случае, не совсем уверена в четком рецепте ряженки, так как читала даже что ее сбраживают.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Низкой цене Дростанолон Lyka Labs Щигры Oil Base стоимостей Междуреченск мне взять ацетат SP Laboratories Грязовец Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Шлиссельбург Какая ansomone Anhui Anke Biotechnology Ивангород Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Лальск Как употреблять Болденона Ундесиленат.