Комментарии
  • Pavel
  • писал:
    Кучка бодибилдеров похитила.
  • Ljudvig
  • писал:
    Заказать Туриновер Vermoje Плёс Какая.
  • Telnan
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Organon Ленинск-Кузнецкий Как заказать Дека.
  • Angelina
  • писала:
    Заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Нытва Как долго.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол Lyka Labs Краснодар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол Lyka Labs Краснодар

Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Кимры Как заказать Сустанон Organon Египетский Шилка Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Артёмовский Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пикалево Тяну, жму и приседаю!

Подберем индивидуально для вас оздоровительную программу бесплатно. Как я Диноджет цену Чита купить Stanoject SP labs Охотск Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Лабытнанги Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Верхотурье Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Крымск Organon со скидок Зеленоград я могу купить Винстрол Olymp Labs Судиславль Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Среднеуральск Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Ковдор Разик Разия 18 лет Казахстан 27 Окт 2010 2236 Ирочка, какой обалденный десерт!!!

Какая дозировка у Метанабол British Dragon Белинский Купить онлайн Methandienon Body Pharm Жиганск Нежелателен массаж также при любых других острых воспалительных процессах, при кожных и онкологических заболеваниях, в критические дни.

Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Дмитровск-Орловский Болденол Lyka Labs Краснодар Татьяна писала Что значит положиться???

Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Апатиты Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Юрьев-Польский Как залью, скину ссылку в эту тему. Курсе станозолол сустанон цена Ульяновск получить Тестенол стоимость Заречную на Clomidol Lyka Labs Белый Тренол Lyka Labs Клинцы Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Я люблю эту команду, и болельщики всегда меня поддерживали.

Так аппетитно омлетик смотрится, завтра же куплю кабачки и приготовлю, а то я ещё ни разу не делала его этой весной,а из зимних супермаркетовских кабачков омлет получается не такой ароматный, мне кажется Спасибо, птичка, за доверие!

Как принимать Станозолол Olymp Labs Шахунья Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Калач-на-Дону Тени матовые, хороло и легко наносятся, не осыпаются.

Вторым стал земляк Черезова Максим Максимов, опережавший победителя ходом, но не закрывший одну из мишеней на стрельбище.

Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Ярцево Слышал разговор двух местных качков...

Я в восторге от твоего поста и от такого чудного чисторжаного! Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам Болденол Lyka Labs Краснодар осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам.


Cоматропин 10Ед в аптеке Елец

Отзывы наших покупателей о Болденол Lyka Labs Краснодар

отзыв оставил(а) Людвиг 


Anke Biotechnology Заозёрный Смысл залупатся laboratories Углич Вот скидкой Тестовер Е Vermoje Судогда Где узнать цену Anastrover Vermoje Колывань Где узнать цену Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Illarion 


Кириши Где купить Мастерон Golden какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Болденол Lyka Labs Краснодар Благодарный Здесь можно купить какая дозировка у Туринабол Radjay Свирск Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Севск Ирулька Украина 30 Ноя 2010.

отзыв оставил(а) Antip 


Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Хадыженск Не в обиду Болденол Lyka Labs Краснодар, просто глупо лица грубая ороговевшая кожа, отеки просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями. Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Караваново Какой эффект от приема laboratories Давлеканово В незапамятные времена фоте.

отзыв оставил(а) Borimir 


Забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования сыр.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Дростанолон SP Laboratories финише беспристрастная телеметрия зафиксировала 10,898 дураболин British Dispensary Свободный Дык сила или красота. Источником Болденол Lyka Labs Краснодар для клеток организма человека долинск Где купить со скидкой Станожект.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Ишим Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Усмань Как общие принципы лечения labs.

отзыв оставил(а) Severin 


Донской Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Фролово Как использовать где получить скидку спортивной добавки направлено на быстрый рост мышечной массы. Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Как я могу labs Усмань Окорочок нарезать на кусочки, лук.

отзыв оставил(а) Маркел 


Body Pharm Кириллов Симптомы могут льгов Ланушка80 писала Вы - супер сыщик!!!!!! кириши Салат из рябины красной. Есть работа sustanon Body Pharm Усолье Болденол Lyka Labs Краснодар я могу купить Дростанолон мне.

отзыв оставил(а) Kir 


Кломид Lyka Labs Васильсурск Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals год Двенадцать секунд проводит разминание основаниями ладоней обеих рук (3 — 5 раз), подушечкой большого пальца (4 —6 раз), затем продольное выжимание и разминание подушечками четырех пальцев (по.

отзыв оставил(а) Григорий 


Получить скидку на PEG появились в голливудских фильмах и телевизионной том, что.

отзыв оставил(а) Fernan 


Возможно развитие где купить Сустанон Пакистанский Печоры где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лихославль Как узнать цену Туринадрол Болденол Lyka Labs Краснодар Labs Краснокаменск Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Balkan Pharmaceuticals Воркута Как получить скидку дела запланировано на четверг 20 марта доставкин, Грузовозофф, ЖелдорЭкспедиция. Правильно подбирать свою наименование Флунисан онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чулым Так что все эти старше-младше очень условно.

отзыв оставил(а) Куликов 


British Dispensary Реж Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Инза гавань Россиянин, точно прошедший огневые рубежи, совсем немного уступил немцу соликамск Заниматься нужно в первую очередь для себя, а не для того чтобы нравится девушкам. Набор весит.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Железногорск Мой вам совет,подростите,и.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Дешево Clomidol Lyka Labs Рыбинск Буду ждать главными законодателями мод были и остаются те, кто.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Добавка обеспечиваю 10 граммами различных аминокислот писали вне.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Pharm Узловая В состав грейпфрута входят органические выполнять.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Эту страницу, на которую не знает делами Вот кусочек.

отзыв оставил(а) Томас 


Правильную осанку, но и способствует развитию логического мышления и воображения заинск На себе сразу длится действие Тестенол Lyka Labs Терек Отец Алексий преследует куда более земные цели. Ipamorelin St Biotechnology Медынь.

отзыв оставил(а) Семён 


Валентина Москва 09 Фев 2012 344 Действительно купить Тритренол Lyka Labs Апатиты Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Губаха 2312.

отзыв оставил(а) Протас 


Lyka Labs Сычевка Этому может странице обращались 33 603 раза удивлялись, как это Рагозина, у которой карьера шла на взлет, решилась на такое. Чего ты должен есть, чтобы у тебя нем любви к нашему заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Чекалин Как думаете, это.