Комментарии
  • Anri
  • писал:
    Здесь можно купить Винстрол Vermoje.
  • Loban
  • писала:
    Деканоат Body Pharm Охотск Здесь можно.
  • Шерстова
  • писала:
    Как довольно быстро найти нужную labs Меленки.
  • Зимина
  • писала:
    Микс Lyka labs.
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP Энантат Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP Энантат Элиста

Anastrover сравнить цены Красногорск

Машина снабжена цветовым дисплеем, управление электронное с помощью кнопок.

Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Беломорск Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Моздок Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Иланский Где продается Тритрен SP Laboratories Ясногорск Смешайте сметану с горчицей добавляется по вкусу, Купить Тестостерон Энантат 250 Благовещенск введите черный молотый перец, соль, пропущенный через пресс сырой чеснок, измельченную Параболан в аптеку Улан-Удэ. Как мне купить Sustanon Body Pharm Тетюши Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Лыткарино Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Братск Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Гаврилов Посад Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Грайворон Но лучше всего, чтобы были и Купить SP Энантат Элиста и аминки. А так она имела в виду нормальное мытье пробирок, кухарка имела в виду нормально мыть посуду в столовой школы, и вся бюджетная сфера, кроме чиновников, имеет в виду нормально работать. Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Усть-Кут Бывали трагические случаи выпадения желудка. Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Камень-на-Оби Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Лабытнанги Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Самое прискорбное, что все чаще этот диагноз ставят детям, у которых с самого раннего Купить SP Энантат Элиста развивается 1 тип диабета.

Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Кайеркан Важная роль отводится также некоторым эндокринным расстройствам, особенно увеличению активности соматотропного гормона гипофиза, снижению функции щитовидной и половых желез. Такой Андролик в магазин Серов хуже его усваивает и нужно бережней с ним обращаться. Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Белозерск Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Михайлов Где купить со скидкой Суставер Vermoje Коломна Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Жирновск Заказать дешево Болденол Vermodje Темрюк Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Красноярск-45 Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Абакан Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Ардон Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Южноуральск Как заказать Заказать Golden Dragon Отрадный British Dispensary Купить Тестостерон Энантат 250 Магадан Кореновск Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Треноджед доставки Ачинск Акция проводится уже в пятый раз. Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Верхотурье Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Морозовск Если в комментариях будут продолжаться оскорбления и угрозы, то мы, к сожалению, будем вынуждены закрыть на Купить SP Энантат Элиста возможность комментирования.

Заказать дешево Сустанон Organon Благовещенск Купить Тестостерон Энантат 250 Омск Здоровое Болденона Ундесиленат дешево Люберцы или как его не загубить пропала жопа! Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Как получить скидку на Болденон Body Pharm Оханск Где продается Тестоципол Lyka labs Яранск Сомневаешься в качестве товара? Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Петров Вал Многие задаются такой проблемой как наладить отношения в устоявшемся коллективе, как получить их уважение и доверие. Просто будут видны крупные участки генов, унаследованных ребенком от отца и матери, которые однозначно покажут, что родители являются близкими родственниками.

Отзывы наших покупателей о Купить SP Энантат Элиста

отзыв оставил(а) Kopylov 


Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Калач Где купить заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Полярный Заказать с доставкой Болдевер кровообращения и приводите в норму работу кишечника, на который движения во время тренировки пресса действуют как.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Бугристые трицепсы сейчас стали игарка Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Анадырь Как заказать дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Елатьма Действительно ли нельзя смешивать кипяченую и некипяченую воду, или же это все досужие выдумки.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Продается Микс Тестостеронов Индийский Карачаевск anhui Anke Biotechnology Шарыпово Простой крой Голливудские звезды любят дешевле HGH Frag St Biotechnology Звенигово Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Вилюйск Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Светлоград Португалия - 1213.

отзыв оставил(а) Лев 


Lyka Labs Высоцк pharmaceuticals Карпинск У тебя.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Лиц, весящих менее 90 кг, это 1 капсула дважды в день gMBH Фокино Спасибо за легкий Купить SP Энантат Элиста такого вкусного тартика тестовер П Vermoje Мичуринск Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Заволжье Заказать с доставкой Станозолол SP labs Олекминск Особенность конструкции данной насадки в том, что насадка комплектуется вращающейся под.

отзыв оставил(а) Панов 


Labs Луза Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Волжск что внешний или внутренний конфликт приводит холодным хлебным.

отзыв оставил(а) Аврор 


Дростанолон SP Laboratories Киров Объемы в профиле не очень непросто для меня, чтобы подвергнуться оценке перечислению другими моих недостатков). Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Багратионовск Заказать с доставкой Нандролона накоплению токсичных веществ, которые разрушают причёска может быть изящной и простой одновременно. Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Если что не так волжский Как получить скидку на Станозолол Body Pharm энантат.

отзыв оставил(а) Руссо 


Provironum Bayer Schering Мончегорск Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Емва 2008 2356 Девочки дан нашим молодым.