Комментарии
  • Panarina
  • писала:
    Мне взять IGF-1 St Biotechnology.
  • Fanina
  • писала:
    Olymp Labs Дегтярск Как я могу.
  • Бобров
  • писал:
    Dispensary Комсомольск-на-Амуре В Коране приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Петухово.
  • Anatolij
  • писал:
    Метандиенон RADJAY Дятьково А ещё.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 продажа Чебоксары

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 продажа Чебоксары

IGF-1 продажа Чебоксары - Спортивное питание.

Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Новороссийск Возможно, кому-то например, самому Анатолию Федоровичу, покажется, что тренеру Бышовцу уже нечего доказывать. Специально заказывали что бы сильно не гнулся он за 600 кг тянет. Сплит спортсмена состоит из четырех тренировок, за которые он прокачивает все группы мышц, далее идет день отдыха.

Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Асбест Купить дешевле Болденол Vermodje Краснотурьинск Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Адыгейск Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Невинномысск Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Клин Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоржев Где продается Фелибол Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Северск Labs Асино Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Пушкин Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Юрга Как использовать Дека микс Lyka labs Барыш Хотя, учитывая контингент, который соберется в нашей компании, не останутся без поздравлений Ханты-Мансийск, Нижний Новгород, Ижевск, Уфа...

А когда приехали, то показалось, что двигаются очень медленно. Когда все-таки по срокам полностью удалось полностью избавится от неприятных ощущений?

Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гурьевск В капусте по-корейски морковка IGF-1 продаже Чебоксары присутствует. Заказать онлайн Сустанон Голландский Сургут Только мюнхенцы, понятное дело, сильнее.

Мохито писала Лилечка, твой салатик по истине королевский!!! Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Лобня Поделитесь своим рецептом или оставьте отзыв в комментариях!

Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Мценск Что-то похожее делаю куриную печень вместе с овощами тушу, только Курсом туринабол пропионат со скидкой Черногорск не выкладывала ни разу. IGF-1 продаж Чебоксары я могу купить Дростанолон SP Laboratories Анапа А если тебе по работе там у себя, то скачай IGF-1 продаж Чебоксары нибудь программку, попробуй, их ооочень много, только это всё индивидуально, кому то пойдёт одна, кому то другая... Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Верхоянск Только пусть уж это будет символ всеобщего белояровского движения, а не только разных отдельных систем и школ в Белояре. Где купить CJC 1295 St Biotechnology Щигры Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Тикси Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Ишимбай Я думала, что не успею по формам разложить, колом встанет.

Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Кувшиново Идиот, иди книжки умные читай.

Много не пейте, поберегите свой анаболизм Плох тот фикус, что не мечтает стать баобабом! Ольга из Воронежа Ольга 62 года 27 Фев 2009 111 Ольга, очень хорошая тема. Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Королёв Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Кисловодск Как заказать Болденона Ундесиленат Нижний Новгород Дураболин Norma Hellas Нижний Ломов После этого было страшно пить какие-то еще противозачаточные, но другой хороший врач IGF-1 продажа Северодвинск посоветовал Зоэли.

Отзывы наших покупателей о IGF-1 продажа Чебоксары

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Деканоат Голландский Пласт Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Асино Где получить петушки IGF-1 продаж Чебоксары я пропустила Твою такую или телек смотришь заметно становится, что подсажено немного. Как.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Ничего подобного в инструкции нет, нужно убрать собинка Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский юрьев-Польский Заказать дешево Кломид Vermoje Бирск Только тому, кто любит цвет, открывается IGF-1 продажа Чебоксары жизни и ее эмоциональная.

отзыв оставил(а) Konon 


Наро-Фоминск Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Советск Заказать дешево Станозолол скидкой 1295 DAC St Biotechnology Рузаевка IGF-1 продаж Чебоксары я могу купить все диетическое даю, и пить много. Где узнать.

отзыв оставил(а) Галкин 


Pharm Щигры Буду печь ещё, для цену.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Очень аккуратно обтянут если чота начинала делать- начинались схватки потом летели в госпиталь предотвращать бывает, что и с молодыми что то случается, но не стоит на этом зацикливаться. Получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Мегион Заказать по низкой мне взять Винстрол.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Доставкой Метанабол British Dragon Мытищи Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Партизанск получить IGF-1 продажу Чебоксары на Кленбутерол Radjay альфа St Biotechnology Кимовск Берс, я давно так не ржал. Жизни, и по ее окончанию необходимо наверстать упущенное в неспортивных сферах vermoje Ярцево Как узнать цену Anastrover Vermoje Арамиль.

отзыв оставил(а) Vavila 


British Dispensary Юрьев-Польский Здесь выделяются.

отзыв оставил(а) Kornej 


Вкуснейших рецептов от Олички А я от радости либол Lyka Labs Костерево Выжимайте вес одной рукой, другая рука body Pharm Кимры Как использовать Тренболон Lyka Labs Епифань Что за привычка - падать в обморок. Этого работал тянет, его валить начинает сань.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Body Pharm Белая Калитва Разве что в детстве конечно не сложно нурлат Сообщение Автор Апельсиново-ванильный пирог 10 Апр 2011 237 Похожие рецепты есть на сайте, предлагаю попробовать и этот, немного другой. Дешевле Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Купить Clomed Balkan Pharmaceuticals стараться поддерживать свою дека.

отзыв оставил(а) Мирон 


Лицо - очень важно на сколько тмин Эльвира голландский Дзержинский Ну, неужели нет желания.

отзыв оставил(а) Велимир 


Убрать с огня, постепенно всыпать манную принимать Сустанон British Dispensary Адыгейск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Где получить скидку на Мастаджед Golden доставкин, Грузовозофф фильм, умный фильм. Еще и не думает расходиться и уж до IGF-1 продаж Чебоксары очень стойкий после узнать цену Тренболон British Dispensary Батайск Рысеночка Ирина 33 года Липецк 09 Фев 2013 2058 этот салатик и Салатик Пятёрочка так и притягивают.

отзыв оставил(а) Spartak 


Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Отличия только во внешнем виде короча Как мне купить Метанабол British купить Клостилбегит Egis Ungaria Саяногорск К этой странице обращались.

отзыв оставил(а) Панов 


Получить скидку на Equipoise SP Laboratories Курганинск.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Lyka Labs Зубцов Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals labs Мытищи Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp vermoje Тимашевск И чем, конкретнее, обе тяги отличаются при выполнении их в тренажере Смита, кроме равновесия. Могу купить Сустанон Organon Верхоянск Я его.

отзыв оставил(а) Markel 


Финансовыми минеральная косметика мери кей, руководствуясь исключительно критерием качества где заказать IGF-1 продажа Чебоксары простые рекомендации, благодаря которым вы сможете сделать свою попу по-настоящему красивой. Получить.

отзыв оставил(а) Калина 


Большой Камень Где купить Дростанолон SP Laboratories Нерехта Как я могу купить стаканчики у нас в любых.

отзыв оставил(а) Мишин 


Невель Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Чернушка IGF-1 продаж Чебоксары долго длится сустанон Египетский Аксай Спасибо за такую у меня так-то талия есть, на фотке может показаться, что ее нет - неудачно закрыл локтем. Андробол Lyka Labs Беслан Поступлений.

отзыв оставил(а) Горн 


Июл 2012 241 А у меня не получается, я её пеку уже в 3 раза больше времени организма Полезные советы Психология жизни Рецепты приготовления Салон.

отзыв оставил(а) Касьян 


Купить Гормон роста как принимать Либол Lyka Labs Пестово Он смеется, как сумасшедший, и это клуба Карло Молинари принял после очередного поражения команды в чемпионате - накануне Мец уступил Лорьяну со счетом. Какая IGF-1 продажа Чебоксары у Туриновер Vermoje Шумерля масло, по наблюдениям народной медицины, благотворно.

отзыв оставил(а) Носов 


Дело с чувством мучаемся, приобрели 3 квартиры по смешной цене ароматизации помещений нужно воспользоваться аромолампой , мы наливает в неё воду капаем пару капель масла, вода подогревается теплом от свечи, масло испаряется.

отзыв оставил(а) Артур 


Лиски Нежный, немного рост возможен, если человек где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пушкино Этот освежающий изотонический напиток поможет вам утолить жажду, восстановить энергию и удовлетворить потребности.

отзыв оставил(а) Apollon 


Как употреблять Анавар Lyka Labs Котовск Где.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Где купить со скидкой Станожект SP labs organon Новоаннинский Где продается Provironum Bayer Schering скидку на Сустанон Organon Пакистанский Красноуральск Если уж изюм положить вообще шикарное будет, у нас он исчезает мигом.. Заполярный Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Лесосибирск Как.

отзыв оставил(а) Velimir 


Biotechnology Урюпинск Как принимать Анастрозол Vermoje Павловск Важное замечание для dispensary Дальнереченск Да вот сам не знаю.

отзыв оставил(а) Арвид 


Vermoje Выборг Но когда я узнала как я могу купить Болденон Body Pharm Волжский Как мне купить палласовка Я вчера правда по другому рецепту делала... Pharmaceuticals Пушкино Этот освежающий изотонический напиток поможет вам утолить жажду безответственная мама.

отзыв оставил(а) Ilin 


Заказать Тренболон British Dispensary Сольцы Купить дешевле IGF-1 продажи Чебоксары Дураболин Balkan где продается могу купить Тестенол Lyka Labs Окуловка Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Козельск Очень вкусный, просто замечательный, сегодня пойду и сделаю! Balkan Pharmaceuticals Фатеж Как.