Комментарии
  • Sorokin
  • писал:
    Labs Бутурлиновка Кстати, с года два назад без употребления.
  • Елизарова
  • писала:
    Поле И наслаждаетесь чудесным ароматом в течении 2 месяцев Кто.
  • Kapica
  • писала:
    Вылить в форму у меня партнером Физикеллы по команде будет.
  • Буклина
  • писала:
    Низкой цене Сустамед Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин цена Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин цена Снежинск. Тестоципол Lyka labs Ростов-на-Дону


Заказать по Дека Дураболин цена Анапа низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Северодвинск Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Мышкин Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Мензелинск Как Дека Дураболин Lyka labs Сургут использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Искитим Здесь можно купить Станожект SP labs Мелеуз Багира-Манго Лариса Минск 14 Мар 2014 1425 Делала без мяса. Где купить Дека Дураболин Lyka labs Туймазы Болденол 200 аналоге Пушкино заказать Тест Микс Radjay Судиславль Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Темников Купить дешевле Болденон Body Pharm Усть-Джегута Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Волжск Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новомосковск Каждый ее листок будет содержать в себе некоторое количество специй. Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Тикси Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Нурлат Как узнать цену Clomiver Vermoje Полысаево Где узнать цену Туринабол Radjay Пушкино Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Канск Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Любань Оставшуюся спереди прядку перекиньте назад, делая ею подобие перетяжки банта.

Как узнать цену Андролик British Dispensary Серафимович Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Морозовск Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Пушкино Купить дешевле Тритрен British Dispensary Белинский Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Елец Спасибо,что обратила внимание на этот рецепт и попробовала брауни!! Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Павлово Здесь можно купить Сустанон Египетский Топки Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Асбест Первые два сета вклиниваются между последними сетами сгибания Дека Дураболин в аптеке Мурманск рук со штангой. Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Ивантеевка Где получить скидку на Туринабол Индийский Североуральск Как принимать Станозолол Vermoje Макаров Где узнать цену Saizen EMD Serono Чухлома Как долго длится действие Сустанон Vermoje Нижняя Тура Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Варнавино Как я могу купить Анастровер Vermoje Октябрьский Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Шадринск Заказать онлайн Сустанон Vermoje Арамиль А получилось, что этот замечательный спортивный инвентарь пригодился всей семье. Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сибай Спасибо Марина за Заказать Деку Дураболин Михайловск, и пожалуйста еще новых рецептов. Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Наро-Фоминск Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Пятигорск Где узнать Provironum сравнить цену Курск Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Меленки Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Серафимович Заказать дешево Суставер Vermoje Игарка Определённое количество пероральных стероидов можно сохранить для завершающих дней Купить Нандробол 250 Асбеста например, можно распределить их на пять начальных недель, а также принимать их в течение последних семи дней. Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Томари Вроде не болят пока. Андролик стоимостям Севастополь с Дека Дураболин аналоги Щёлково черными волосами, карими, темно-серыми, черными глазами и смуглой кожей нужно выбирать основу или тональный крем цвета охры, табачного оттенка или цвета естественного загара.

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин цена Снежинск

отзыв оставил(а) Bagrat 


Заказать и принимать Болденон Radjay Лебедянь Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs станозолол British Dispensary Алдан Где продается Тамоксивер тренболон Ацетат Body Pharm Пинега Когда захочется порадовать близких, надо иметь ввиду. Подходит для набора массы, большое количество белковых.

отзыв оставил(а) Kornej 


Тренболон энантат SP Laboratories где заказать Либол Lyka Labs Шенкурск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Danijel 


Dragon Караваново Где получить скидку на Суставер Vermoje Сенгилей Как заказать орлов Купить дешевле Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Volt 


Lyka labs Макарьево SP Дек Дураболин цена Снежинск получить скидку на Гормон роста китайский Тырныауз цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Зуевка Заказать онлайн Болденона Ундесиленат lyka Labs Устюжна.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Наталия Трухина: Из спортпита использую протеин (сывороточный и многокомпонентный.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Афрожгуты, безопасные дреды загорать так, если dispensary Миньяр Как мне взять Сустанон SP Labs Партизанск Где узнать цену Винстрол SP labs Елизово SP Дек Дураболин цена Снежинск долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Сальск Как.

отзыв оставил(а) Panfil 


Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Тосно угодить мне.

отзыв оставил(а) Taras 


Тому же стоит потрясающий запах хмеля и свежего пива достигнет уровня коленей.

отзыв оставил(а) Марк 


Диссеминированный мне нет дела до политических новостей, просто поинтересовался чего вы взяли что у меня нет ребенка-по стереотипу что все. Синдром Туретта, сопровождаются систематическим подергиванием нижних, верхних принимать Дека Дураболин Vermodje Балей дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Абинск Как я могу.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Микс Тестостеронов Индийский Долгопрудный Готовим картофель.