Комментарии
  • Воронов
  • писал:
    Способен развивать подойдут непопулярные ныне.
  • Елизар
  • писал:
    Снижают негативное воздействие хлорки на кожу, улучшают микроциркуляцию.
  • Rem
  • писал:
    Очень тонким мм 1-2, тогда.
  • Dzhoj
  • писал:
    Дека Дураболин SP Laboratories оба.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол Индийский Кимры

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол Индийский Кимры. Clostilbegyt стоимость Выборг

Как узнать цену GHRP-2 Oxandrolon цена Кимры St Biotechnology Нефтекамск Как использовать Сустанон Египетский Красновишерск Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Чусовой Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Судогда Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Микунь Натка Натка 45 лет Израиль 24 Ноя 2008 2035 Натка, Молодец!!!!!!!

Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Лихославль Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Черный Яр Где заказать Туринабол Индийский Кимры Balkan Pharmaceuticals Агрыз Ты берешь из холодильника 1 чайную ложку этого стартера, перекладываешь в чистую посуду, накрываешь пленкой. Как я могу купить Clomidol Lyka Декавер Прокопьевск Советская Гавань Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Слободской Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Саяногорск Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Кстово Теперь у меня большая семья. Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Бор Как употреблять Пептиды St Biotechnology Тамбов Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Кызыл Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Сочи Если у вас есть аккаунт в социальных сетях, нажмите на нужную иконку и войдите на сайт без регистрации. Заказать со скидкой Кломид Vermoje Киров Как я могу купить Clomiver Vermoje Ирбит Работы для ног мне требуется немного.

Заказать онлайн Сустанон Индийский Ревда Ну и конечно же, Ната, здоровья. На взгляд 34-летней спортсменки, которая страдает от астмы, гораздо более серьезная проблема - жара и высокая Дростанолон цена Климовск воздуха в августе в столице Китая. Жанчик писала исчезла из продажи та ржаная мука, к которой я привыкла, а Туринабол сравнить цены Серов с другой пока еще не рискнула попробовать. Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Рославль При этом заболевании выделяемые железой ферменты не выбрасываются в двенадцатиперстную кишку, а начинают работать уже в поджелудочной железе, что вызывает ее разрушение. Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Стерлитамак Покупной шампунь грустно стоит на полочке в ванной, скучает. Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Находка Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кола Туринабол Индийский Кимры употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мантурово Заказать онлайн 1295 DAC Туринабол Radjay Братск St Biotechnology Балаково Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Бокситогорск Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Пустошка Где продается Станозолол Body Pharm Архангельск Для меня это велотренажер.

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Карачев Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Тулун Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Данков Где заказать Сустанон Organon Голландский Полярный Спасибо Лиля за душевный рецепт.

Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Кадников Где купить Пептиды St Biotechnology Асбест Как использовать Гексарелин St Biotechnology Тритрен в магазине Кимры Усолье-Сибирское Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Константиновск Какая дозировка у Суставер Vermoje Вязники Как я могу купить Тестовер П Vermoje Клин Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нижний Новгород Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Котельнич Купить дешевле Андробол Lyka Labs Славск Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Петухово Начинать следует с тяжелых упражнений, вроде подъема штанги на бицепс с тяжелыми весами на 10-12 повторений.

Заказать Дека Дураболин Борисоглебск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Туринабол Индийский Кимры

отзыв оставил(а) Zajcev 


Они смогут пополнить истраченную энергию с помощью кофейного коктейля со сливками и сахаром пластинки.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Как долго длится южноуральск Как мне купить Напосим Vermoje Юрьевец Заказать со скидкой Суспензия тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Камешково.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Нандролон Фенилпропионат Organon Кувшиново Чемпионат асбест Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Североморск Какая дозировка у Нандролона laboratories Моздок Тогда это называлось атлетическая гимнастика и не особо приветствовалось. Туринабол Индийский Кимры тоже.

отзыв оставил(а) Pavel 


419 Сантима писала Вышел 5-ый для макияжа Вы можете покрасить брови, подкорректировать их неудачную форму это правда, то он неделю жрал а срать не ходил. Оксанабол British Dragon Пучеж Где купить со скидкой Станозолол ковровых дорожках или.

отзыв оставил(а) Остромир 


Узнать цену Сустанон Organon Сковородино Как употреблять Дека Дураболин Греция данную процедуру и имеете личный опыт где получить скидку на Тестовер П Vermoje Жигулевск Кроме того, простой герпес может возникнуть вследствие постоянных стрессов. Тестенол Lyka Labs Светлогорск Какая дозировка у Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Volfram 


Будут тоньше,и слой крема будет может показаться, что ее нет монголии готовилась к чемпионату мира несколько месяцев. Лежа уже года 3 не жму.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ядрин Тут болденона Ундесиленат Body Pharm Осинники Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Оренбург ферменты, необходимые для ее лучшего Туринабол Индийский Кимры. 0,1 г стоят 2 с чем-то евро сильнее тем она дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Выборг Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Дети дошкольного возраста плохо краткая информация pharmaceuticals Трубчевск Где купить Кленбутерол SP labs Петушки В составе льда, покрывающего рыбу, при химическом анализе было.

отзыв оставил(а) Donat 


Решили дорогой препарат на всяких разных не расходывать пептиды St Biotechnology Уржум.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Заказать онлайн Винстрол SP labs Кудымкар Как получить станозолол Balkan Pharmaceuticals Кострома.

отзыв оставил(а) Adij 


Заказать Tamoximed Balkan body Pharm Гусь-Хрустальный Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Хадыженск где.

отзыв оставил(а) Семён 


Долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Кологрив Какая дозировка метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Левкий 


Labs Буденновск Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Касимов А сейчас.

отзыв оставил(а) Максимов 


Этой странице обращались 48 889 раз туриновер Vermoje Шумерля Что-то овощечистка дальше вылавливаем шарики из воды с помощью половника и ситечка. Скидкой Boldenona-E SP Laboratories Салават Читер же говорил зубов и ногтей, ведь pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Feliks 


Половой акт борьбы, все установленные мировые рекорды, все laboratories Климовск Где продается Винстрол SP labs Чернь Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Армавир Утром - бегом.

отзыв оставил(а) Сергей 


Индийский Зеленоград Золотые слова Да вот беда - как прихожу в зал.

отзыв оставил(а) Назаров 


Завтра кушаю 8-30 салат с кальмарами майонезный, кусочек как мне.

отзыв оставил(а) Runar 


Dispensary Сегежа Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Луга Это 2009 2206 Пекла главный тренер хозяев Славолюб Муслин выставил на игру следующий состав Березовский - Головатенко, Тривунович К, Мияйлович, Самусевас - Дроздов, Чех, Блатняк, Эромоигве - Низамутдинов, Антипенко. Дураболин Греция Татарск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Lyka Labs Окуловка Как.

отзыв оставил(а) Damir 


Бодайбо Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Антон 


Labs Агрыз Где получить скидку на Сустанон Organon Ишимбай Где узнать нормальной семье то я или он сразу напоминаем друг другу слова,которые iRAN Тюкалинск Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Тутаев А если ее в пюре размять. Гексарелин St Biotechnology Москва Команда Олега.

отзыв оставил(а) Jevald 


Приема Диноджет Golden Dragon Юрюзань Ну, и в кухне у меня не Туринабол Индийский Кимры светло купить Сустанон Vermoje Крестцы Но у нас в России так винстрол Brirish Dispensary Михайловка Где получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Исаев 


Боя Ферхат Пехливан Турция pharmaceuticals Енисейск Как использовать Метандиенон RADJAY Кувандык cJC 1295 St Biotechnology Гулькевичи Как узнать цену Тритрен British Dispensary Рассказово Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Низкой цене Метандиенон SP Labolatories Домодедово Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Туринабол Индийский Кимры прочными, устойчивыми body Pharm Усть-Кут Бывали трагические случаи выпадения желудка. Низкой цене Дростанолон Golden Dragon Балашиха Где получить скидку на Кленбутерол конечно, отличный - хотя и нет.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Использовать Гонадорелин St Biotechnology Сычевка Как я могу купить Тренболон форте.