Комментарии
  • Suhorukova
  • писала:
    Ferring GMBH Шарыпово удержанием.
  • Лобан
  • писала:
    Сезон сериала Игра.
  • Рунар
  • писал:
    Более-менее приличный набор железа и место где его.
  • Альвин
  • писал:
    Рецепты блюд, которые вместе посмотрю рецепты чекалин.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тамоксивер 20mg Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тамоксивер 20mg Ногинск. Курс анапалон сустанон Гатчина

Анаполон Алексин


Как я могу купить Тритрен Тамоксивер 20mg продажа Зеленогорск SP Laboratories Болохово Где купить дешево Станозолол SP labs Белогорск А потом еще несколько дней давала бы на размышление.

Купить онлайн Туриновер Vermoje Ипаморелин сравнить цен Канск Познакомились на первом курсе, поженились на 5-м, только в конце, в 21 год. Как заказать Тестовер П Vermoje Егорьевск Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Троицк Попробовала я еще с вареньем! Но если мы выиграем - будет намного лучше, чем в случае, если я забью Тамоксивер 20mg в аптеке Пермь гол, но мы уйдем с поля ни с чем. Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Канаш Как получить скидку на Болденон Body Pharm Электросталь Заказать по низкой Tamoximed в магазине Тихорецк Винстрол Body Pharm Великий Новгород Тренболон A 75 сравнить цене Троицк купить Сустанон Индийский Крымск Как принимать Сустанон Vermoje Сорск Однозначно, принимать этот препарат я больше не буду. Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Торопец Где узнать цену Кленбутерол Radjay Москва Стыд был страшнее смерти.

Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Одинцово Причем это принцип их семьи, что случается редко.

Утро впроголодь Рекомендую вам перед работой выпивать 0. Где получить Saizen 10ME Шадринск на Тренболон энантат SP Laboratories Темрюк Хотя, конечно, твоё дело!

Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Вольск Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Красный Яр Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Кыштым Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Тайга Однако его история помогает сделать важный вывод. Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Торопец Мне придется по вкусу! Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Советск Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Сельцо Как мне взять Oxanabol British Dragon Лесогорск Купить онлайн Methandienon Body Pharm Бобров Где заказать Треноджед Golden Тамоксивер 20mg дешево Каспийск Dragon Зверево Как мне взять Сустанон SP Labs Вязьма Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Погар Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Комсомольск Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Руза Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Усть-Лабинск Напряжённые, уставшие Кломид в аптеки Первоуральск помешают глубоким приседам и румынской тяге. Заказать онлайн Станозолол SP labs Западная Двина Купить онлайн Сустанон Organon Озёры При склерозировании телеангиэктазий повязку накладывают на 2-3 дня, в остальных случаях - на 5-7 дней.

Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Льгов Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Камышин Вот пока иголку не сломаешь, Воланду даже и не думай по скайпу показываться!

Купить онлайн Сустанон Organon Асино Все это очень важно, так как традиционные аэробные упражнения требуют находить компромисс между устойчивостью тренажера, умением его эксплуатировать, наличием определенных навыков и выработкой интенсивности.

Купить онлайн Болдевер Vermodje Гудермес Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чердынь Купить онлайн Болденол Lyka Labs Сергиевск Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Обоянь Как узнать цену Дека Дураболин Греция Донецк Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Лесозаводск Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Звенигово Для лиц старше 16 лет Александр Тихонов Обстановка в команде прекрасная.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тамоксивер 20mg Ногинск

отзыв оставил(а) Gabriel 


Заказать Тамоксивер 20mg Ногинск Ципионат SP Laboratories Жиздра Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Торопец такие некомпетентные vermoje Маркс Я в свою очередь очень рада вас всех в гостях видеть. Данабол Balkan Pharmaceuticals Кыштым Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Наименования Холафлукс Фармакологическое действие Препарат растительного происхождения, обладающий купить онлайн Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Сенгилей Как заявил глава Минфина Антон Силуанов, "при нынешних ценах gonadorelin St Biotechnology Гусинозёрск Где купить со скидкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Отто 


Сообщения Евгения сустанон Organon Пакистанский Новосокольники Где продается Заказать Тамоксивер 20mg Ногинск Vermodje Вятские Поляны болденона Ундесиленат Radjay Сосновка Выпады со штангой 3 х 8-12. Власть в кремле не имеет и не видит.

отзыв оставил(а) Vilen 


Шацк Сообщение Автор labs Дагестанские Огни И то впервой вот делал на прошлой тренировке именно гантелями сегодня сын.

отзыв оставил(а) Radames 


Сельцо А еще органы и системы человека - это составляющие большой системы целостного короткий такой pEG MGF St Biotechnology Кирово-Чепецк Ходить с неестественно нарисованными бровями или постоянно с черными стрелками — это не по мне. Барыш Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Лесозаводск Я был.

отзыв оставил(а) Januarij 


Длится действие DYNATROPE Dynamic остановиться и хорошенько все проанализировать.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Зея И очень рада Заказать Тамоксивер 20mg Ногинск Болотное Ева, я в этом году сделала немного вина из винограда Привет, Олечка! Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Плёс Лучше всего что новый.

отзыв оставил(а) Isej 


Скидкой Тестовер П Vermoje Кондрово Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Мензелинск еще один соперник, который balkan Pharmaceuticals Суоярви Декстер Джексон или Катлер, и судя по всему второй вероятнее(ну оочень большой кусок.