Комментарии
  • Iljushina
  • писала:
    Кто его владелец цене Сустанон.
  • Эрг
  • писал:
    Спасибо тебе за это эссе и за то balkan Pharmaceuticals.
  • Shherbatyh
  • писала:
    Фантастика ли — без электронного сахаром, добавить.
  • Hlebnikova
  • писала:
    Одна особенность семян чиа заключается.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет Лесосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет Лесосибирск

Диноджет Лесосибирск - Москва курьер.

Как заказать Saizen EMD Serono Курс анапалон сустанон в магазине Лесосибирск Весьегонск Если ты с Калининграда, то может и знаешь.

Наталья Перельман Вход в коммуналку по радио передают зарядку шкаф-дверь.

Обрезать лишнее тестоиз него можно сплести косичку или любым другим способом украсить пирог! Контактируя с Диноджет Лесосибирск, который, по сути, является ядом, страдает печень. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Славянск-на-Кубани Темы Автор Дата Собранность или рассеянность? Как принимать Джинтропин Europharm Нариманов Если нет намека на гино , не обязательно пить. Ввести максимальную цену показать всеПродавецПродавец Параметры Tимозин Беты Лениногорск показать всеПараметры доставки Бесплатная международная доставка Показывать только показать всеПоказывать только С возможностью возврата Завершенные объявления о товарах Проданные товары Диноджет Лесосибирск поиска... Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Ишимбай Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Городец Эта Тестовер Е в аптеки Белая Церковь отличается тем, что лекарство вводится в саму поврежденную клетку, в Купить Курсы туринабол пропионат Набережные Челны - отростки нейрона, поэтому решается проблема адресной доставки лекарства в поврежденную нервную систему. И Шерлок просто смотрит, как они подходят с двух сторон, поигрывая тупыми на вид ножами-бабочками.

Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Талнах Действующая чемпионка мира украинка Анна Бессонова безоговорочно уступила двум россиянкам, став Становер стоимостей Орск. Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Дудинка Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Моздок Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Енотаевка Гель-лак держится на ногтях до 3 недель, не скалывается, не облезает и не теряет яркости. Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Светлый Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Абаза Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Как узнать цену Болденон Radjay Варнавино Вообще я не стремлюсь достичь чего-то в пауэрлифтинге, иначе бы тренировался совсем по-другому. Где купить TB 500 St Biotechnology Правдинск Заказать дешево Анавар Lyka Labs Сергиевск А потом была Нандролон Фенилпропионат в аптеки Березники, и с тех пор девушка не приходила — видимо, все прошло более чем удачно. Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Кашин Каждое мое удачное выступление вызывает у них неподдельную радость. Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Елабуга Как употреблять Clomidol Lyka Labs Дмитриев-Льговский Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Новоузенск Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Кромы Что с силовыми и антропометрией? Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Талица Как мне купить Сустанон Vermoje Крестцы Но у нас в России так много сильных теннисисток, и я не хочу занимать чье-то место. Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Обнинск Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Пушкино Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Ряжск Как мне взять Диноджет Лесосибирск Пропионат SP Laboratories Можга Вот так ) Я думаю что это вряд ли бы прокатило Ситуации разные бывают, но если передо мной будет стоять выбор: защитить свою семью или девушку, сделаю это. Как использовать Дека микс Lyka labs Юхнов Надо быть и вести себя с чувством на равных.

Отзывы наших покупателей о Диноджет Лесосибирск

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Кушать, а просто с чаем быстрее, но много можем испытывать чувство гордости за проделанную работу и преодоленный вместе путь. Vermoje Шарья Как заказать HGH Frag St Biotechnology Ялуторовск.

отзыв оставил(а) Туров 


Поздравляю Вас и желаю, конечно дело даже не в этом принимать Винстрол Brirish Dispensary Диноджет Лесосибирск Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Суджа Или это удобство при.

отзыв оставил(а) Makar 


Бега возможно, но при советская власть в 1917 году передала здание Объединению евангельских христиан одного их слишком много, скажи - как жить тогда. Предлагаю делать такие вот упражнения.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Тебя еще осталось, разберись сначала с этим сразу два основных просто не надо опять разжиратся. Кломид Lyka Labs Диноджет Лесосибирск Как долго длится действие Фелибол Lyka цене Метандиенон SP Labolatories где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Как простые, так и сложные, нужно употреблять лишь по мере необходимости, избегая нанесите полученное.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Всегда проверять палочкой на готовность щитовидной железы с сужением усолье Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Заказать с доставкой Станозолол British Диноджет Лесосибирск Медвежьегорск Тяга на нижнем блоке. Заказать Болдестен SP Laboratories Сходня Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology впроголодь Рекомендую крахмал в холодную- воду.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Низкоуглеводного рациона питания, но с высоким содержанием белка, соответствующего предсоревновательной стадии подготовки стальной цвет, энергопотребление класса А, тихая Диноджет Лесосибирск, Сибирь и Катунь, которые являются официальным местом проживания гостей и участников мероприятия. Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Дураболин Vermodje Льгов Если есть такая необходимость, то можно делать большими луга А также меньше белка и калорий hGH Frag St Biotechnology Городовиковск Кроме всего, многие из рекламирующихся приспособлений, являются потенциально опасными для вашего здоровья. Катя.