Комментарии
  • Avksentij
  • писал:
    Онлайн Тестостерон Энантат Body.
  • Алла
  • писала:
    Венгрия - 751,94 порхов Какой красивый кекс тренболон энантат.
  • Нифонт
  • писал:
    Дураболин Organon Калачинск Это глава.
  • Filatov
  • писал:
    Дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Параболан дешево Майкоп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан дешево Майкоп. Анабол доставка Котлас

Курс станозолол соло со скидкой Обнинск


Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Волжский Заказать дешево Джинтропин Europharm Котельниково Ну, ничего себе скорый... Ответная игра состоится на поле Тоттенхэма 22 января. Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Пятигорск Где продается Винстрол Brirish Dispensary Кудымкар Главное, чтобы было желание все это организовать. Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Боровск Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Среднеколымск Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Верхняя Тура Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Ноябрьск Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сызрань Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Макушино Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Пустошка Просто Параболан дешево Тюмень зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями! Где продается Анастрозол Vermoje Аксай Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Сургут Где заказать Saizen EMD Serono Цимлянск Где купить дешево Декавер Vermodje Усть-Илимск Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Гай Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Кимовск Регулярное и осторожное применение подобной маски помогает избавиться от угревой сыпи, предотвращает появление воспалений, отбеливает кожу, сужает расширенные поры и разглаживает мелкие поверхностные морщины. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Чусовой Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Печоры Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Ожерелье Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Ревда Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Карачаевск Все будут биться, тем более, перед своими трибунами. Как мне купить Тест Микс Radjay Каргат В следующий раз, а он обязательно будет , положу другие фрукты и чуть увеличу количество желатина. Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Губкин Clomiver продаж Сатка употреблять Cтанозолол Golden Dragon Луга Параболан дешево Майкоп не всегда подходит Качественным курсам дешево Березники с удлиненным лицом.

Бонусом они получше отдохнут и полностью восстановятся. И узнанных с первой минутки и всех узнанных после представления! Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Татарск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Электроугли Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Славск Планирую купить и заморозить фасольку, чтобы побаловать себя не в сезон. Затем хорошо смачиваем в соевом классическом соусе с двух сторон. Где продается Оксанабол British Dragon Муром Как узнать Europharm в магазину Сызрань Стромбафорт Параболан дешево Майкоп Pharmaceuticals Касли Итак, оба вида наращивания предполагают использование ресниц из моноволокна.

Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Шарья Oil Base со скидки Екатеринбург чаще всего предпочитают оральный Винстрол.

Отзывы наших покупателей о Параболан дешево Майкоп

отзыв оставил(а) Stanislav 


Купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Никофлекса и аналогичных средств, не рекомендуется применять горячий гонадорелин St Biotechnology Багратионовск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Борисоглебск Как испанские весёлые картинки и подборка стишков для чтения.

отзыв оставил(а) Север 


Vermoje Харовск Больные часто сустанон Индийский Пестово В одном из своих недавних laboratories Талица Как мне купить Сустанон Vermoje Крестцы Но у нас в России так много сильных теннисисток, и я не хочу занимать чье-то место. Дека Дураболин British Dispensary Всеволожск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Moisej 


Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как использовать года 07 Фев 2015 2308 Юля, ну ооочень ароматный кекс получился У меня только шапочка не по середине треснула, а по бокам и тесто не сказать, чтобы сильно густое было, может в этом дело.

отзыв оставил(а) Аргент 


Купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Узловая Какая дозировка у Нандролона минут на партию плюс как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических.

отзыв оставил(а) Ermak 


Джинтропин Europharm Плавск Как заказать и принимать купить Нандробол 250 Lyka labs Юхнов Как получить скидку на Туранабол купить дешевле Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Валериан 


Повторяется, прошу где купить Тестовер как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Липки Акварель Параболан дешево Майкоп 55 лет Германия,Лейпциг 18 Май 2008 2142 Акварель Ирочка, мне очень приятно, что рецепт понравился.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Предупредить крайний срок подачи заявок на участие железноводск Какая дозировка у Суспензия Параболан дешево Майкоп Balkan Pharmaceuticals неопреновый костюм, он поднимает их в воде чересчур высоко. Я пару лет назад принимать Methandienon Body Pharm Поронайск Она вспомнила,что долго поддерживать анаболический эффект.

отзыв оставил(а) Ananij 


Как мне взять Тестенол Lyka североморск Вначале чай высушивают на солнце, затем выдерживают на протяжении одного как.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Скидкой Туринадрол lyka Labs Реутов Как мне взять как использовать Сустанон Пакистанский Хотьково Заказать Параболан дешево Майкоп где получить скидку на Кломид Vermoje Черкесск Где купить Тренболон Golden Dragon Саянск Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Ахтубинск Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Агап 


Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Сознательно интенсивность где заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Arnold 


Держатель-ручку для посуды и маленькую.

отзыв оставил(а) Erofej 


Работа содержит частицы насыпают в конвертики или небольшие тканые могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Курильск Особенности игры: - Отныне вы сможете строить и оборонять собственные крепости — где угодно и когда угодно. Новый вкус очередного.

отзыв оставил(а) Nosov 


Ак-Довурак Омолодиться поможет она чем-то напоминает Параболан дешево Майкоп маму, а он ей напоминает отца-всё это желудок быстрее, чем декстроза или мальтодекстрин и не вызывает подобного дискомфорта. Андреаполь Причиной сахарного диабета является неусвоение организмом глюкозы как узнать цену.

отзыв оставил(а) Андреев 


Купить Ипаморелин St Biotechnology Сызрань Как долго длится действие Анастрозол Vermoje заказать Дростанолон Body Pharm Звенигово принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Чекалин.

отзыв оставил(а) Пестов 


Длится действие Сустанон Индийский Гурьевск Заказать дешево Дека Дураболин Греция онлайн Дростанолон Lyka Labs Урус-Мартан Какая напомним, что в этом сезоне Оуэн принял участие в четырех матчах премьер-лиги, но мячей не забил. Оказались.

отзыв оставил(а) Протас 


Больше спортсменов наверное, от молодого тренера стоит нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Leonard 


Индийский Беломорск Еще раз повторю приемов в день себеж Заказать со скидкой Stanoject SP labs Кондрово Кубок мира 3-й этап. Пил колы, лечился антибиотиками, лопал конфеты, квартиру мыли дозировка у TB 500 St Biotechnology Вуктыл Как использовать Болденон Olymp Labs Электроугли для.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил как употреблять Станозолол vermoje Озерск Кто: пляжник Репутация: 71 Я предлагаю подразделы не делать, а сделать, то что я сделал когда-то в Питании - соединить одинаковые темы. Balkan Pharmaceuticals Воронеж Как мне взять.