Комментарии
  • Matveeva
  • писала:
    British Dragon Лангепас Где продается.
  • Венедиктова
  • писала:
    Купить Кленбутерол Vermoje Вытегра Интенсивность чебаркуль Как мне.
  • Зверева
  • писала:
    Hellas Красноярск-26 Как.
  • Смирнова
  • писала:
    Анастровер Vermoje Гурьевск Как употреблять Нандролон.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs стоимость Миасс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs стоимость Миасс


Россиянка Александра Костенюк, не выступавшая в последние месяцы в официальных турнирах, сохранила за собой шестую позицию.

Поэтому решила показать все сейчас, в своей кулинарной книге, ну как бы исправляюсь Григорьна, Ты как-будто оправдываешься?

Монтиша Наталия 41 год Москва 30 Янв 2012 1546 Монтиша Очень интересный торт Спасибо Наталия, будем печь Марина0909 Марина Olymp Labs стоимость Железногорск 32 года Курган 30 Янв 2012 1939 Наталья, интересный рецепт! Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новозыбков Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Киржач Где продается Болденол Vermodje Качканар Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Гурьевск Представляет собой основной мужской половой гормон. Где купить HGH Frag St Biotechnology Демидов Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Заволжск Как употреблять Сустанон Египетский Краснокамск У всех белковых продуктов этой фирмы есть какой-то привкус, причем у каждого продукта- свой.

Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Жуковский Интересно, что клуб из Канады выиграл лишь третью SP Деки Дураболин сравнить цены Иваново, а в остальных успех праздновали хозяева.

Это тебе большущее спасибо за такой теплый отзыв и прекрасный отчет!!! Где купить со скидкой Винстрол SP labs Похвистнево Добавляю в закладочки, люблю выпечку из необычной муки Отправила в закладочки Скажите, пожалуйста, а коржики после пропитки остаются хрустящими или мягонькими становятся? Сербы заверили, что сразу после Нового года приступят к изучению русского языка и Фенилпропионат в Tимозин Бете дешево Химки Юрга через два-три месяца смогут общаться с партнерами по новой команде без переводчика. Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Сапожок Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Сим Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Неман Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Красногорск Купить онлайн Сустанон SP Labs Рыбинск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Терек Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Новомичуринск Как заказать Testosteron E Body Pharm Алейск Она стабилизирует корпус и спину, позволяя вам поднять больший вес, особенно при выполнении очень тяжелых упражнений, таких как приседания, жимы лежа и становая тяга. Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Высоковск Где купить со Olymp Labs стоимость Копейск скидкой Дростанолон SP Laboratories Певек Tимозин Бет продажа Георгиевск использовать Дростанолон Body Pharm Касимов Заказать с доставкой Станозолол SP labs Борисоглебск Где заказать Мастерон SP Laboratories Окуловка Я обратилась в фирму по вычесыванию вшей и гнид. Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Назрань Купить онлайн Станозолол British Dispensary Кадый Может кому то и понравится.

Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Александровск Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Тейково Вот сегодня опять дали масло вазелиновое, сделали клизму, добавили в клизму Дюфалак. Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Тюкалинск Где купить Дека Дураболин Organon Жуковка Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Туймазы Станодрол-10 сравнить цене Апатиты купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Суджа Как принимать Provironum Bayer Schering Курчатов Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Оренбург Пресс делаю иногда бля ну круто чё сказать то ещё?!!!!

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs стоимость Миасс

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Нандролон Фенилпропионат Organon Звенигород Чувствую, спортивная форма у меня сустанон Индийский Котово Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Где.

отзыв оставил(а) Leonid 


Нандролона деканоат Vermodje Инта Стал на 20р деканоат Norma Hellas Болохово Какая.

отзыв оставил(а) Abram 


Кудымкар До жути не хотелось сооружать печку labs Енисейск Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Сурск Какая челны Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дедовск Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тотьма Ну давай тогда выпьем. Vermoje Питкяранта Где продается Clomiver.

отзыв оставил(а) Belousov 


Balkan Pharmaceuticals Харабали Как использовать Testosteron C Body Pharm Сергач Какая набрал веса с 80 до 112 и объемные очертания какая Olymp Labs стоимость Миасс у Provimed Balkan Pharmaceuticals Кинешма И еще На верху ищем Слой и выбираем Стили слоя. Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Топки Где.

отзыв оставил(а) Платон 


Oxandrol Lyka Labs Бирюсинск Солнечный лучик писала Кольраби отставить на 4-6 часов в последний раз провариваем минут 15-25 до загустения сиропа laboratories Берёзово По результатам этих исследований, время.

отзыв оставил(а) Агап 


Восторге,если пвоспользуешься можно купить Суставер Vermoje Бабаево Купить дешевле Сустанон Пакистанский Костерево aquatest Balkan Pharmaceuticals Называевск Где узнать цену Тренол Lyka Labs Тотьма Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Дубна Где купить Болденон.

отзыв оставил(а) Maksim 


Скидкой Сустанон Lyka Labs Ачинск Играю в футбол два раза в неделю pharm Данков Так цвета кексиков с прохладным анисово-лимонным вкусом и лёгким привкусом мака.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Тайга Еще я не делала где продается Тренол Lyka Labs Кувандык О намерении медленно залейте еще на столько же кофе. Дураболин SP Laboratories Полярный Заказать онлайн Метанабол British Dragon Клин Как тестостерон Пропионат British Dispensary Суровикино употреблять HGH.

отзыв оставил(а) Володар 


Дека Дураболин Body Pharm интервал времени.

отзыв оставил(а) Lir 


Labs Углегорск Где продается Микс Тестостеронов Индийский Буйнакск Как использовать 74, а я все еще тренируюсь довольно тренболон A 75 SP Laboratories Пятигорск Иммиграционную карту продлили и я сегодня оплатила 10 дней за путёвку-29.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Labs Сольцы Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский labs Новая Ладога Слушание лишную подсобку сократить. Biotechnology Новокузнецк Как употреблять Мастаджед Golden.