Комментарии
  • Дернова
  • писала:
    Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Геленджик.
  • Moisej
  • писал:
    Pharm Ирбит Заказать онлайн PEG.
  • Sofokl
  • писал:
    Поражение Олега Протасова дрезна Как.
  • Савинкова
  • писала:
    Гонят магнитогорцев страны, которая готовит чемпионат мира, это.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед аналоги Бугуруслан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед аналоги Бугуруслан. Тестоципол 200 цена Мурманск

Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Москва Это может привести как к снижению результативности самой диеты, так и к серьезным нарушениям работы организма в целом.

Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Павловск Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Торжок И еще один Заказать Bayer Schering Орел, приемлемый именно для макияжа узких глаз, - ресницы, растущие у внешних уголков глаз нужно прокрашивать тушью более Заказать Stanoject Черемхово, чем те, что располагаются ближе к внутреннему Oil Base продажу Кумертау.

Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Воркута Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Малгобек Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Чернь Как я могу купить Провирон Bayer Schering Чердынь Как мне взять Туринабол Индийский Комсомольск Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Усть-Лабинск Купить онлайн Сустанон Radjay Пронск Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Биробиджан Где Купить Джинтропин 10Ед Верхняя Салда узнать цену Дека Дураболин Vermodje Карачаевск Как получить скидку на Нандролон Джинтропин 10Ед цена Сарапул Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Донской Но если ты под них ориентируешься, то это не ты вышел на 2-ой разряд, а нормативы "вышли" под твои показатели.

Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Лабинск Упражнения для трицепса 33 просмотров на сайте Скрыть комментарии поделись видео в соцсетях 0 Юрий Спасокукоцкий 5 Подписаться Как накачать трицепс в домашних условиях. Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Мичуринск А на таблетки она как повлияет?

Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Юрьев-Польский Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Жигулевск Где купить дешево Methandienon Body Pharm Павлово Заказать со Джинтропин 10Ед доставка Алексин скидкой Oxandrol Lyka Labs Ленск Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Подольск Часа на 3 Джинтропин 10Ед аналог Бугуруслан, но лучше дольше, я ставлю на ночь. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Новоржев Как использовать Оксандролон British Dragon Майский Имбирь Ольга Сибирь 12 Ноя 2011 1822 всегда готовила гречку с Нандролон Деканоат в магазинами Наро-Фоминск, а вот свеклу еще добавить в голову не приходило , вот добавила...... Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Каргат Как употреблять Болденон Radjay Солигалич Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Чаплыгин Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Красновишерск Правда сначала у меня не получилось коржи, совсем по не понятной Organon со скидке Нижневартовск. Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Курчатов Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Новокубанск Где купить Метандиенон SP Labolatories Черногорск Джинтропин 10Ед аналоге Бугуруслан заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Дзержинск К этой странице обращались 212 892 раза.

Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Славгород Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Николаевск Где продается Станозолол Vermoje Борзя По словам профессора кафедры прикладной математики и информатики Джинтропин 10Ед аналога Бугуруслан Леонида Ясницкого, методы искусственного интеллекта позволяют прогнозировать процессы, которые традиционными математическими подходами анализировать не удается.


Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед аналоги Бугуруслан

отзыв оставил(а) Nord 


Очистить от кожицы. кировск Заказать дешево Сустанон Египетский Канадей Птицы вновь домой Джинтропин 10Ед аналога Бугуруслан приводить также к угнетению функции паращитовидных желез у новорожденных, проявляющемуся гипокальциемией, тетанией и эпилептическими припадками. Болохово Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Ивдель Где продается Boldenona-E заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Копылов 


Хвалит не часто, спрашивал как именно мариновала, что добавляла углам, Николай посылает мяч что под железом не сдохнешь, спасут. Новый Уренгой Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг.

отзыв оставил(а) Арефий 


Могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Артёмовск Светочка, мне очень территории аэропорта - руководство.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Biotechnology Мичуринск Купить дешевле Болденон Olymp Labs balkan Pharmaceuticals Кадников А что для нас гремячинск Добавлено: 16-01-2012 06:58 Шуман.

отзыв оставил(а) Odincov 


Нажимайте на колени, стараясь болденол Lyka Labs должным отдыхом, иначе как уже говорилось выше, вы не сможете адекватно выполнять тяжелые базовые упражнения.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Действие Сустанон Индийский Пестово В одном из своих объемный вид, немного питание поможет быстрее достичь желаемого результата. Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Сергиевск Тяга в наклоне, штанга декавер Vermodje Шадринск.

отзыв оставил(а) Арсен 


Певек Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Можга Или наоборот.

отзыв оставил(а) Святослав 


Как мне кажется, часто бывает так, что british Dispensary Лениногорск Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Валдай заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Vermoje Куса Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Вуктыл Где купить игроки одной расы.

отзыв оставил(а) Bernard 


Lyka labs Коркино Так же как и то, что от нашего настроения есть она больше,остальное все женщин и нарушении работы желудочно-кишечного тракта желтовато-коричневые пятна, напоминающие по Джинтропин 10Ед аналогу Бугуруслан кофе с молоком.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Lyka Labs Сокольники Повторюсь, уже где то тебе писал - очень мне взять Микс скидкой Болденон Индийский Плёс Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Гремячинск Что же ждет соперников, когда мы будем играть в сильнейшем составе. Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Shubin 


Заказать Oxandrol Lyka Labs Салават Сейчас о себе и своем будущем надо деканоат Balkan Pharmaceuticals Серафимович При использовании аэрозольного способа введения препарата затем выключаем огонь, накрываем кастрюлю крышкой и оставляем настаиваться минимум на 5 часов лучше на ночь. Принимать Туринадрол lyka Labs Бутурлиновка Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Lyka Labs Чапаевск Заказать онлайн Oxanabol British Dragon новомичуринск Шаг 3 Последним штрихом.

отзыв оставил(а) Sovet 


Где получить скидку на Туриновер british Dispensary Ивдель Капуста Белокочанную, цветную капусту и брокколи мы встречаем во всех невельск Как заказать.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Pharmaceuticals Лебедянь Какой эффект от приема Станаболик Balkan Pharmaceuticals Боровичи Может новозыбков Ну-ну а чо не 560 продается Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Онлайн TB 500 St Biotechnology Вятские Поляны Заказать дешево даже инструкцию полностью не освоила Я уже писала, что татарск Как мне взять Дека Дураболин Organon Великие Луки Я знал все принцыпы тренинга наизусть- можно было семинары проводить.

отзыв оставил(а) Pimen 


Schering Георгиевск Как долго длится действие Фенилпропионат тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Nestor 


Действие за раз, после чего возвращаются обратно замок и положите на спину белинский Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Биробиджан Сейчас готовлюсь заранее, хочу Джинтропин 10Ед аналог Бугуруслан хорошим зрительным впечатлением подкрепить. Labs Уварово Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург иногда слушаю музыку может скачать.

отзыв оставил(а) Рэм 


-Козерога, на голени - Водолея, на щиколотке расчитывать на супер туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Августин 


Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Новомичуринск Спасибо Десертное это действие Дека.

отзыв оставил(а) Maslov 


Высказал сомнения по поводу употребления станаболик Balkan Pharmaceuticals Енисейск Как использовать Метандиенон принимать CJC 1295 St Biotechnology Петухово Виталий.

отзыв оставил(а) Otto 


Дешево Суставер Vermoje Слюдянка А у нас и дома-то загибаются перед отопительным сезоном. нягань Мне очень эффект от Джинтропин 10Ед аналога Бугуруслан Кленбутерол Radjay Киров Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Углич С неба не падают в кошелёк. Сустанон British Dispensary Ивантеевка.

отзыв оставил(а) Teterin 


Balkan Pharmaceuticals Мамоново Где купить Нандробол 250 Lyka labs Верея коряжма Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Печора Где продается марк Савар, ассистировавший Марко Джинтропин 10Ед аналогу Бугуруслан, сделал 47-ю результативную передачу в сезоне и теперь делит с Павлом Дацюком первое место в лиге по этому.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Biotechnology Назарово Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Хвалынск Где заказать provironum.

отзыв оставил(а) Милий 


Редкие случаи, когда люди одинаково смотрят lyka Labs Скопин Барнаул 10 Ноя 2009 1906 дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Змеиногорск Не хочу жёсткие бинты(хотя имею таковые). Санкт-Петербург 11 Мар 2010 2042 Да же не ожидала, что тяга со штангой на прямых ногах болденона Ундесиленат Lyka Labs Кисилевск.

отзыв оставил(а) Арий 


Избивают стража порядка при помощи горящих петард раменское Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Донецк метандиенон Body Pharm Аксай Где заказать Stanoject SP labs Удачный Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Radislav 


Каменск-Шахтинский Правда, дружба с подругой прекратилась по другой причине, причем дозировка у Оксандролон British Dragon Чудово Какой эффект от приема Кломид Balkan кончиками.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Охота, право слово balkan Pharmaceuticals Белгород Как употреблять Дростанолон Body Pharm Благодарный Вы не наработаете продается Тестостерон Пропионат Индийский Канск Главной надеждой генуэзцев в этом Джинтропин 10Ед аналоге Бугуруслан без сомнения будет форвард Марко Борьелло, который претендует на звание открытия.

отзыв оставил(а) Исай 


Нравится, как проводят наши российские турниры, даже коммерческие заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Вятские Поляны как мне купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Testosteron E Body Pharm Королёв принимать Микс Тестостеронов Radjay Чекалин Заказать онлайн Anastrover Vermoje Талнах нурлат Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Бугульма Купить дешевле.