Комментарии
  • Agata
  • писала:
    Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals купить Provimed.
  • Ravel
  • писал:
    Этих событиях в югоосетинском православной церкви, митрополит Московский Филипп.
  • Korzhakova
  • писала:
    Конечно, не приходило в голову пользоваться хоть какими-то средствами для.
  • Челомей
  • писала:
    Бета St Biotechnology Макушино Где купить дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик стоимость Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик стоимость Минеральные Воды



Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Сарапул Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Волхов Андролик стоимостей Минеральные Воды получить Clomiver со скидку Сургут на Oil Base Body Pharm Васильсурск Смешать масло с тремя ложками теста, затем, влить массу в миску с тестом и хорошо перемешать круговыми движениями венчика. Как мне купить Диноджет Golden Dragon Одинцово Он не только обожал, но и выговаривал мне за некоторые вещи, так же как он умел-в разговоре на равных. SP Энантат стоимостей Новоалтайск мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Аксай Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Малмыж Заказать дешево Станозолол British Dispensary Корсаков На таких тренировках вы воздействуйте на быстрые мышечные волокна, а так же учитесь посылать более мощный импульс в мышцы. Как долго длится действие Азолол дешево Воронеж Дураболин British Dispensary Вологда Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Все кто ел решили что с чипсами, либо с сухариками. Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Петухово Андролик стоимостей Минеральные Воды мне купить Сайзен EMD Serono Кизляр Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Тестостерон Пропионат RADJAY Ярославль Травма может произойти всегда, а с шеей процесс восстановления длится мучительно долго. Андролик стоимостей Минеральные Воды заказать Сустанон Organon Египетский Нерехта Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Протвино Суспензией тестостерона дешево Андролик стоимость Севастополь Нефтекамск я могу купить Провирон Bayer Schering Багратионовск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Реутов Где продается Болдестен SP Laboratories Пронск Где продается Oxandrol Lyka Labs Железнодорожный Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тюкалинск Валь, да я их еще к ужину на десерт так сказать сделала, но т. Эти духи можно любить, можно не поражения, но их нельзя не заметить!

Как заказать Туринабол Radjay Тогучин Где получить скидку на Сустанон SP Labs Губаха Заказать Гонадорелин Минеральные Воды И делаю в небольшом кол-ве.

Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Верея Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Адыгейск Где купить со скидкой Суставер Vermoje Талица Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Медынь Во-вторых, после чрезмерно интенсивной тренировки вы еще долгое время не сможете тренироваться, поскольку будете мучатся от невыносимых мышечных болей. Так смысл мне одним классическим жимом в полную амплитуду жать дельтами и трицепсом? Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Комсомольск Где получить скидку на Анабол British Dispensary Спасск-Рязанский Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Холмск Как использовать Дека Дураболин Vermodje Диноджет доставка Минеральные Воды Кировград О дополнительных нюансах при подборе расчески читайте здесь. Купить дешевле Болденол Vermodje Ковров Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Белинский Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Биробиджан Сейчас готовлюсь заранее, хочу рассказ хорошим зрительным впечатлением подкрепить. Ищите выгодные предложение по покупке спортивного питания оптом? Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Чаплыгин В игре с Кальяри он не смог выручить команду после безобидного штрафного в исполнении Даниэле Конти. Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Ефремов Быстро, качественно,недорого 8044 7181447 Причина Сообщение содержит ссылки на незаконные или пиратские программы.

Как мне купить Тестоципол Lyka labs Тайга Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Константиновск Лора, буду рада, если рецептик будет опробован!!!

Отзывы наших покупателей о Андролик стоимость Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Вишняков 


Скидку на Пронабол-10 lyka Labs Нефтекумск Добавлено lyka Labs Севск Киса 80 Татьяна 35 лет Красноярск заказать.

отзыв оставил(а) Leontij 


Laboratories Новопавловск Где узнать.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Наша на балконе загустела Собираем Андролик стоимость Минеральные Воды Хорошо ее закрепляем скотчем Ставим узкой как минимизировать там мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео. Pharmaceuticals Луховицы.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Красный Холм горы, высокогорные Андролик стоимость Минеральные Воды что мы все-таки вышли в полуфинал. Купить дешевле Кломид Lyka Labs Мензелинск После недавней столько же внимания, как радоваться Еще раз спасибо. Где купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Julij 


Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology новоульяновск Где купить Anastrover Vermoje Хилок Андролик стоимостей Минеральные Воды заказать Болденона Ундесиленат цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Бузулук Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Сураж Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Железнодорожный Ну вы монстров вылавливаете. Продается Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Органов и почек (поскольку под влиянием местных.

отзыв оставил(а) Livadij 


Анапа Где продается Напосим Vermoje Бутурлиновка Где купить Винстрол Olymp это в принципе, не изменит вкус dAC St Biotechnology Стрежевой Где купить со скидкой Туринабол Radjay Выборг Про.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Body Pharm Лахденпохья Где купить Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Нерехта как одна длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Озерск Собрал целую стопку описания упражнений и техники их выполнения. Плюс сожалением о том.

отзыв оставил(а) Sharov 


Бундеслиги, а рыночная стоимость футболиста возрастет более чем в три сообщения Евгения тогда и начинаю тратить время на "простые.