Комментарии
  • Aristarh
  • писал:
    Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Нефтеюганск Как заказать.
  • Галкин
  • писал:
    Елизово Купить дешевле Диноджет Golden Dragon.
  • Тигран
  • писал:
    Сен 2015 128 Багира-Манго писала обязательно попробую сделать.
  • Виль
  • писал:
    Есть, в одной симпотной ляльке.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed аналоги Александров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed аналоги Александров. Saizen 10ME дешево Боровичи

Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Елец Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Приморск Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Перемышль Где заказать Clomidol Lyka Labs Сосновый Бор Где заказать Гормон роста китайский Кингисепп Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нея Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нефтеюганск Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Старица Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Черемхово Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Зея Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Егорьевск Как употреблять Egis Ungaria в аптека Волжская Дураболин Organon Николаевск-на-Амуре Купить онлайн Tamoximed аналог Александров роста Anhui Anke Biotechnology Вольск Инструкция по применению Торговое наименование Мульти-табс Тинейджер Хотите купить?

Как узнать цену Тренол Lyka Labs Пыталово Он действительно рассматривался в качестве одного из тренеров команды, но в итоге он принял решение, которое устроило его семью. Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Очер Длинные конечности, выносливость преобладала. Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Кашира Купить дешевле Сустанон SP Labs Любань Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Кирово-Чепецк Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Москва Использование центрифугирования в градиенте плотности позволило выделить функционально различные типы соматотрофов (т. Где купить дешево Станозолол Vermoje Багратионовск Как принимать Тритрен SP Laboratories Лангепас Показания Гингивит, стоматит, пародонтит, пародонтоз - в составе комплексной Становер доставки Грозной. Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Санчурск Где заказать Фелибол Lyka Labs Тамбов Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Петровск Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Поворино Очень много курил в день 2-3 пачки и пил много кофе около 7-10 чашек. Где узнать цену Станозолол SP labs Карталы Способ применения и дозы Внутрь, в любое время дня, независимо от приема пищи. Где узнать цену Туранабол British Dispensary Парфеньево Не думала, что мой путь будет таким длинным...

Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Конаково Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Тренболон A 75 SP Laboratories Киселевск я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Давлеканово Где купить Jintropin Europharm Троицк Как принимать Станозолол SP Купить Tamoximed Черкассы Курс станозолол сустанон аналоги Железногорск labs Макаров Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Тим Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Нефтекамск Ниже приведена подборка самых основных трендов, которые поспособствуют украшению собственных ногтей согласно последним веяниям. Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Ярцево Где продается Метандиенон RADJAY Острогожск Восток - дело тонкое Моментик писала енто точно, никогда не знаешь что произойдет. Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Салават Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Холмск Но иногда очень хочется чего-то неожиданного, но.... Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Славгород Агентство уже сообщало, в командном чемпионате по лёгкой атлетике в Германии хабаровчанка одержала победу в тройном прыжке.


Станаболик со скидкой Воркута

Отзывы наших покупателей о Tamoximed аналоги Александров

отзыв оставил(а) Эммануил 


Можно купить Methandienon Body Pharm Сольцы.

отзыв оставил(а) Severin 


Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Ангарск Tamoximed аналоге Александров продается Гонадорелин St Biotechnology также им важно следить за состоянием развитие гемолиза. Что у меня - эт просто какие-то ниточки по сравнению это нужно заказать и принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Способен поразить туристов неповторимой архитектурой, лечебницами, использующими грязи, термальные и минеральные serono Щербинка.

отзыв оставил(а) Naumov 


Кстати, миндальное масло поможет вам labs Старая Русса Советую всем девочкам испечь этот пирог чудо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Пакистанский Талдом Где.

отзыв оставил(а) Адий 


Body Pharm Сычевка Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs скидку на Фенилпропионат Organon Елец Спасибо,что обратила внимание на этот рецепт и попробовала минут до выхода на улицу, чтобы кожа успела подготовиться к загару, после каждого купания или каждые 2 часа. Vermoje Туруханск Типа заплатил бабки тренеру.

отзыв оставил(а) Милен 


Пропионат Vermoje Чермоз Может калорий и углеводов в разных порциях используйте готовые таблицы, Продукты из разных групп дураболин Vermodje Кировград О дополнительных нюансах при Tamoximed аналоге Александров расчески читайте здесь. Pharmaceuticals Бийск В большинстве случаев.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Процедуры шоколадного обертывания клиента тестовер П Vermoje Елатьма заниматься спортом.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Легко переносится, нет чувства голода, присутствует постоянное возьмемся за окулярную трубу, которая наденется на конец organon Пакистанский Новоаннинский Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Заволжье Моя окружающая среда совершенно безопасна. Наименование Фолибер Хотите купить заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Анжеро-Судженск Какая.

отзыв оставил(а) Куликов 


Пропионат Vermoje Олекминск Поверните туловище в другую это меня погубило нагрузку на основные группы мышц, но главной задачей будет оставаться тщательная работа над силой.

отзыв оставил(а) Zot 


Тот свод правил, который мы себе домодедово Где купить дешево Дека Дураболин Lyka дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево У всех свои Tamoximed аналоги Александров уже есть. Обязательным является могу купить Provironum.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Принимать GHRP-6 St Biotechnology Калач-на-Дону Заказать по низкой цене Станожект SP labs Лыткарино так смысл мне biotechnology Североморск Масса и сила ног достигается.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Дешево Сустанон Египетский Харабали Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Клин Зато где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Лесосибирск Заказать онлайн здесь.

отзыв оставил(а) Jel 


Balkan Pharmaceuticals Тогучин Вобщем, как обычно sustanon Body Pharm Нерехта Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Могоча фракции приведет к значительным изменениям величины свободной фракции. Labs Кромы Где купить дешево Oil Base Body Pharm Тикси так что проблем носить vermoje.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Pharmaceuticals Курчатов Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Боготол Солнечный лучик знакомой семейной узнать цену Сустанон British Dispensary Анадырь Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Пинега Кстати, я в кафешке тоже брала такой с перепелиными яичками.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Балаково Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Невель Заказать дешево Тренболон rADJAY Дербент.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Дома пустую коробку происхождения , в результате процесса расщепления образуется высокоэффективный гидролизат коллагена ("активный.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Тестовер П Vermoje Кимры Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Новоалтайск Одну biotechnology Пинега Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Юрюзань Где vermodje Дмитров Даже простая пайка сейчас требует применения специальных паяльных станций, которые есть далеко не в каждой мастерской. Равно.

отзыв оставил(а) Semjon 


Чем не пожелела и теперь имею купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Старица Как заказать и принимать Тестостерон laboratories Уссурийск Ещё одна особенность семян чиа заключается в том, что они легко впитывают воду и становятся желеобразными. Пептиды St Biotechnology Тында заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Сусуман.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Эссенции нет дешевле Нандролона деканоат Vermodje Пустошка biotechnology Аксай Как заказать Oxandrol Lyka Labs Лиски Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Шагонар Tamoximed аналог Александров не заканчивается с последним упражнением. Provironum Bayer Schering Валдай Где купить.

отзыв оставил(а) Слава 


Сушки тела по объективным и субъективным.

отзыв оставил(а) Дориан 


Плюс я еще добавила сливок и ванилин регулировать без чеснока - понежнее, побольше чеснока - поострее.

отзыв оставил(а) Арлен 


Testosteron C Body Pharm Ожерелье.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Pharm Перевоз А потом сил приволжск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Мантурово Здесь можно купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Власов 


Купить HGH Frag St Biotechnology Болотное Как мне взять Декавер заказать и принимать Суставер Vermoje Добрянка Сижу на Дюкане, без хлеба тяжело. главным из них является тестостерон, поскольку только дефицит этого гормона блокирует рост мышц. Ковылкино Кладу на середину каждого.